Milline on parim aeg treenimiseks


Tervislik elu on lihtne, kui on täidetud kaks väga selget eeldust: tasakaalustatud toitumine ja mõningane treenimine. Mõlemad tegurid on üksteisele kasulikud, kuna treeningutel sooritamiseks peate sööma hästi ja lisaks sellele, kui soovite vormis püsida, peab dieediga kaasnema ka füüsiline treening. Neid kahte osa ühendades olete oma eesmärgile lähemal. Igapäevased kohustused takistavad aga mõnikord sporti tegema, kui soovite. See võib olla teie juhtum või te lihtsalt ei tea, millal on parim treenida, et paremaid tulemusi saavutada ja häid tulemusi saavutada.

Avastada mis on parim aeg treenimiseksKui saate sporti tehes kaalust alla võtta või millisel kellaajal lihaseid nende treenimisel rohkem arendatakse, siis ärge jätke kasutamata seda oneHOWTO artiklit, milles me kõigist neist kahtlustest räägime.

Indeks

  1. Milline on parim aeg treenimiseks
  2. Milline on parim aeg sporti teha ja kaalust alla võtta
  3. Parim aeg treenimiseks lihasmassi suurendamiseks

Milline on parim aeg treenimiseks

Et teada saada, mis on parem, jah võimlemine hommikul või õhtul, tuleb eeldada, et ainulaadne ja vaieldamatu vastus puudub. Poolt ja vastu on argumendid päeva mõlemas osas:

Hommikune võimlemine

Alustades ainevahetuse seisukohalt, on olulised hommikuse sporditegemise eelised. Söögist eemaloleku tundides treenimine aitab kehakaalu kontrolli all hoida, nii et selles mõttes on mugav päevas esimese asjana trenni teha.

Lisaks aitab hommikune sport paljudel inimestel rutiini kehtestada ja järjepidevust säilitada. Sellega väldite, et kogu päeva jooksul ettenägematute sündmuste või kohustuste korral panete koolituse kõrvale, sest olete selle hommikul juba esimese asjana teinud.

Peamine tegur hommikuse treeningu vastu on aga kehal madal kehatemperatuur, mille tagajärjel suureneb vigastuste oht ja madalam sporditõhusus, nii et seda tehes tuleb enne väga hästi soojendada ja teada oma piire hästi.

Siit näete rohkem päeva esimese asjana treenimise eeliste kohta.

Treeni öösel

Hommikuse spordi suurtest miinustest saab plusspunkt, kui soovite öösel trenni teha. Pärastlõunal või varaõhtul tõuseb kehatemperatuur ja keha saabub parim aeg treeningutel parimate tulemuste saavutamiseks. Seetõttu on vigastuste oht palju väiksem.

Kuid enne magamaminekut intensiivsel treenimisel võib olla ka puudusi. Peamine neist on une mõjutamise, puhkeaja muutmise ja järgmisel päeval suurema kurnatuse oht. Nii et peate intensiivsust kohandama vastavalt oma võimekusele ilma suure ülepingutuseta, kui soovite tagada, et teie une ei mõjutaks. Samuti pidage meeles, et parim aeg spordiga tegelemiseks ilma une mõjutamata või isegi uinumisele kaasa aitamiseks on umbes 4–5 tundi enne magamaminekut.

Enne või pärast söömist võimlemine?

Kui teie küsimus on selles, millal on parem treenida, kas enne või pärast söömist, pole ka konkreetset ja ainulaadset lahendust. On mitmeid uuringuid, mis on üksteisega vastuolus:

  • JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) on öeldud, et ainevahetuse jaoks on parem treenida enne söömist ehk tühja kõhuga.
  • Bathi ülikool[2] kaaluge vastupidist: ainevahetuse kasuks tuleks treenida pärast söömist.

Seetõttu tehke seda igal võimalusel, sest kõige tähtsam on sportimine, kuid alati olenevalt intensiivsusest: kui see on väga kõrge, võiks professionaalset sportlast treenida, kuid ülejäänud elanikkonna jaoks on see ohtlik. Kui otsustate pärast söömist treenida, proovige mitte kõhtu täielikult täita ja kui otsustate teha vastupidist, pidage enne söömist meeles, et on vaja, et olete vähemalt suupisteid söönud ja / või et harjutus on madal. Nii väldite pearinglust ja muid võimalikke probleeme.


Milline on parim aeg sporti teha ja kaalust alla võtta

Kui teie eesmärk on treeningutega kaalust alla võtta, tahate kindlasti teada, mis on parim aeg treenimiseks ja rasvade põletamiseks. Uuring avaldati äsja ajakirjas International Journal of Obesity[3] on selle kindlaks teinud Hommikune treening, enne kella 15.00, aitab kaalust alla võtta rohkem kui pärastlõunal. Lisaks aitab see suurendada päeva jooksul aktiivsust ja süüa vähem kaloreid.

Enne treenimist paastumine võib aidata kaalu langetamisel, kuid eeldus, mida peaksite alati meeles pidama, on kalorite puudujäägi tähtsus. Kui kogu päeva jooksul tarbitud kalorite arv on väiksem kui kulutatud kalorite arv, saate kaalust alla võtta, vastasel juhul ei saavuta te seda, hoolimata treenimise ajast.

Seda teades soovitame teil nüüd see teave täiendada, teades, kuidas treeninguga kaalust alla võtta, klõpsates sellel teisel artiklil.

Parim aeg treenimiseks lihasmassi suurendamiseks

Kogu artiklis olete suutnud veenduda, et parim aeg treenimiseks sõltub suuresti sellest, millist sporti soovite harrastada ja millist eesmärki teil on. Hommikul ja öösel treenimisel on oma plussid ja miinused, kuid kõige tähtsam on treenida iga päev või mitu päeva nädalas, igal võimalusel koos tasakaalustatud toitumisega tervislikult. Lisaks on mugav tagada ka see, et see oleks alati enam-vähem samal ajal ja rutiinne.

Ikka, kui soovite avastada kui lihaste kasvu soodustamiseks on parem treenida, võtke need üksikasjad teadmiseks.

  • Paljude poolt ideaalseks peetud ajakava on hommikul. See on tingitud suurenenud kortisooli ja testosterooni tase terve öö, aidates hommikuste treeningutega kaasa lihasmassi suurenemisele, mis kasutab ära nende hormoonide kasvu, mis jõuab haripunkti kohe pärast meie ärkamist. Hormonaalse tõusu täielikuks ärakasutamiseks soojendage lihaseid hästi ja suurendage järk-järgult treeningkoormust, kuna alguses on paindlikkus väiksem.
  • Rong pärastlõunal Sellel on ka oma eelised, olenemata sellest, kas eesmärk on kaalust alla võtta, lihasmassi suurendada või lihtsalt säilitada hea füüsiline vorm, sest kella 15 ja 19 vahel., keha on olnud piisavalt aktiivne, et oleks hea füüsiline ettevalmistus, ja hiljem hakkab see uneks valmistudes lõõgastuma. Nendel pärastlõunatundidel leitakse, et verevool on parem, hingamisvõime on samuti laiem, seega on parem hapnikuga varustatus ja lihastel on parem temperatuur, nii et hingamisprotsess on lihtsam. ülespoole ja raskemini vigastada.

Nüüd, kui teate veidi rohkem päeva parimast ajast, millal liikuda olenevalt eesmärgist ja kättesaadavuse olukorrast, võite olla huvitatud lisateabest selle kohta, mitu korda nädalas on mugav sporti teha. Selleks soovitame seda teist üksHOWTO artiklit teemal Kui tihti peaksin trenni tegema.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Milline on parim aeg treenimiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Viited

  1. JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Lipiidide ainevahetus seob toitainete kasutamise ja insuliini tundlikkuse ajastust ülekaalulisteks või rasvunud meesteks: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Bathi ülikool. Hommikusöögi söömine põletab treeningu ajal rohkem süsivesikuid ja kiirendab järgmise söögikorra ainevahetust: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri. Treeninguseansi aja mõju kaalulangusele ja energiabilansi komponentidele: kesklääne treeningkatse 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x