Kuidas treenida vastupidavuskatseks

Üks parimatest sporditegevustest, mida vormis püsimiseks teha saab, on jooksmine. Lisaks oma füüsilise tervise parandamisele võib see praktika aidata teil stressist vabaneda ja meelt puhastada. Seetõttu on viimasel ajal paljud inimesed selle nähtuse heaks registreerinud jooksja ja valmistub populaarseteks võistlusteks. Kuid mõnikord on paljude inimeste probleem see, et nad ei tee seda tegevust hästi. Järjepidevuse puudumine, soov teha rohkem kilomeetreid kui võimalik, piisava intensiivsuse puudumine või puhkeaja mitte austamine on mõned põhjused, miks mõned inimesed lühikese aja pärast enam jooksmise lõpetavad. Seetõttu toome täna lehelt OneHowTo.com teile mõned praktilised näpunäited kuidas treenida vastupidavuskatseks.

Järgige samme:

Ehkki see võib tunduda a priori, pole see tegevus nii lihtne kui argipäeviti jooksmiseks sama tempoga jooksmine ja alati samade kilomeetrite läbimine. Heade treeningute tegemine on selleks hädavajalik on suurem takistus kiiremini, vältides võimalikke vigastusi ja tüdimusse sattumata, mis võib julgustada meid loobuma.

Alustuseks on midagi olulist tee kalender ja vali hästi välja päevad, mida treenima lähed. Algajatele on parim kolm päeva nädalas alguses. Järk-järgult suurenevad päevad, kui vormi saavutate. Me ei soovi saada ühte käiku rohkem, sest mõnikord on „vähem on rohkem” ja „rohkem on vähem”. Pausid saame tähistada järgmiselt:

• Kerge treening- / puhkepäev.
• Raske treeningpäev / kaks puhkepäeva.

Veel üks oluline aspekt, millega arvestada treenige vastupidavuskatseks on alustada distantsiga, mis on teie füüsilise vormi jaoks vastuvõetav. Nädalate jooksul saab seda vahemaad suurendada ja seada uusi väljakutseid, mis on teie jaoks saavutatavad. Seega soovitame teil suurendada vahemaad iga nädal 5 või 10% rohkem.

Sordis on vürts. Vältige rutiini ja seab erinevad rütmid. Näiteks ühel päeval võite joosta lühikese distantsi suurel kiirusel, teisel päeval võite teha pika ja sujuva võistluse ning kolmandal päeval pühendada see sarjade tegemisele, 5 300 meetri pikkust seeriat intensiivses tempos on hea valem alustamiseks .

Nii tehes saate seda lubada saada vastupidavust ja vältida stagnatsiooni. Lisaks töötatakse iga harjutuse puhul erinevat tüüpi vastupanu:

• Päevad, mil teete sarja, töötate anaeroobse vastupanuna ja tugevdate jalgade lihaseid.
• Pikkadel päevadel tegelete aeroobse vastupidavusega.
• Kiired ja intensiivsed jooksupäevad aitavad teil väsimust ületada, et suudaksite vastu pidada pikaajalisele koormusele.

Nende harjutuste kaasamine jalgratta- või ujumistreeningutega on pluss vastupanu veelgi suurendamiseks.

Neid harjutusi hästi tehes ning kannatlikkust ja visadust omades märkate mõne nädala pärast paranemist ning mõne kuu pärast olete valmis osalema võistlustel ja vastupidavuskatsetes.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida vastupidavuskatseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.