Kuidas alustada ülekaalulist jooksmist
Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) soovitab kõigil 18–64-aastastel täiskasvanutel seda teha 150 minutit kehalist tegevust nädalas. Lisaks tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele on see üks näpunäiteid selliste haiguste nagu ülekaal ja rasvumine ennetamiseks.
Tuleb meeles pidada, et mõlemad riigid on teatud patoloogiate, näiteks südameprobleemide või II tüüpi diabeedi, riskifaktorid. Seda tüüpi haiguste tekkimise tõenäosuse vähendamiseks võib kasutada füüsilisi harjutusi, kus WHO hõlmab mitmesuguseid tegevusi, näiteks mänge, sport või reisimine. Viimaste hulka kuuluvad jalgrattasõit, kõndimine ja jooksmine. Kui olete selle viimase tegevusega otsustanud võidelda ülekaaluga, anname OneHowTo.com-ist mõned näpunäited.
Indeks
- Esimesed sammud ülekaalulise jooksmise alustamiseks
- Alustage liigset kehakaalu järk-järgult
- Matkad
- Alusta ülekaalulist jooksmist
- Veel näpunäiteid ülekaalulise jooksmise alustamiseks
Esimesed sammud ülekaalulise jooksmise alustamiseks
On väga oluline, eriti kui olete üsna ülekaaluline ja pole pikka aega trenni teinud, et te kõigepealt mine arsti juurde teha eksam ja analüütika, et kontrollida, kas olete sobiv füüsilist tegevust alustama. Parimate tavade kohta võite küsida ka oma arstilt nõuandeid ja soovitusi dieedi parandamiseks.
Enne alustamist on oluline osta ka mugavad jooksujalatsid, mis vastavad sooritatava tegevuse vajadustele spordiriided, olenevalt maastikust ja ilmast. Samuti on väga soovitatav juua vett vedelike asendamiseks ja treeningu ajal vedeliku säilitamiseks.
Alustage liigset kehakaalu järk-järgult
See on oluline, kui te pole kunagi ega pikka aega harrastanud mingit liiki sporti ega füüsilist tegevust hakkavad järk-järgult treenima. Miks? Liigne füüsiline koormus põhjustab tõenäoliselt vigastusi, kuna keha pole sellega harjunud ning lihased, liigesed ja kõik struktuurid, nagu sidemed ja kõõlused, kannatavad liigse koormuse korral.
Samuti võib tekkida demotivatsioon ja kui peate tegema suuri pingutusi, seostage harjutust halva kogemuse, valu või negatiivsete aistingutega, kuna istuv elu on säilinud pikka aega. Seetõttu on soovitatav alustada järk-järgult.
Matkad
Enne jooksma asumist on kõige parem harjuge keha kõndimisega ja suurendage järk-järgult jalutuskäikude intensiivsust. Kui kaua saame käia? Parim on alustada kolmel päeval nädalas, kõndides kuni 30 minutit tavapärasest energilisemal viisil.
Järgmise kahe kuu jooksul suureneb jalutuskäikude intensiivsus, nende kestus ja nädalapäevad, mil neid tehakse. Nii peab enne võistluste alustamist olema võimalus kõndida igal nädalapäeval igal tunnil.
Alusta ülekaalulist jooksmist
Pole hea radikaalselt võistluste jaoks jalutuskäike muuta. Peate oma keha järk-järgult harjuma rütmi ja intensiivsuse muutusega. Sel põhjusel vahelduvad jalutuskäigud esimesed kaks nädalat pärast kahte kuud kõndimist töötab madala intensiivsusega veerand tundi.
Järgmise kahe kuu jooksul kasvab jooksuminutite arv ja jalutuskäikudele kuluv aeg väheneb. Nii harjub keha järk-järgult, sundimata ja võimalike vigastuste riski vähendamata. Nii saate tervislikult jälgida kehamuutusi ja kaalust alla võtta.
Lisateavet selle kohta, kuidas käivitada, leiate sellest teisest oneHOWTO artiklist.
Veel näpunäiteid ülekaalulise jooksmise alustamiseks
On vaja rõhutada tervislik toitumine õppusega kaasnevat. Kui ei saavutata tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, mis hõlmab igasuguseid toiduaineid, ei ole tulemused rahuldavad ja genereeritakse selge demotivatsioon, mis põhjustab tõenäoliselt kehalisest tegevusest loobumise ja pöördub tagasi istuva eluviisi juurde.
Samuti on soovitatav, et kui teete keha konditsioneerimist kõndimisega, näiteks kui olete juba jooksma hakanud, teete seda ka muud tüüpi harjutused jõusaalis või kodus, mis aitab tugevdada lihaseid ja liigeseid.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas alustada ülekaalulist jooksmist, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.