Kuidas parandada aeroobset vastupidavust

Aeroobne vastupidavus tähendab meie keha võimet seista vastu tegevustele, mis nõuavad füüsilist pingutust, ilma et see mõnda aega väsiks. See võime võib varieeruda sõltuvalt meie keha kogemustest ja selle seisundist. Vastupidavuse tugevdamiseks on kasutatud kardiovaskulaarset tööd nõudvate harjutuste sooritamist. Lisaks peitub vastupidavusaja pikendamise võime ka meie keha võimes metaboolselt verest hapnikku metaboliseerida. In OneHowTo selgitame kuidas aeroobset vastupidavust parandada.

Järgige samme:

Üks aeroobset võimekust otsustavalt mõjutavatest teguritest on hapnik. The hapnikutarbimine piirab meie vastupidavust, seega on meie kardiovaskulaarse süsteemi võime pakkuda piisavalt hapnikku aeroobse vastupidavuse jaoks. Nii vajavad need, kes kaaluvad rohkem, keha aktiivsena hoidmiseks suuremat hapniku kogust, seega väheneb selle võimekus. Samal põhjusel on oluline teada, kuidas joostes hingata.

Selle aeroobse võimekuse parandamiseks vajate tugevdada hapniku mahtu et suudame treeningu ajal kehasse panustada ja teatud intensiivsust säilitada. See sõltub igast inimesest, kuna mõned võivad alguses vajada madalamat aktiivsust, teised aga võivad alustada suurema intensiivsusega treeningut. Enne jooksmist peame alati arvestama soojendamise vajadusega.

The aeglane ja pikamaa treening See on see, mida tehakse kõige sagedamini vastupanurutiinides, samuti on see kõige tõhusam neile, kes alustavad oma koolitust esimest korda. See on pikkade vahemaade läbimine ilma jooksuta, vaid pigem ühtlase tempo hoidmine.

Teine treening aeroobse vastupidavuse parandamiseks on pikk pass. Selline treening seisneb jooksmisest suurema tempoga läbimises. Esimesed 20 minutit jooksed ühtlases tempos ja siis 10 minutit. Seejärel suurendasime kiirust. Viimased 10 minutit langetatakse kiirust.

See seisneb järgmiste eesmärkide saavutamises:

• Suurendage südame mahtu, suurendades treeningu kestust.
• Parandage vereringesüsteemi, tugevdades keha hapnikuvarustust.
• Parandage kopsumahtu.
• Tugevdage alakeha lihaseid ja aeroobse pingutusega seotud lihaskiude.

The lühike pass See koosneb korduvate lühikeste, kuid intensiivsete pingutuste tegemisest, iga korduse vahel on lühikesed pausid. See lubab parandada jõudu ja jõudu.

Saame ka teha tempo muutusiumbes 20 kuni 5 minutit. Need muudatused viiakse läbi 25-minutilise treeningu ajal ja te puhkate sõltuvalt läbitud marsruudist.

Juhul kui lähete hakake treenima, 2 ja 3 seeriat soovitatakse iga 3-4 korduse järel. Vaheaegu tuleks vähendada 7 minutilt 5 minutile ja 3 minutile. Neile inimesed, kes harrastavad tavaliselt sporti Soovitav on teostada 4 või 6 3-4 korduse seeriat. Vaheaegu tuleks korduste vahel vähendada, kuid need peaksid olema samad kui inimesel, kes alustab seeriate vahel.

Igal juhul on see hädavajalik kaasas kanda hea dieet mis võimaldab katta kõik aeroobse treeningu vajadused.

Lisaks on oluline pärast mis tahes harjutuse tegemist las meie keha taastubSeetõttu ei tohiks te järjestikustel päevadel teha kahte aeroobse takistuse seanssi.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas aeroobset vastupidavust parandada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.