Kuidas venitada enne jooksmist

Sa pead enne jooksmist venitada isegi kui teie eesmärk on lihtsalt välja minna sörkimine kerge tempoga. Sellele eelnevale ettevalmistusele, mis põhiliselt keskendub keha alakehale, ei pea te pühendama rohkem kui 5 minutit. Pakutud rutiinis tutvustame harjutust selja kaitsmiseks, mis kannatab selle suure mõjuga tegevuses, mis on jooksmine. Pidage meeles, et vigastuste vältimiseks on venitamine hädavajalik. Aadressil OneHowTo.com pakume teile nõu kuidas enne jooksmist venitada.

Järgige samme:

Selja kaitsmine on üks kasu, mida saate enne jooksmist venitada. Nagu teate, jooksmine See on suure mõjuga tegevus, mille korral mõned kehaosad võivad lõppeda ülekoormusega, kui te ei valmista korralikult ette. Alaselja jaoks peaksite seisma jäädes tegema seda liikumist nii, nagu istuksite toolil, kuid jääksite poolele teele. Hoidke poosi umbes 20 sekundit ja tehke 5 kordust.

Achilleuse kõõlusega töötamine on selle jaoks hädavajalik enne jooksmist venitada. See on väga lihtne harjutus, eriti kui võrrelda seda kaitsega, mis teil selles delikaatses osas on, et kui see on kahjustatud, võib see teile palju probleeme uuesti spordiga harjutada.

Pange seina poole ja toetuge sellele, toetades käsivarsi. Nüüd tooge parem jalg tagasi nii kaugele kui võimalik, painutamata seda ja vajutades kogu jalatallaga maad. Märkate, kuidas teie vasikas ja Achilleuse kõõlus tõmbavad. Hoidke 20 sekundit ja tehke 2 kordust kummagi jalaga.

See on ka mugav enne jooksmist venitada, reied. Selleks tõuske püsti, painutage parem jalg tagasi ja tooge käega, tooge jalg tuharani. Hoidke asendit umbes 15 sekundit ja tehke iga jalaga 3 kordust. Kui teil on probleeme tasakaalu hoidmisega, tehke seda harjutust seina kõrval ja toetage käsi sirutatava jala vastas.

Sellest lihtsast treeningrutiinist piisab enne jooksmist venitada. Muidugi tehke neid alati õrnalt, see tähendab ilma liiga palju sundimata ja kohe peatumata, kui tunnete valu.

On väga huvitav, et valmistu enne jooksule minekut teha väga väikeseid sprinte, maksimaalselt 10 sekundit, nii et keha oleks treenimiseks optimaalses seisundis sörkimine. Enne õues meisterdamist saate neid isegi oma kodus valmistada jooksmine.

Lisaks võite preparaati lisada mõned vahelejätmine. See seisneb väikese võistluse läbimises, kuid igas etapis liiga kaugele minemata, sest eesmärk on tõsta põlvi nii palju kui võimalik. See on hea eeltreening vereringe aktiveerimiseks ja alajäsemete ettevalmistamiseks jooksuks välja minemiseks.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas venitada enne jooksmist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.