Kui palju kaloreid jõusaalis põletatakse

Kui sa tahad kaalu kaotama, on tõenäoline, et olete liitunud jõusaaliga, et kiirendada igapäevaste kalorite põletamist ja seega saavutate oma eesmärgi varem. Kuid me ei võta alati arvesse jõusaalis käimise suurt tähtsust ja see on see, et me tavaliselt ei tea selle spordikeskuse külastamisega kulutatud kalorite hulka. At oneHOWTO soovime julgustada teid regulaarselt treenima ja seetõttu avastame teid selles artiklis kui palju kaloreid jõusaalis põletatakse. Sel moel näete, kui oluline on igapäevaselt treenida.

Indeks

1. Kui palju kaloreid kulutate 30 minutit kardiot tehes
2. Mitu kalorit põletate raskuste tegemisel?
3. Mitu kalorit peaks päevas kulutama treenides

Kui palju kaloreid kulutate 30 minutit kardiot tehes

Kui soovite teada, kui palju kaloreid jõusaalis põletatakse, peame enne eristama kahte peamist tüüpi harjutusi, mida saame treeningu ajal sooritada. Ühelt poolt leiame südame-veresoonkonna harjutusi, seda tüüpi tegevust aktiveerib meie südamesüsteemi ja See tarbib palju kaloreid otse ja plahvatuslikult.

Soovitatav on lisada oma võimlasse selline treening, mida tuleb teha 20 kuni 45 minutit. Kuid me ei tohiks piirduda oma treeningutega ainult kardiotreeningutega, parim kombinatsioon on see, mis segab neid harjutusi tugevuse ja toonusega harjutustega, et kaotada rohkem kaloreid ja kujundada meie siluett. Siit leiate kaalu langetamiseks parima jõusaalirutiini, millega saate oma eesmärke saavutada.

Siit avastame kõige klassikalisemate südameharjutuste loendi, et teaksite, kui palju kaloreid jõusaalis põletatakse. Arvutused tehakse lähtuvalt 30 minutit treeningut.

• Zumba: see on üks kõige täielikum ja lõbusam kardiotegevus kalorite põletamiseks. 30-minutilise seansiga saate põletada kuni 350 kalorit ja tavalises 45-minutilises tunnis tõuseb see arv kuni 500 kalorit. Selles teises artiklis anname teile võtmed, et teaksite, kuidas zumbat tehes kaalust alla võtta.
• Ketramine: see on veel üks spordisaalide suunatud klassidest, kus saab põletada rohkem kaloreid. Tavaliselt saate 30-minutilise seansiga põletada kuni 450 kcal. Ja kui teete 45-minutilise klassi, võib see arv ületada 600 kalorit. Kodus saate seda sporti ka harrastada ja UNCOMOS räägime teile parimate näpunäidete abil, kuidas kodus kehakaalu langetamiseks spinningut teha.
• Jooksmine- Võite jooksurajal joosta ka südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks ja liigsete kalorite põletamiseks. Sellisel juhul peate teadma, et täpne summa sõltub sellistest teguritest nagu kiirus, traav jne. 30-minutiline seanss võib aga aidata teil keskmiselt 300 kalorit kulutada.
• Samm: Veel üks populaarseimaid kardiotunde jõusaalis on samm. See seisneb sammu tõstmises ja langetamises erinevate koreograafiatega, mis aktiveerivad kogu teie keha. 30-minutiline astmeseanss võib aidata teil põletada umbes 350 kalorit, kuid kui teete kogu klassi (mis tavaliselt on 45 minutit), tõuseb see näitaja 500 kalorini, mis sobib ideaalselt kaalu langetamiseks!

Mitu kalorit põletate raskuste tegemisel?

Nagu me juba ütlesime, on jõusaalis kaalu langetamiseks ning palju tervislikuma, tugevama ja rasvavaba keha saavutamiseks hädavajalik kombineerida kardiovaskulaarsed harjutused toniseerivate harjutustega. Ja peate teadma, et jõuharjutused aitavad teil kaloreid põletada ka puhkeseisundis, seetõttu saate oma kehas pikema kiirenenud ainevahetuse.

Kõik see aitab teil kaalust alla võtta pidevalt ja järk-järgult, kui olete jõusaalis 3 kuni 5 päeva nädalas. Pidage meeles: järjepidevus on kaalu kaotamise võti. Nii et ärge kaotage oma motivatsiooni!

Eelmises osas oleme näinud kaloreid, mis võivad kardiotreeninguid tehes kaotsi minna. Kuid siis keskendume neile, mida saate raskustega ära põletada. Et teada saada, kui palju kaloreid jõusaalis kaalutõstmise ajal põletatakse, on oluline meeles pidada, et kõige tähtsam on pulss.

Tegelikult peab rohkem kaloreid põletama meie sagedus vahemikus 90 kuni 150 lööki minutis. Seetõttu on soovitatav kaalude tegemisel tagada, et süda oleks üle 90 löögi, seega on kalorite põletamine optimaalne. Et anda teile idee, seanss 30-minutiline jõutreening aitab teil põletada 150 kalorit, umbes.

Kuid oleme täpsemad ja toome välja mõned kõige tavalisemad toniseerimisklassid jõusaalis, nii et näete keskmist kaotatud kalorite arvu. Võtta teadmiseks:

• Kerepump: See on üks nõutumaid treeningsaalide tunde ja aitab kogu keha täielikult toniseerida. Peate teadma, et 30-minutise kehapumba seansiga saate põletada 200 kalorit.
• VAHE: See on veel üks populaarsemaid klasse, kuna see töötab keha alumises osas (tuharad, kõhulihased, jalad). See on teatud tüüpi treening, mis ühendab aeroobikat ja toonimist nende kehapiirkondade töötamiseks. 45-minutiline GAP-klass võib kaotada 250 kalorit.
• Crossfit- Seda tüüpi jõutreening on jõusaalides üks raskemaid ja tegelikult ei leia seda kõigis. See on teatud tüüpi treening, mis järgib sõjalist rutiini ja mis võib 45-minutilise seansiga põletada kuni 800 kalorit. Südame- ja toonusharjutused on kombineeritud, kuid selle treeningu ületamiseks peab olema hea sportlik taust. Selles teises artiklis anname teile mõned näpunäited, et teaksite, kuidas hakata crossfiti tegema.

Mitu kalorit peaks päevas kulutama treenides

Kui oleme teada, milliseid kaloreid jõusaalis kardiotreeningute ja raskuste tegemisel põletatakse, on oluline rõhutada, kui palju kaloreid on soovitatav põletada, kui soovite kaalust alla võtta. Tõde on see, et selleks peame teadma minimaalset kalorite hulka, mida meie keha vajab enda ülalpidamiseks. Seega, kui me vähendame kaloraaži läbi dieet ja trenn suudame rasva kiiremini põletada.

Et teada saada iga päev vajalikke kaloreid, peate ainult seda tegema korruta oma kaal kilodes arvuga 30. Näiteks kui teie kaal on 63 kg, korrutaksite selle 30-ga ja see annaks teile kokku 1890 kalorit. See on see, mida teie keha vajab, et jääda samaks. Kui aga soovite kaalust alla võtta, peame vähendama päevaseid kaloreid ja me paneme oma keha varustama, ründama meie energiavaru ehk kogunenud rasva.

Hea mõte on minna 1400 kalorsusega päevasele dieedile ja lüüa 4 päeva nädalas jõusaali, et põletada umbes 300 kalorit ühe seansi kohta. Selle korrigeerimisega saate säästa nädalas 4000 kalorit, mis tähendab umbes 0,75 kg nädalas kaotamist. Pange tähele, et 7000 kalori põletamine on võrdne ühe kilo kaotamisega kaalust.

Nende juhiste abil saate nüüd luua oma iganädalase treeningu- ja söögilaua kehakaalu langetamiseks ja eesmärkide saavutamiseks. Kandke ühte tervislik toitumine ja liikumine See on teie jaoks parim lahendus kaalu langetamiseks ja ideaalse kehaga.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju kaloreid jõusaalis põletatakse, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.