Harjutused vasikate suurendamiseks
Vasikad on kehaosa, mille toonimine pole keeruline, kuigi on tõsi, et see nõuab konkreetset treeningkava. Ja see on see, et kuigi see on ala, mida kasutatakse praktiliselt kõigis spordi- ja füüsilistes tegevustes, ei ole saavutatud tulemused õhukeste vasikate korral ühesugused.
Kui te ei tea, kuidas jalgade lihasmassi suurendada, pakume UNCOMO-lt välja rea harjutused vasikate suurendamiseks. Lisaks selgitame mitmeid võimalusi, et saaksite neid jõusaalis või spordikeskuses, koos välitegevustega ja isegi oma kodus praktikas rakendada, et teil ei oleks vabandusi ja saavutaksite eesmärgi, isegi kui teil on vähe aega.
Indeks
- Harjutused vasikate suurendamiseks jõusaalis
- Harjutused vasikate suurendamiseks õues
- Harjutused kodus vasikate suurendamiseks
Harjutused vasikate suurendamiseks jõusaalis
Rääkides sellest, kuidas jalgade lihasmassi suurendada, ei saa mööda minna mitmest võimlas läbi viidud harjutusest ja kehalisest tegevusest. Need on väga tõhusad harjutused, kuna tulemusi nähakse kiiresti ja need saavutatakse lühikese aja jooksul:
- Jalgade vajutamine: See jõusaalimasin sobib ideaalselt õhukeste vasikate viimistlemiseks. Peate selle peal lihtsalt lamama ja asetama oma jalgade otsad masina näidatud pinnale, et seda vajutada ja liikuda, et see teiest eraldada ja lähemale tuua. Need masinad võimaldavad teil kontrollida kaalu, mille soovite liikumise jaoks panna. Kui te pole harjunud trenni tegema, alustage - vähemalt nädalaks - masina enda kaalust. Seejärel saate rohkem kaalule panna.
- Elliptiline: See masin ilmub alati kõigis pingeridades, kui räägitakse vasikate suurendamisest ja harjutustest vasikate tugevdamiseks, ja sellega töötatakse kogu ülakeha suure intensiivsusega.
- Ketramine: Ketrusklassid on vasikate kasvatamiseks sama toredad. Kuna pedaalite alati, on see hea võimalus kõhnade vasikatega hüvasti jätta.
Harjutused vasikate suurendamiseks õues
Pargid ja muud välialad on ideaalsed ruumid vasika suurendamise harjutuste harjutamiseks. Nagu jõusaalis, on ka mitmeid võimalusi ja alternatiive:
- Trepid: Trepist üles ja alla liikumine on seal üks paremaid harjutusi õhukeste vasikate vältimiseks. Kindlasti on suures pargis või piirkondades, kus neil on võimalik treenida, treppidega ala, kus saate teha seda füüsilist tegevust, millega töötate oma jalgadega ja ennekõike vasikatega.
- Jalutuskäik: pargis või linna ümbruses matkamine või jalutamine on veel üks hea võimalus vasikate suurendamiseks, jalgade tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Tulemuste märkamiseks peate kõndima kiires tempos ja minimaalselt pool tundi päevas.
- Rulluisutamine: uisutamine on veel üks hea võimalus vasikate suurendamiseks. See on lõbus tegevus ja üks paremaid harjutusi vasikate toniseerimiseks ning see on see, et alates uiskude selga panemisest töötate juba lihastega.
Harjutused kodus vasikate suurendamiseks
Kodus on võimalik teha ka harjutusi selle jalgade osa tugevdamiseks. Ja kuidas suurendada jalgade lihasmassi? Noh, see on tõesti palju lihtsam kui algselt võiks arvata. Täpsemalt, kaks harjutust on väga tõhusad ja neid on väga lihtne teha:
- Kontsad: kontsatõstuk võimaldab teil seda kehaosa konkreetselt suunata. Selle harjutuse tegemiseks, et vasikaid ei oleks, võite tooli seljatoe abil sellele toetuda, tõstes samal ajal kontsad, kuni olete varvastel. Enne laskumist peate paar sekundit selles asendis hoidma, et oma jalad täielikult maapinnale tõsta ja uuesti kontsad üles tõsta jne.
- Vahele jätma: Kastihüpete harjutamine on veel üks hea võimalus vasikate suurendamiseks. Sellisel juhul vajate väljaheidet või muud sarnast, mille kõrgus oleks sarnane jõusaaliastme või -astmega. Ees seistes peate kasti hüppama, kuid maandumisel kannaid toetamata ja korrake seda liigutust mitu korda. Märkate kohe, kuidas jätate õhukeste vasikatega hüvasti.
Nende harjutuste abil näete, kuidas te lühikese aja jooksul erinevust märkate, ja näete, et teil on jalgade lihasmass. Pidage alati meeles konsulteerimist ekspertide ja spetsialistidega, et nad saaksid teile öelda parimad harjutused, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks harjutada.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused vasikate suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.