Kui palju kaloreid sa jooksed


Vormis püsimine ja keha eest hoolitsemine nõuab pingutusi ja ohverdusi väga lihtsa valemiga: spordi ja tervisliku toitumise kombinatsioon. Need kaks tegurit on hädavajalikud, kui soovite kaalust alla võtta. Mis puutub kehalisse treeningusse, siis on südamelihas oluline osa, kuna jooksmine kulutab märkimisväärsel hulgal kaloreid. Kaalu langetamise eesmärgil jooksma minek võib olla lühikese aja jooksul hõlpsasti saavutatav, kuid tingimata peab olema spordi- ja söömiskava, et see harjumus aja jooksul püsiks. Seega saate soovitud tulemused ja te ei lange pettumustesse.

Kui olete mõelnud kehakaalu langetamiseks treeningplaani koostamisele või suutma püsida sellel, mis teil on, olete huvitatud teadmisest kui palju kaloreid kulub jooksmisel vastavalt kehakaalule, ajale ja vahemaale. Nii et kui soovite sellest teada saada, lugege seda oneHOWTO artiklit edasi.

Indeks

  1. Kui palju kaloreid kulub vastavalt kehakaalule
  2. Aja jooksul kulunud kalorid
  3. Kui palju kaloreid kulutan distantsi järgi joostes
  4. Mis on harjutused, mis kulutavad kõige rohkem kaloreid

Kui palju kaloreid kulub vastavalt kehakaalule

Põletage kuluvaid kaloreid Selle võib saavutada igaüks, olenemata toitumisharjumustest ja kilodest, kuid jooksma minnes ei saa kaalust alla võtta, kui te ei järgi tasakaalustatud toitumist. OneCOMO-s soovime seda aspekti veel kord esile tõsta, sest rasvade põletamiseks ja mõne kilo kaotamiseks ei pea te söömist lõpetama: peate lihtsalt järgima mitmekesist ja tervislikku toitu, mis katab kõik teie toitumisvajadused.

Ilmselt ei kaota kõik inimesed sama palju kuluvaid kaloreid. Üks arvestatav muutuja on teie kaal: mida rohkem kilo teil on, seda rohkem kaloreid kaotate. Sama juhtub ka nende füüsilise seisundiga, sest need inimesed, kes alustavad jooksmist, kulutavad rohkem kaloreid, kuna neil on vaja sooritamiseks kasutada suuremat energiakoormust.

Kiirus mõjutab ka teie kaalupõhist kalorite põletamise arvu. Keskmiselt kulutate 0,73 kalorit keskmise kiirusega 4-6 km / h, see tähendab kõndides. Kui suurendate kiirust ja jooksete, suurenevad numbrid 1,03 kcal kilogrammi kaalu kohta. Seetõttu peate põletatud kalorite täpse arvu kindlaksmääramiseks korrutama oma kaalu 1'03-ga ja läbitud vahemaa läbitud aja jooksul.

Siit allpool näete soovituslikku tabelit, et teada saada umbes kulutatud kalorid jooksevad vastavalt kehakaalule.


Aja jooksul kulunud kalorid

Aeg on veel üks tegur, mis määrab kulutatud kalorite hulga, mille jookseb. Seda on vaja segada keskmise kiirusega, sest mida kiiremini jooksed, seda rohkem kaloreid kulutad vähem aja jooksul.

Kui 70 kilo kaaluv inimene jookseb kiirusega 12 km / h, peab ta selle teadasaamiseks tegema järgmised arvutused kui palju kaloreid kulutad 20 minuti jooksul:

  • Selle kiirusega läbib see 20 minuti jooksul kokku 4 km.
  • Iga kilomeetri kohta, mis kulgeb ühe km * 70kg = 72'1 põletatud kalorit põletatud kilomeetri kohta, põletati 1'03 kcal.
  • 72'1 kkalit * 4km = 288'4 kalorit
  • Sellisel juhul on inimene 20 minuti jooksul kulutanud 288,4 kalorit.

Selle asemel kindlaks teha kui palju kaloreid kulub 20-minutilise sörkimisega, arvutused muutuvad, kuna kiirus on väiksem. Võib kindlaks teha, et traavis liigub see kiirusega 8 km / h, seega:

  • Selle 20 minutiga jookseb ta sörkjooksul 2,6 miili.
  • 1'03 kcal * 70kg = 72'1 põletatud kalorit läbitud kilomeetri kohta.
  • 72'1 kcal * 2'66km = 191'78 kalorit

Selle eelduse kohaselt on inimene kulutanud 20 minutit sörkides umbes 192 kalorit. Siiski pidage meeles, et kõik sõltub teie praegusest kaalust ja keskmisest kiirusest, millega jooksete, et selles ajavahemikus kulutatud kaloreid täpselt fikseerida.

Sellega tabel, et teada saada, kui palju kaloreid kulutate jooksmisel vastavalt ilmale teil võib olla nende arvutuste suund.


Kui palju kaloreid kulutan distantsi järgi joostes

Kaugus on viimane tegur, mida kaalumise, aja ja keskmise kiiruse kõrval tuleb arvestada, kui palju kulutatud kaloreid kulub. Ja see on see, et mida rohkem kilomeetreid teed, seda rohkem kaloreid kulutad. Jätkates eelmise juhtumiga, peab 70 kg kaaluv inimene selle teadasaamiseks tegema järgmised arvutused mitu kalorit kulutad 5 km jooksmisel:

  • Iga 1 km jooksva kaalu kilo kohta põles 1'03 kcal. Sel juhul: 1'03 * 70kg = 72'1 kcal / km.
  • 72'1 kcal * 5km = 360'5 kalorit.

Kui kaal on 70 kilo, kulutab 5 km jooksev inimene 360,5 kalorit. Kui soovite teada, kui palju võite selle distantsi läbimisel põletada, tehke matemaatika oma kehakaaluga.

Allpool näete a kulutatud kalorite tabel joostes vastavalt läbitud vahemaale. Nagu näete, pole kulutatud kalorite tundmine keeruline, kuid peate teadma arvutusi ja teadma ka andmeid oma kehakaalu, aja, distantsi ja kiiruse kohta, millega olete jooksnud.


Mis on harjutused, mis kulutavad kõige rohkem kaloreid

Jooksma minek on üks füüsilistest tegevustest, millega saate põletada rohkem kaloreid, kuid on ka muid harjutusi, mis võimaldavad teil sama või isegi rohkem põletada. Milline on siis parim rasva põletamise harjutus? Need on harjutused, mis kulutavad rohkem kaloreid:

  • Hüppenöör: See on intensiivne harjutus, mille käigus, kui õnnestub teha keskmiselt 100 hüpet minutis, kulutad iga tegevusminuti kohta umbes 14 kalorit. Nii parandate koordinatsiooni, väledust ja töötate korraga mitme lihasega. Sellest teisest artiklist saate lugeda, kui palju kaloreid on hüppenööriga põletatud.
  • Burpees: Ühendage kükitamine tõukejõu ja hüppega. See on väga intensiivne harjutus, vormist väljas inimesed peavad seda harrastades olema eriti ettevaatlikud. 7 kordusega minutis põletate keskmiselt 10 kcal.
  • Jalgratas: Rattaga sõitmine suurendab kõigile päev läbi kulutatud kalorite arvu eksponentsiaalselt. Kuigi see sõltub teie kehakaalust, võite keskmise intensiivsusega põletada umbes 300 kalorit vaid ühe tunniga. Siit saate lisateavet selle kohta, kui palju kaloreid ma jalgrattal kulutan.
  • Trepid: nii lihtne harjutus nagu trepist üles ronimine suurendab päevas kulutatud kalorite arvu. Sõltuvalt kehakaalust ja kasutatavast kiirusest võite kulutada umbes 3–7 kalorit / minutis.
  • Ujuma: pagasiruumi, käsi ja jalgu toniseerib ujumine. Nagu ülejäänud harjutuste puhul, sõltub see ka intensiivsusest ja kaalust, kuid see võib põletada kuni 500 kcal / h. Liblikastiil on see, millega kulutate rohkem kaloreid. Selles teises postituses räägime rohkem sellest, kui palju kaloreid ma ujudes kulutan.
  • Kükid: võimaldavad teil kaloreid põletada ka pärast treenimist. Keskmiselt 7 seeria ja 20 kordusega, sekundites puhkeajaga seeria kohta, suudate põletada 13 kcal minutis.

Ärge unustage meie kalorite kalkulaatorit, et teada saada, kui palju te oma tegevusest sõltuvalt põletate. Lisaks soovitame teil lugeda neid teisi artikleid teemadest Millised on parimad rasva põletamise harjutused, Rasvapõletusharjutused, mida kodus teha, ja Kuidas põletada kõhuõõnes rasva.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kui palju kaloreid sa jooksed, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.