Rasvapõletusharjutused, mida kodus teha

Sest vormi saama majast lahkumine pole tingimata vajalik. Treenimine lihtsal, terviklikul ja tõhusal viisil on võimalik, kui järgite ranget distsipliini ja parim on see, et see on kõigile kättesaadav, kuna kodus on mitu harjutust, mida saab mugavalt sooritada. Kas soovite rohkem teada saada? Nii et te ei tohiks unustada järgmist artiklit, mille oleme teile ette valmistanud.

Lehel OneHowTo.com avastame parima rasvapõletusharjutused, mida kodus teha et saate teha ebamäärasust kõrvale jättes, otsides vajalikku motivatsiooni ja pingutades pisut igatsetud tulemuste saavutamiseks. Pange selga mugavad riided, pange mõned tossud jalga ja jääge koju. Sest nende lisakilode kaotamine on nüüd kõigile kättesaadav!

Järgige samme:

Alustamiseks a kodune treening rutiin esimene asi, mida peaksite tegema, on leida hea asukoht. Kui teil on ruumi, kus saate vabalt liikuda, võite hakata tegema rasvapõletusharjutusi. Kodus fitnessiga tegelemine on võimalik tahte, soovi ja vaevaga.

Esimene harjutus, mida saate teha põletada kodust kaloreid on esineda kükitab; Lihtsast toolist saate teha ka hea töölaua. Selle harjutusega töötate oma jalgadega ja tuharatega.

See koosneb lihtsalt istumisest ja püsti tõusmisest, tagumikku tagasi tõmmates ja kaalu kandadel toetades, justkui istuksite toolile, kuid tegelikult seda tegemata. Vigastuste vältimiseks ei tohiks põlved kunagi kandade ees olla, vaid sirgjooneliselt. Teiselt poolt peaksid jalad olema paralleelselt õlgadega avatud. Teine hea võimalus on kükitada seljaga vastu seina.

Jalgatreeningu jätkamiseks pakume välja järgmist: sammud, ideaalne harjutus rasva põletamiseks ja samal ajal tooni ja tugevdada oma glute. See seisneb jalgade eraldamises üks ettepoole ja teine ​​tagasi. Painutage esijalg ja hoidke tagumist kanna kõrgemal. Pidage meeles, et raskust peab toetama painutatud jalg.

Selles asendis peaksite sirge seljaga aeglaselt alla minema. Tehke 10 kordust ja vahetage seejärel jalga, et harjutust uuesti korrata. Vigastuste vältimiseks veenduge, et põlv ei oleks pahkluust ettepoole ja jälgige selja asendiga.

Kui soovite sammude ajal rohkem rasva põletada, soovitame teil harjutus lõpule viia kaalus juurde võtma. Saate seda teha mõne väikese kaalu, mõne purgi või väikese toidukotiga - näiteks riisiga -, millega teete alla ja üles laskumisel suuremat survet. Mida suurem on pingutus, seda rohkem rasva te põletate.

Selles teises OneHowTo artiklis avastame parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus.

Töötage oma röövijad kodus! Asetage matt põrandale ja laske see külili. Hoidke oma pead ühe käega ja otsige tuge teise käsivarrega, mis suudab maad puudutada.

Selles asendis peaksite tõstma oma ülemise jala - selle, mis ei asu põrandal - umbes puusa kõrgusele. Mida aeglasemalt te oma jala üles tõstate, seda rohkem töötate reied ja tuharalihaseid. Ärge unustage jala ettepoole kallutada. Tehke 10 kordust, enne kui vahetate külgi ja sooritate harjutust teise jalaga.

Teine hea harjutus röövijate tööks on lamada põrandal oma kõrval ristatud jaladTeisisõnu, ülemine jalg peaks toetuma maapinnale, kuid mööduma alati teise ette.

Alusesse on jäänud jalg, mida tuleb võimalikult palju üles tõsta. Sel hetkel peaksite oma algasendisse naasma, aeglaselt jalga alla lastes. Tehke mitu kordust, seejärel vahetage küljed, et töötada oma tugijalal.

The vaagnapõhja tõstmine See on ideaalne harjutus vaagnapõhja parandamiseks, kõhu töötamiseks ja samal ajal kalorite põletamiseks. Lama põrandal selili, painuta põlvi ja toeta kaalu jalataldadega.

Selles asendis peaksite tõstma vaagna, võtma tagumiku maast lahti ja hoidma kõhuga surudes selles asendis tasakaalu. Teid peaksid toetama ainult abaluud ja hoidke asendit vähemalt ühe minuti jooksul. Siis saate lõõgastuda ja valmistuda uuesti harjutust tegema.

Me ei saa unustada tausttööd, seetõttu proovisime kätekõverdused! Seekord peaksite lamama kõhuli, põlved lamedalt põrandal ja jalad ristis. Ava oma käed laiali, sest nemad on liikmed, kellega koos tõukejõudu sooritad. Teie keha peaks olema sirgjooneline, mitte kunagi tagumikust kõrgemal.

Selles asendis peaksite käte painutades üles ja alla minema, mao või rinnaga maad puudutamata. Kui teil on piisavalt jõudu, saate harjutuse sooritada ka täielikult välja sirutatud jalgadega ja lihtsalt toetada jalgade pallid maapinnale. Valmis push-upe tegema!

Meie omatehtud rasvapõletustreening töötame ka triitsepsiga. Võtke tool, mis on teie töölaud, või mõni muu pind, mis ei liigu. Seisa toe ees, kuid seljaga, toetuda sellele, käed ettepoole ja jalad põrandal täiesti lamedad. Hoidke oma selga sirgeks, kui painutate, ja sirutage küünarnukid käelihaste tööks. Sa märkad seda!

9

The kõhutöö jaoks on see väga oluline põletada rasva ja kaalust alla võtta, lisaks lameda kõhu saamisele. Soovitame teil oma kõhulihaseid toonida, suunates järgmise harjutuse põiki, mis aitab teil vähendada oma vöökohta. Seda rutiini tuntakse ka kui planku, kuna peate alustamiseks oma keha püsti hoidma ja hoidma selles asendis 10 või 15 sekundit, kuigi võite minna minutiga hästi.

Peaksite asetama pikali, toetades end küünarnukkidega põrandal ja hoides selga sirgjooneliselt tagumiku ja täielikult sirutatud jalgadega, toetades end lihtsalt jalgade pallidega. Tõstke oma keha üles, tõmmake see kokku ja kasutage jõudu enda toetamiseks. See on ideaalne kõhutreening. Selles teises OneHowTo artiklis räägime teile, kuidas kodus istet teha.

0

Kui teil on kodus velotrenažöör, jooksulint või elliptiline ... on teie treening garanteeritud! Need masinad aitavad teil teha täpsemaid harjutusi, hoida rütmi, suurendada töö raskust ja intensiivsust. Need on heaks abivahendiks kodus rasvapõletusharjutuste tegemine.

1

Lõpuks pidage meeles, et te ei saavuta midagi, kui te ei täienda oma treeningukorda heaga dieet, tervislik ja tasakaalustatud ja korralik niisutus. Need on olulised tegurid rasva põletamiseks, kalorite kaotamiseks ning saleda ja vormis figuuri saavutamiseks. Nende harjutuste sooritamine kodus aitab teil lihtsal ja ökonoomsel viisil oma füüsilist seisundit parandada ja need liigsed kilod kaotada. Kas registreerute?

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Rasvapõletusharjutused, mida kodus teha, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.