Kuidas kaalust alla võtta 30 päeva jooksul


Kaalust alla 30 päeva jooksul see võib olla või mitte. Alustuseks sõltub see sellest, kui palju kaalu peate kaotama. Keegi, kellel on kaotada 5 kilogrammi, jõuab eesmärgini palju tõenäolisemalt kui see, kes on raskem. 0,5 kilogrammi kaotamiseks peate kulutama 3500 kalorit. Kui kavatsete kulutada 500 kalorit rohkem kui see, mida me iga päev sööme, kaotate nädalas pool kilo. Parim viis selleks on mõõdukas treening ja tervislik toitumine. Sageli piisab rämpstoidu, näiteks kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toiduainete kõrvaldamisest hakka kaalust alla võtma.

Peate:

Järgige samme:

Tehke iga päev 30 minutit treeningut. Minge jalutama, ujuma ja jooksma. Liitu aeroobikatunniga.

Visake kogu rämpstoit oma kodust minema. See tähendab kartulikrõpsude, sooda, jäätise, küpsiste ja kommide kaevamist. Kui te pole kodus, on meil lihtsam seda tüüpi toite mitte süüa.

Koostage menüüplaan üheks nädalaks. Sisaldab hommiku-, lõuna-, õhtusööki ja kahte suupistet. Kaasa täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja lahjad valgud. Sööge mõõdukalt rasva.

Koostage menüü jaoks vajalike toitude loend ja minge poodi.

Valmistage toit ette enne tähtaega. Peske ja lõigake köögiviljad. Küpseta riisi või pastat enne tähtaega.

Söö laua taga. Keskenduge oma toitudele ja nende maitsele.

Võtke igast toidust ainult mõistlik osa: 1/2 tassi köögivilju, 0,5 kg valku või viilu leiba.

Pea päevikut. Pange kirja oma tunded, õnnestumised ja ebaõnnestumised.

9

Kaaluge ennast kord nädalas. Nädalaga võite turvaliselt kaotada 0,5–1,5 kilo.

0

Hoidke positiivset suhtumist. Kuula inspireerivaid vestlusi või loe positiivseid raamatuid. Osalege grupis kaalukaotus et oleks moraalset tuge. Leidke kaaslane kaalulangetamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kaalust alla võtta 30 päeva jooksul, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

  • Aeglane kaalulangus on tõenäolisem püsivam.
  • Teadke oma nõrkusi ja seda, mis põhjustab teie ülesöömist.
  • Lugege silte ja veenduge, et ostetud toidus pole liiga palju suhkrut ega rasva.
  • Liiga kiire kaalust alla võtmine on teie südamele, luudele ja üldisele tervisele kahjulik.