Õhupilatese eelised


Pilates on meetod, mille lõi 1920. aastatel Joseph H. Pilates. See koosneb harjutuste komplektist, mille eesmärk on treenida nii keha kui vaimu, suurendades tasakaalu ja aidates meie keha toniseerida. Lisaks suureneb vaimne kontsentratsioon ja õpitakse väga kasulikke lõõgastumisvõtteid mitte ainult selle distsipliini harjutamiseks, vaid ka päevast päeva.

Selle meetodi juurde kuuluvad harjutused on anaeroobsed, see tähendab, et nende eesmärk ei ole kaloreid põletada, vaid pigem tugevdada keha struktuure nagu lihased, liigesed, sidemed ja kõõlused. Sellest distsipliinist on välja töötatud erinevad variandid, mis hõlmavad erinevate tööriistade kasutamist. OneHOWTO-s avastame ühe neist: õhupilates. Loe edasi, et avastada kõik õhupilatese eelised.

Indeks

  1. Mis on õhupilates või aeropilaadid
  2. Kui kaua õhupilatesessioonid kestavad?
  3. Õhupilatese füüsiline kasu
  4. Aeropilaatide emotsionaalne ja vaimne kasu
  5. Õhupilatese harjutused

Mis on õhupilates või aeropilaadid

Kui imestate mis on aeropilaadid või õhupilates Peaksite teadma, et see põhineb ka samadel kuuel põhimõttel, mis moodustavad algse pilatese ja mida määratletakse kontsentratsiooni, sujuvuse, kontrolli, hingamise, täpsuse ja keskmisena. Viimane viitab keha keskosale, mille moodustavad kõhu ja selja lihased. Selle tugevdamisega saavutatakse suurem tasakaal.

See koosneb ka rühmast harjutusi, mis paistavad silma aegluse, sujuvuse ja täpsuse poolest. Tänu kiik Valmistatud võrkkiigest, millel mõlemal on kaks kätt ja kolm haaret, see võimaldab teatud liikumisi ja teatud positsioone, mida ei saa teha maapinnal ega masinatega, olles vajalik osaliseks või täielikuks vedrustuseks, et neist kasu saada.


Kui kaua õhupilatesessioonid kestavad?

Üldiselt on neil a umbes üks tund. See on eelistatav 45 minutile, sest nii saab kolm kogu seansi moodustavat osa piisavalt välja töötada. Kõigepealt alustate soojendus igasuguste vigastuste vältimiseks jätkake seejärel peamised harjutused mis moodustavad klassi ja kellele nad on spetsiaalselt suunatud, ja lõpuks ka lõdvestusharjutused.

Põhiharjutusi rühmitavas osas töötate erinevate lihasrühmadega. Lisaks võimaldab kiige kasutamine neid läbi viia kuni kolme erinevat tüüpi intensiivsusega, nii et selle distsipliini harjutamise alustamine pole oluline füüsilises vormis ega rütmis. Kõik on kohandatav igaühe vanuse ja tingimustega.

Õhupilatese füüsiline kasu

Õhupilates pakub kehale palju eeliseid. Tänu tema põhiliselt harjutustele jõud ja keha kontrollimisel on see suurenenud paindlikkus ja väledus, saate parema kehahoia, määratluse ja tooni, saavutades ka kehakaalu vähenemine ning tugevdab nii selja- kui ka kõhupiirkonda.

Samuti pidage meeles muud eelised füüsiline tüüp, mis ei pruugi olla nii ilmne, kuid toob kaasa ka tervise paranemist. Näiteks võitleb see lihasvalude ja kontraktuuridega, aitab parandada vereringet, tagab lümfidrenaaži ja vähendab luutiheduse säilitamise kaudu ka osteoporoosi tekkimise riski.


Aeropilaatide emotsionaalne ja vaimne kasu

Selle distsipliini harjutamise füüsilised eelised pole mitte ainult olulised. Nii on ka need eelised suunatud emotsionaalsele ja vaimsele osale. Pärast esimeses osalemist õhupilatese märgatakse meeleolu paranemist, kui emotsioonid hakkavad kontrolli alla saama, lähenedes järk-järgult emotsionaalne tasakaal.

Samuti saate a suurem keskendumisvõime, mis mõjutab teatud vaimseid aspekte, näiteks keskmise ja pika aja mälu, eelistades ajuühendusi. Üldiselt on see distsipliin, mis vähendab nii emotsionaalseid pingeid kui ka füüsilisema tasandi pingeid.

Õhupilatese harjutused

Neid on erinevaid õhupilatese harjutused, kuid ühte levinumat nimetatakse põhiring, mis on suunatud algajatele. See koosneb kiigekäepidemete hoidmisest ning kõhu- ja käelihaseid kasutades hobuste jäljendamiseks jalgade vähehaaval tõstmiseks. Sel viisil suurendatakse jõudu, kuni jalad on täielikult üles tõstetud ja jäävad õhku ainult siis, kui pagasiruum ja käed on kiigele toetatud.

Teine laialt kasutatav harjutus on triitsepsi põhiharjutus, mille abil saab selle lihase toonuse saavutades tugevust. Selleks haarab ta mõlema käega kiigekäepidemed ja kaldub keha ettepoole, jalgu liigutamata ja kõhulihastega kogu keha kinnitamata, liigutades ainult käsi, keskendudes triitsepsi liikumisele.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Õhupilatese eelised, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.