Kuidas oma selga sirutada

Seljaosa on üks kehaosadest, mis kannatab kõige rohkem, kui elame istuvat elu ja kui lisaks sellele kannatab meid tööstress või mõni muu liik. Lisaks halvad poosid mida me kipume lapsendama kontoris istudes või kodus lamades, tõmbuvad seljalihased loomuliku vastusena stressisituatsioonidele.

Selle elustiili mõjude vastu võitlemiseks selgitame üksikasjalikult aadressil OneHowTo.com kuidas oma selga sirutada.

Järgige samme:

See harjutus siruta selga See nõuab palju harjutamist ja kirjeldame, mida peate tegema. Kui te pole aga harjunud oma keha treenima, on normaalne, et esialgu see ei õnnestu. Tehke nii palju kui võimalik ja päevade möödudes saate seda õigesti teha.

Heitke selili matil ja tõstke jalad ja puusad nii, et need oleksid maaga risti, seejärel proovige jalad tagasi tuua, nii et jalad puudutaksid maad pea taga. Selles asendis saavutate väga laia seljaosa, kuid selle teostamiseks on vaja harjutamist. Tehke seda kaks või kolm korda.

See teine selja venitus See on palju kättesaadavam ja eelistatav on valida see, kui te ei näe ennast tugevalt. Istu jalgadel matil nii, et jalad oleksid tagumiku all. Alustage sirge seljaga, visake käed nii kaugele kui võimalik ja nende taga kogu oma pagasiruumi, kuni olete liimitud maapinnale. Hoidke asendit umbes 3 sekundit ja tehke 10 kordust.

Selle muu tegevuse õigesti sooritamiseks nii eelistatavalt sirutage selga, peate hoolikalt hoolitsema jalgade positsiooni eest. Seega, võrreldes muud tüüpi venitustega, kus jalad peavad olema sirged ja pingul, kuni siruta selga peaksite laskma jalgadel kergelt painduda.

Järgmisena painutage oma keha ettepoole, lastes kätel langeda nende enda raskuse alla. Sa näed, kuidas sirutad seljalihaseid. Hoidke 5 sekundit ja tehke 10 kordust.

Lõpuks pakume välja viimast seljaharjutus. Seisa sirge seljaga ja jalad pisut lahus. Pange oma käed kokku ja tõstke need välja sirutatud kätega nii kõrgele kui võimalik. Nüüd liikuge vaheldumisi vasakule ja paremale aeglaselt, 15 korda mõlemale poole.

On väga oluline, et te treeniksite siruta selga kui harrastate suure mõjuga sporti, kuna jõud koondub sellesse kehapiirkonda ja teil on oht kontraktuuriks.

Kui veedate mitu tundi arvuti taga istudes kas töö või lõbu pärast, on see ka mugav siruta selga. Lisaks pakume välja selle teise treeningkava, mis hõlmab ka kaela, käsi või õlgu.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas oma selga sirutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.