Kuidas valgukompleksidega lihaseid üles ehitada
Valgukompleks on polüpeptiidahelate rühm, mida saab ühendada a valgulisand, mida kasutatakse lihaste ülesehitamisel. Valgukomplekse on mitut tüüpi, sealhulgas soja, kaseiin ja vadak. Kui soovite ehitada lihaskomplekse, on vadak ja kaseiin parimad võimalused lihaste ehitamine see nõuab midagi enamat kui lihtsalt keeruliste valgulisandite võtmine. Samuti peate järgima õiget dieeti ja treeningurežiimi.
Järgige samme:
Joo raputada komplekssed valgud, niipea kui ärkate. Segage tass piima kompleksse valgu lisaga, mõned täistera kaerahelbed ja värsked puuviljad. Peamine on alustada päeva keerulise valgu või valgu ja süsivesikute toidulisandiga hommikusöögiks koos selliste toitudega nagu munad, kaerahelbed, täistera röstsai või täistera kuklid. Lihaste kasvatamiseks sööge päevas üks gramm valku kehakaalu naela kohta ja ostke kindlasti kvaliteetne valgukompleks.
Sööge tervisliku valgu lõunat. Valige tervislikud toidud, nagu kalkun ja kanarind, täisteraleivad ja pita leivad, täistera hummus ja kreekerid, värsked puuviljad ja köögiviljad.
Laske keerulisel valgu kokteilil enne treeningut. Sega tund enne treenimist kühvel või kaks oma proteiinilisandit klaasi veega.
Alustage oma koolitust. Keskenduge kolmele või neljale treeningule nädalas, igal teisel päeval. Lihase kasvatamiseks valige mitu erinevat lihasrühma, et töötada erinevatel päevadel. Näiteks esmaspäeval treenige rinda, triitsepsi ja kõhulihaseid. Kolmapäeval harjutage selga ja biitsepsit. Reedel harjutage õlgu, jalgu ja kõhulihaseid. Keskenduge kombineeritud harjutustele, näiteks ridadele, krõmpsudele, pingiraskustele, kükitustele, surutõstmistele ja surumistele.
Jooge treeningujärgne kompleksvalgu toidulisand. Sega kühvel või kaks valku klaasi piima või spordijoogiga. Valgu tarbimine vahetult pärast treeningut on üks parimaid viise lihaste kasvatamiseks.
Einestage ja veenduge, et sööksite valku, süsivesikuid ja tervislikke rasvu tasakaalustatud toite. Sööge lahjaid valke nagu kala, kana, kala või tailiha. Võtke oliiviõli ja äädika salat. Sööge tassi täisteratooteid, näiteks täisterapastat, kinoat või kuskussi.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas valgukompleksidega lihaseid üles ehitada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Sööge kogu päeva jooksul mitu suupistet, et suurendada oma valgusisaldust, näiteks kodujuust, juust, kikerhernepüree koos kreekeritega, maapähklivõi, mandlid, kreeka pähklid, tailiha nagu kalkun ja kana, tuunikala ja Kreeka jogurt.