Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks - uskumatud tulemused


See pole uudsus, et Brasiilia naistel on peaaegu oma olemuselt a suurejooneline tagumik. Seetõttu on üha enam moes Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks. Ja hoolimata asjaolust, et geneetikal on selle maailma osaga palju pistmist, on Brasiilia naistel varjatud varjatud pisikesed nipid, et neid skandaalseid gluteid omada.

Kui soovite ka hämmastavat tagumikku saada, siis ärge jätke seda üheHOWTO artiklit selle kohta tähelepanuta. Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks. Sa oled üllatunud!

Indeks

  1. Kuidas saada brasiillase keha
  2. Brasiilia tagumiku saladus
  3. Brasiilia kükid
  4. Tagurpidi sammu harjutused tuharalihastele
  5. Aaslöögi harjutus tuharatele
  6. Muud harjutused tuharate suurendamiseks

Kuidas saada brasiillase keha

Igal riigil on oma kombed nii toidu kui ka liikumise osas. Ja see on see, et kui räägime treeningust, ei pea me silmas mitte jõusaalis tehtavat harjutust, vaid seda, mida tehakse päevast päeva loomulikult, nagu lihtne käimine.

Kaugel stereotüüpide kasutamisest pole tõde see, et Brasiilias ei ole dieet sama, mis näiteks Hispaanias või Ameerika Ühendriikides, kus on väga tavaline kiirtoidu ja üldiselt väga ebapiisava dieedi kasutamine.

Mis on Brasiilia tüüpiline toit

Brasiilia gastronoomia põhineb peamiselt kolme tüüpi toidul: põliselanikud, eurooplased ja aafriklased. Kui arvestada, et esimese ja kolmanda gastronoomia on väga rikas viljade, seemnete ja muude otse maalt võetud toodete poolest, võime saada väikese ettekujutuse, et üldiselt söövad Brasiilias palju tervislikumalt kui teistes riikides. Seetõttu on nende keha juba palju tervem ja ilusam.

Harjutus Brasiilias

Brasiilial on palju nägusid, st neid on kõrgelt arenenud alad ja muud väga vaesed piirkonnad. Seetõttu võiksime öelda, et Brasiiliast on palju tüüpe. Arenenud piirkondades on ühistransport sama levinud kui teistes maailma riikides. Vähem arenenud piirkondades pole inimestel seda õnne ja nende parim viis liikumiseks on jalgsi.

Üldiselt, kui lisame igapäevase treeninguga rikkaliku Brasiilia dieedi, saame tulemuseks a skandaali keha.


Brasiilia tagumiku saladus

Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks koosneb ei rohkem ega vähem kui trennist 6 korda nädalas, jättes puhkepäeva. Kuid ärge kartke, need sooritatavad harjutused on lühikesed, kuid väga-väga intensiivsed ja ka midagi erilist. Seda tüüpi harjutused keskenduvad palju kolme tuharalihase - peamise, keskmise ja alaealise - tööle.

Muidugi on oluline jälgida oma dieeti ja pidada kinni tervislik eluviis. Õige toitumiseta ei saa mitte ainult soovitud tulemusi, vaid võib tekkida probleeme ka toitumisvaegustega.

Kui soovite ka brasiillase keha omada ja näidata täiuslikku tuharat, pöörake tähelepanu neile harjutustele et me toome teid järgmisena.

Brasiilia kükid

Brasiilia kükid erinevad mõnevõrra tavalistest kükitustest. Erinevus? Selle asemel, et mõlema jala abil üles ja alla minna, seisneb Brasiilia glute'i suurendamise meetod tegemises külgmised kükid, see tähendab, et kõigepealt ühe ja siis teise jalaga.

Kuidas teha Brasiilia kükke

  1. Enne selle tegevuse tegemist on väga oluline venitada. Vastasel juhul võite lihastele haiget teha.
  2. Kui olete end üles soojendanud, seisa kergelt avatud jalgadega.
  3. Järgmisena kallutage küljele ja langetage kogu oma kaal sellele jalale.
  4. Langetage nii kaugele kui võimalik, sirutatud kätega ja tagumik välja surudes.
  5. Seejärel tehke sama teise jalaga.

Korrake seda harjutust paar korda 15 korda iga jala kohta. Kui olete püsiv, näete tulemusi vähem kui kuu pärast. Kui soovite rohkem teada saada, võite olla huvitatud ka sellest artiklist, mis käsitleb tuharate ja jalgade parimaid kükke.


Tagurpidi sammu harjutused tuharalihastele

See on Brasiilia meetodi kõige kasulikum harjutus tuharate suurendamiseks, kuna tugevdab lihaseid sellest piirkonnast. Selle õigeks teostamiseks peate järgima järgmisi samme:

  1. Kõigepealt avame jalad pisut puusade kõrguseni.
  2. Siis toome ühe jala edasi ja teise tagasi.
  3. Siis laseme end aeglaselt alla, kuni puudutame maaga peaaegu põlve.
  4. Hoiame seda positsiooni umbes 10 sekundit ja läheme uuesti üles.
  5. Vahepeal peaks esijal olema 90º kõrgusel, vastasel juhul töötame glute'i asemel hoopis nelipealihase.
  6. Siis teeme sama teise jalaga.

ideaalne on teha mõned 15 kordust iga jalaga.

Aaslöögi harjutus tuharatele

See on veel üks ideaalne harjutus, kui otsite tuharalift kodus. Tegelikult on see veelgi tõhusam, kui lisate kaalutud jalavarjud. Järgmisena selgitame samm-sammult, millest koosneb eeslilöögi harjutus tuharate jaoks:

  1. Kõigepealt pange oma kaalutud jalavarjud vastavasse piirkonda.
  2. Seejärel tõuse matil neljakäpukile nagu loom, kes sellele harjutusele oma nime annab.
  3. Järgmisena tõstke üks jalg üles, kuni tunnete, et see töötab teie tuharalihasel. Kui märkate seda, seisa seal ja hoia umbes 10 sekundit.
  4. Seejärel korrake sama teise jalaga.

Ideaalis peaksite tegema rea 15 kordust kummagi jalaga. Harjutust saate teha ka ilma hüppeliigese kinnituseta, kuid te töötate tuharalihaseid vähem.

Muud harjutused tuharate suurendamiseks

Selle kehapiirkonna töötamiseks on palju harjutusi. Kuid kui soovite tuharate suurendamiseks järgida Brasiilia meetodit, peaksite seda tegema suurendada intensiivsust ja sagedust neist harjutustest. Muidugi, kuna need on nii intensiivsed tegevused, kordame veelkord nii õige toitumise kui ka palju ja palju vett tarvitamise olulisust.

Ja kui teie pakutud eesmärk on teada saada, kuidas nädala jooksul olla suur ja kindel tuhar, soovitame teil proovida neid ja muud glute harjutused mille leiate allpool:

  • Harjutused tuharate tõstmiseks.
  • Kuidas tuharatesse lihaseid saada.
  • Tuharate määratlemiseks treenige rutiinselt.

Lehelt unCOMO loodame, et teile meeldis see artikkel Brasiilia tuharate suurendamise meetodi kohta. Kuid tuletame teile ka seda meelde te ei peaks kinnisideeks tegema ega trenni tegema rohkem kui peaks. Seega, kui teil pole selge, milline võiks olla teie igapäevane füüsiline rutiin, on soovitatav minna professionaali juurde.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Brasiilia meetod tuharate suurendamiseks - uskumatud tulemused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.