Kuidas treenida jalgade TRX-ga
The TRX on tööriist, mis võimaldab teil teha paljusid koolitus suspensioonis. On väga kasulik töötada erinevate lihasrühmadega jalad, asetades mõlemad käed ja jalad haardesse. Mäng kehahoia ja paigutusega TRX saab teha koolitus jaoks väga tõhus alajäsemed. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas treenida jalgade TRX-ga.
Järgige samme:
Nelipealihase ja reieluu, st sääre lihasrühmade, töötamiseks teeme a harjutus koos TRX-iga mis põhineb klassikalisel kükil, kuid mõningate variatsioonidega.
Seisame, meie haarame TRX-st kahe käega kinni. Tõstame üht jalga põlve painutamata, kuni see moodustab teisega 90-kraadise nurga. Me peame seda kõrgendatud jalga kogu harjutuse vältel nii hoidma.
Siis alustame kükitamist teise jala painutamine ja käte hoidmine TRX-i otstest. Alt üles jõudes hoiame mõneks sekundiks poosi ja lükkame end seejärel püsti seistes suure hüppe ette.
Sest töötage kaksikud TRX-iga Teeme eelmisest väga erineva harjutuse, kus alustame asendist, mille sportlased võistluse alustamiseks omistavad: üks jalg on ette kummardunud ja teine sirge sirutatud.
The TRX see jääb meie keha taha ja me haarame seda oma kätega. Käed on pagasiruumi lähedal ja painutatud, nagu sõiduasendis.
Kui meil on õige rüht, alustame võimlemine. Selleks teeme liikumise, mille me sooritaksime, kui stardipüstol tulistati: liigutame jõuga taga oleva jala.
Käed tuleks hoida painutatud ja hoides kindlalt TRX-i, kelle pinge paneb vasikad harjutusega kõvasti tööd tegema.
Selles teises TRX-haardesse paneme oma jalad ja mitte käed. Peate langetama TRX-i nii, et otsad oleksid maapinnast umbes 30 sentimeetri kaugusel, kuigi kohandame seda mõõtmist oma mõõtmiste põhjal vastavalt mugavusele, mis meil harjutuse tegemisel on.
9
Maas lamades asetame jalad pikendatud käte ja pea kohal kokku klapitud kätega TRX-i haardesse.
Seejärel tõstame keha nii palju kui võimalik, painutades jalgu ja hoides selja ülaosa vastu maad kui TRX-i ainsad tugipunktid ja jalad.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida jalgade TRX-ga, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.