Kuidas vältida ülesvõtteid tehes vigu

Pole kahtlust, mida teha ABS See on väga laialt levinud harjutus inimeste seas, kes soovivad tugevdada seda meie keha piirkonda, millel on nii palju esteetilist jõudu. Kuid kui me neid õigesti ei täida, võime ala laadida, olla ebaefektiivsed või isegi tekitada selja- või emakakaela probleeme. Aadressil uncomo.com selgitame kuidas vältida vigu krõmpsude tegemisel.

Järgige samme:

Kui teeme kõhulihased kodus, proovime mitte asetada end otse põrandale, kuid mitte liiga pehmele pinnale, näiteks voodile. Ideaalis teeme seda matil.

Kui tegemist on kõhulihaste tegemisega, ei tohiks me keha ülaseljast üles tõmmata. Peame püüdma nii olge meie kõhulihased need, mis avaldavad jõudu keha tõstmiseks. Kui me seda niimoodi ei tee, on meil lõpuks hea seljavalu, kui me ennast ei vigasta.

Külgmiste kõhulihaste teostamiseks pole vaja seda teha ABS parem- ja vasakpöördega. Need lihased on korralikult harjutatud traditsioonilise keerdumiseta harjutusega.

Käte ideaalne asend tehes ABS see on venitatud ja pööratud keha poole, liimitud selle külge. Idee on takistada meil neid vastu maad toetamast ja keha tõstmiseks. Samuti peame vältima nende ületamist kaela taga, kuna selles asendis koormame emakakaela paratamatult.

Me ei tohiks keha tõstmiseks kasutada jalgadega jõudu. Ükskõik, kas me painutame neid või laseme neid venitada, peame alati vältige kõhulihaste harjutamisel jalgade pingutamist. Samuti ei ole sobilik jalgu ületada, kuna kaotaksime tasakaalu.

The Selja asetamine on eriti oluline, et vältida valu või vigastusi. Peame proovima seda täielikult maapinnale kleepida, ilma et see kumeraks kaugemale meie keha loomulikust küljest. Kaela ei tohiks ka üles tõsta.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas vältida ülesvõtteid tehes vigu, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.