Kuidas määratleda biitseps ilma kaaluta
Kõigil pole võimalust jõusaalis vormis olla. Ükskõik, kas aja, ressursside puudumise tõttu või kuna läheduses pole jõusaali, on inimesi, kes peavad valima kodus võimlemise. Täna võib meil isegi kodus olla professionaalset varustust, kuid kõigil meist pole selleks vajalikke seadmeid.
See ei tohiks olla ettekääne, kuna on palju harjutusi biitsepsi lihastamiseks ilma raskusi või hante kasutamata. Kuidas? Väga lihtne, kasutades meie enda keha raskust. Sel moel saame käte lihaseid toonida; triitseps, biitseps, õlg ja käsivarred suurepäraste tulemustega. Kui soovite teada, kuidas seda teha, selgitame järgmises oneHOWTO artiklis kuidas määratleda biitseps ilma raskusteta.
Indeks
- Ilma materjalita biitseps: dipid või dipid
- Bicep kiharad põrandal
- Naiste raskuseta käte harjutused: teemantist surumised
- Isomeetriline bicep curl ilma raskusteta
- Biitseps ilma materjalita: külgne kõndimine
- Biitsepsi määratlemine ilma raskusteta: V surumised
- Biitsepi harjutused kodus ilma raskusteta: soovitused
Ilma materjalita biitseps: dipid või dipid
Selle harjutuse tegemiseks pole vaja muud tüüpi materjali kui tool, tugitool või pink, rätik või matt ja oma keha. Unustage hantlid, masinad ja raskused, et suurendada oma käte tugevust, helitugevust ja toonust.
Seda harjutust tuntakse kaastööde või fondidena ja see on umbes istu pingi ees või tool tema seljaga toetatud. Alustades sellest asendist peate paigutama peopesa pingil või toolil, puusade kõrgusel ja painutage jalad pooleldi ette. Harjutus üritab küünarnukke õrnalt painutada, et tõsta oma keha raskust, nagu oleksid need tavalised kätekõverdused. Sel viisil töötate peamiselt triitsepsiga, kuigi harjutate ka õlgu ja biitsepse.
Bicep kiharad põrandal
Push-up on koos kõhulihastega üks populaarsemaid harjutusi maailmas ja kui tegemist on kätega, siis harjutus par excellence. Kindlasti olete mingil ajahetkel oma elus teinud tõukeid, kuid teie tehnika ei pruugi olla võimalikult viimistletud, mistõttu harjutus pole täiesti tõhus.
Push-upi tegemiseks on oluline mitte vöökohta liigutada ja säilitada täiesti sirge seljaga kui lähed üles ja kui lähed alla. Selle harjutuse suurepärane asi on see, et samal ajal harjutate bicepsi, triitsepsi ja õlga.
See on väga populaarne käte harjutus, mida te ilmselt juba teate, kuidas seda teha, peate lihtsalt meeles pidama, et te ei liigutaks oma vöökohta ja jääks sirgjooneliseks, samal ajal keha tõstes ja langetades käsi painutades. Traditsiooniliste kätekõverdustega töötate triitsepsiga, õla esiosaga ja vähemal määral biitsepsiga. Järgmises oneHOWTO artiklis selgitame, kuidas alustada tõukeid.
Naiste raskuseta käte harjutused: teemantist surumised
Teemantist push-up on harjutus, mis algab elu jooksul tehtud push-upidest, mida oleme eelmises osas selgitanud, kuid erinevalt neist on väike käeasendi muutus See tähendab, et käe lihasgruppe tuleb rinnakorvide asemel töötada suurema jõuga.
Harjutus algab samast asendist, aga kätest on üksteisele lähemaltegelikult peaksid kummagi käe nimetissõrm ja pöial kokku puutuma. Aluse väiksemaks muutmisega sunnime käed rohkem töötama, millega on ka tulemused paremad.
Isomeetriline bicep curl ilma raskusteta
Tavaliselt tehakse seda harjutust üle ühe meetri pikkuse vardaga, kuid me oleme teile juba öelnud, et nende harjutuste jaoks pole teil vaja lisamaterjali. Sel juhul soovitame teil üks valida rätik, köis või vöö, kes teeb teile sama teenust.
Asi on selles, et sa selle haarad otsade kaupa, kui astute sellele jalgadegaSeejärel peaksite küünarnukid ja õlad painutama, kuni need on täielikult venitatud - olgu see siis köis, rätik või vöö - ja hoidke neid pingul vähemalt 15 sekundit. puhates ja uuesti pingutades.
Biitseps ilma materjalita: külgne kõndimine
Külgkõnd on bicepsi määratlemiseks väga täielik harjutus ja nagu ka ülejäänud harjutused, mida selles artiklis välja pakume, ei vaja te kaalu. Nagu ka eelmistel juhtudel, jalutuskäiguga me kasutame oma kaalu suruda käed piirini ja antud juhul eriti tõhusal viisil.
Lähteasend on sama mis push-upidel, kuid hoides käsi sirgelt, küünarnukke painutamata. Siit peate liikuda külili, kasutades käsi ja jalgu ilma käsi painutamata. Selles harjutuses toonite eriti õlad, kuid on ka oluline käte ja biitsepsi töö.
Biitsepsi määratlemine ilma raskusteta: V surumised
Nagu paljud harjutused, mida oleme teile selgitanud, on ka V-push-ups umbes a push-upide variatsioon nende efektiivsemaks muutmiseks või mõne muu lihasrühma töötamiseks.
Sel konkreetsel juhul alustate tavalisest paindeasendist, kuid peate seda tegema lühendage käte ja jalgade vahelist kaugust, nii et peame tõstke ülakeha hoides samal ajal käsi ja jalgu sirutatuna. Nii tuleks jõudu põhimõtteliselt rakendada õlgadele, biitsepsile ja triitsepsile.
V-kätekõverdused on suurepärane näide sellest, et tugevate ja toonides biitsepsi saamiseks pole vaja masinaid ega raskusi, käte treenimiseks on palju võimalusi ilma raha kulutamata.
Biitsepi harjutused kodus ilma raskusteta: soovitused
Isegi kui treenite kodus ja ilma raskusteta, ei tähenda see, et te ei peaks ettevaatlik olema või et saate seda ikkagi teha. Siis anname teile rida soovitusi nii et te ei kannataks vigastusi ja saaksite oma jõupingutusi maksimaalselt optimeerida:
- Nagu iga teine koolitus, võtab ka see koolitust. Meie soovitus on, et te töötaksite vahemikus 2 kuni 3 korda nädalas lahkudes vähemalt vaba päev treeningute vahel.
- Enne koolituse alustamist peate tegema a küte võimaliku vigastuse vältimiseks piisav. Järgmises artiklis selgitame, kuidas seansiks soojendada.
- Kui seanss on läbi, peate venitada õigesti aidata lõõgastuda ja lihaseid taastada.
- Mitte kõik ei tööta biitsepsiga, peate seda harjutust täiendama a-ga aeroobne treening.
- A õige toitumine ja hea niisutus on heade tulemuste saavutamiseks hädavajalikud.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas määratleda biitseps ilma raskusteta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.