Kuidas teha rühiharjutusi

Programmi perioodiline realiseerimine kehahoiakute harjutused See võimaldab teil parandada oma üldist heaolu, kuna lihaseid venitades tunnete keha lõdvestunumana ja kõrvaldate kõik lihaspingetest tulenevad valud. Seda tava tuleks kohandada teie elustiiliga, nii et kui veedate pikka aega arvuti ees istudes, peaksite sellele keskenduma kehahoiakute harjutused orienteeritud selja ülaosale; kui teete palju kõndimist, siis töötate peamiselt alajäsemetega. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas teha kehahoiu harjutusi.

Järgige samme:

Selles harjutuses, nagu ka kõigis, mida me pakume, peate järgima asendvähemalt 15 sekundit. Peate oma käed üles tõstma, käed risti ja sirutama oma keha nii palju kui võimalik, kergelt tagasi toetudes. Kavatsus on venitada keha lihaseid üldiselt, ilma et see teeks mingit lokaliseeritud tööd.

Selles sekundis võimlemine tegutsete eelkõige alajäsemete selja- ja tagalihastele. Seetõttu on see väga sobiv, kui peate veetma mitu tundi istudes.

Peate kummarduma, püüdes peopesadega maad puudutada. Kui te pole eriti paindlik, on teil seda raske saavutada asend, nii et peate lõpuks sõrmeotstega koputama, et vähehaaval oma lõppeesmärgini jõuda.

Kolmas tegevus on teise variant, et rohkem töödelda istmiku ja käte lihaseid ning ka jalgade lihaseid. See on ka keerulisem, nii et selle täitmiseks peate rohkem keskenduma.

Idas kehahoiak See nõuab palju elastsust, nii et peate võib-olla seda tegema pärast seda, kui olete nädal aega ülaltoodut harjutanud. Kui teil õnnestub seda teha, töötate intensiivselt oma kõhu-, selja- ja nimmelihaseid.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teha rühiharjutusi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.