Mida enne trenni süüa

Kellegi jaoks pole saladus, et toit on oluline tegur, et sportlased ja kõik, kes intensiivseid tegevusi teevad, saaksid oma füüsilist seisundit säilitada ja isegi parandada. Seetõttu on treeningueelsed söögid hädavajalikud. Ilma nendeta ei oleks ühegi sportlase sooritus sama, kuna keha treenides kulub hädavajalikke toitaineid ja kui tal pole midagi asendada, ei pea keha probleemid, näiteks vigastused, ilmnema kaua.

OneHOWTO-s anname teile nimekirja toitudest, nii et teate mida enne trenni süüaNeed on need, mis toimivad kõige paremini teie energia hoidmiseks ja annavad kehale taastumiseks vajaliku. Anname teile ka spetsiaalse dieedi, et saaksite kaalust alla võtta ja muid toiduaineid, mida peate pärast treenimist sööma, et saaksite osa kaotatud toitainetest taastuda, nii et keha jätkab korralikku tööd, kartmata kaalu suurenemist. Mine!

Indeks

1. Enne treeningut söömine
2. Dieet kehakaalu langetamiseks
3. Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta

Treeningueelsed toidukorrad

Paljud sportlased teevad vea, jättes treeningueelsed toidukorrad vahele ja teised söövad lihtsalt esimese asja. Selline käitumine põhjustab selliseid probleeme nagu energia kadu keset treeningut ja isegi vigastusi toitainete puudumise tõttu, mis aitab parandada lihaste jõudlust. KUIDAS me teile näitame millised on parimad treeningueelsed toidukorrad, nii et teie tulemused jõusaalis või spordis üldiselt paranevad järk-järgult.

Roheline banaan

Kuni 75% tärklisest koosnev roheline banaan on ideaalne treeningueelne toit. See on tingitud selle omadustest. Tärklis on glükoosipolüsahhariid, mis toodab energiat vere kaudu. On hädavajalik seda süüa pool tundi enne, et treeningutega alustades oleksid selle komponendid juba aktiivsed. Selle toidu tarbimise põhieesmärk on lisaks lihase ja neuronite funktsiooni säilitavale kaaliumisisaldusele vältida rutiinsete energiaallikate langemist.

Enne treenimist söö kaerahelbeid

Paljud peavad kaera peamiseks treeningueelseks toiduks. Põhjuseks on kõrge kiudainete sisaldus selles, mis tähendab organismi pidevat varustatust süsivesikutega. Omalt poolt on see ka vitamiinirikas roog, mis parandab süsivesikute imendumist ja annab rohkem energiat sportimiseks. Oluline on seda süüa vähemalt pool tundi enne treeningut.

Kohv eelkoolitusel

Teaduslikud uuringud näitavad, et kohv, täpsemalt selles sisalduv kofeiin, parandab treeningueelse joogina tarbimisel sportlikku jõudlust. Kofeiin aktiveerib meeled, muutes inimese füüsilise tegevuse ajal erksamaks. Kuid peate olema ettevaatlik, et mitte üle pingutada.

Pähklivõi

Maapähklivõi sisaldab täiuslikku segu valkudest, tervislikest rasvadest ja komplekssetest süsivesikutest. See tähendab, et treenides toodab keha tänu nimetatud ühendite imendumisele pidevalt energiat. Maapähklivõis sisalduv valk aitab treeningust kurnatud lihaseid taastada, vaid paar lusikat pool tundi enne treeningu alustamist ja kindlasti parandate oma jõudlust. Muidugi pole see soovitatav, kui soovite kaalust alla võtta.

Kakao oad

Kakaooad on rikkalik antioksüdantide allikas, mis aitab vähendada ärevust ja lõdvestada lihaseid, suurendades samal ajal meie ajutegevust. Põhimõtteliselt aitavad kakaoubad loomulikul või pulbrilisel kujul vähendada allaneelamisel insuliiniresistentsust. Kakao omalt poolt sisaldab suures koguses flavonoide, mis parandavad füüsilist jõudlust, kuna need vähendavad väsimust ja pikendavad energiat. Omakorda on see rikkalikult ka kofeiini ja teobromiini - ühendite, mis sütitavad närvisüsteemi, mis parandab sportlikku sooritust.

Maca juur

Maca juurt kasutatakse laialdaselt spordilisandite koostisosana. Loomulikul kujul aitab see ekstrakti pulbrina või tablettidena tarbimisel vähendada lihaste väsimust ja see võimaldab treeningu ajal paremat sooritust. Selle antioksüdantsetel omadustel on suur kogus flavonoide ja antotsüaanide, mis kiirendavad toitainete taastumist pärast füüsilist pingutust. Kuid selle tarbimist on mugav kontrollida, sest selle ületamine suurendab östrogeenide taset.

Ingver

Juba iidsetest aegadest on olnud teada, et ingver toimib tegelikult mitmesuguste seisundite raviks ja tänapäeval kasutatakse seda ka treeningu eelse toiduna. Selle rikkalik kiudainesisaldus ja vitamiinid nagu B3 ja B6 annavad neile, kes seda tarbivad, suure annuse looduslikku energiat. Omakorda on sellel ka muid toitaineid nagu raud, tsink, kaalium ja foolhape, flavonoidid, ingverid ja eeterlikud õlid. Kõik need omadused aitavad otseselt kaasa väsimuse tunde vähendamisele treeningu ajal.

Dieet kehakaalu langetamiseks

Kaalu langetamiseks on palju dieete, et leida tõeliselt toimiv dieet, see peab koosnema muutustest toitumisharjumustes, umbes 30 minutit treeningut päevas ja toidukordadest koos toiduga, mis aitavad teil need lisakilod kaotada, hullem on alati soovitatav mis on teie kehale kohandatud, seega on kõige parem lasta end teha endokrinoloogil või muul spetsialistil. AHOWTO-st esitame teile a kaalulangetamise dieet:

Hommikusöök

Hommikusööki alustame tassi kohviga ja kui soovite lisada lõssi, poleks probleemi. Joogi kõrvale võtame leiva viilu munaomletiga. Seejärel peaksite sööma portsjonit puuvilju, näiteks banaani või plantaani.

Lõunasöök

Lõunasöögiks piisab tavalisest jogurtist, millele on lisatud tomatiga täidetud võileib singiviilu ja lõpus väike peotäis kreeka pähkleid, maksimaalselt 100 grammi. Pärast päeva teist söögikorda on ideaalne keha energiat hoida, eriti kui olete pidevalt aktiivne. Seetõttu soovitame neelata väikestes kogustes pähklid enne treeningut hoida süsivesikuid ja kiudaineid maksimaalselt.

Õhtusöök kaalu langetamiseks

Õhtusöök on eriline söögikord ja selle kõrvale tuleks lisada klaas punast veini, mis aitab seedimist parandada. Nüüd sööme pearoana kaussi kaunviljasuppi, grillitud kalafileed küüslaugu ja peterselliga ning viilu Pürenee sinki. Kui soovite viimast suupistet, tumedat šokolaadi, seda suurem on kakao protsent, seda parem, see on suurepärane liitlane, sest see aitab kaasa kehakaalu langusele ja on maitsev.

Kui olete sportlane ja soovite kaalust alla võtta, on see dieet teile ideaalne. Pidage enne treeningut alati meeles sööki, näiteks pähkleid, et oma füüsilist tegevust parandada. Teiselt poolt pidage meeles, et pärast treenimist peate ka kehakaalu langetamiseks tarbima teatud tüüpi toitu, aga ka taastama need vajalikud toitained, mis kehalise tegevuse käigus kaduma läksid. Selles teises oneHOWTO artiklis selgitame, mida süüa pärast treeningut.

Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta

Kas teadsite, et meie keha jaoks on eluliselt tähtis tarbida toitu, mis aitab pärast treeningut kaotatud toitaineid taastada? Kas teadsite, et need on olemas treeningujärgsed toidud, mis aitavad kaalust alla võtta ja pakuvad samal ajal omadusi, mida vajame, et püsida terved ja tugevad? Siin, KUIDAS ME näitame teile mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta:

Köögiviljad

Köögiviljad on iga inimese jaoks üks olulisemaid toite. Kaalu kaotamise, aga ka treeningul põletatud toitainete taastamise osas on ideaalseks toiduks piisavas annuses kaunviljad. Peale nende on mõnedes, näiteks selleris kalorite sisaldus väga madal, kuid nad korvavad selle oma suure kiudainesisaldusega. Teine võimalus köögiviljade söömiseks pärast kehalist tegevust on keedetud munadega tomatid, mis pakuvad süsivesikute ja tasakaalustatud valkude kombinatsiooni.

Muud köögiviljad, näiteks porgandid, herned ja spargel, on toidud, mis aitavad teil treeningutel kõrvaldatu taastada ilma, et te kaalust juurde võtaksite. Nii et teate, et pärast jõusaali köögivilju süüa. Lisaks selgitame siin lähemalt Parimad köögiviljad kaalu langetamiseks.

Küps banaan

Küpsed banaanid võivad sahharoosi sisaldada kuni 85%. Selle ülesehituseks on glükoosi ja fruktoosi molekulid. Põhimõtteliselt põhjustab selle toime vereringes aktiveeruva insuliini kiirema imendumise, mis laeb füüsilisest koormusest kaotatud glükogeeni. Banaan sobib ideaalselt pärast igat spordiala, sest see koosneb peamiselt glükeemilisest ainest, mis paneb lihased kiiremini tugevnema.

Rasvavaba jogurt

Rasvavaba rasvavaba jogurt on kehakaalu langetamiseks parim võimalus pärast sportimist valke sisse võtta. See toit sobib ideaalselt sportlastele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuna see on aeglasemalt seeditav toit, mis annab järk-järgult hüdraate ja probiootikume.

Greip

See termogeenne toit on väga madala kalorsusega, kuid see annab suures koguses looduslikke kiude, mis aitavad otseselt kehakaalu langetamist.See tsitrusvili on rikkalikult süsivesikute, C-vitamiini, foolhappe, flavonoidide, õun-, oblik-, viinhappe, mineraalainete ja karotenoidide allikas. Kõik need omadused toimivad otse kehas, täiendades kõike treeningutel kaotatut. Lisaks on selle komponendid kasulikud rasvkude eemaldamiseks.

Roheline tee

Roheline tee on üks vürtsidest, mis on kehakaalu langetamiseks omandatud par excellence. Selle kõrge kofeiinisisaldus suurendab ainevahetust ja energiat. Seda saab hõlpsalt kontrollida, kui vaatate valmistatud toidulisandites olevaid ühendeid. Enamikus neist leiate rohelise tee ekstrakti suure protsendi. See toit, mida tarbitakse enamasti infusiooni teel, sisaldab rikkalikult antioksüdante, näiteks epigallokatekiingallaati. See omadus on tugev liitlane kõhu piirkonnas kinnitatud rasva põletamiseks.

Lisaks sellele, et võtate arvesse kaalu langetamiseks mõeldud trenni, peaksite teadma ka sellist kehakaalu langetamise viisi nagu see.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mida enne trenni süüa, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.