Kettlebelli harjutused
The Vene raskused või kettlebellid Need on ligipääsetavad ja praktilised tööriistad, mis aitavad teil teha konkreetseid võimlemisharjutusi. Nende lisamine treeningkavasse aitab teil maksimeerida kõigi harjutuste tulemusi. Kaalust alla võtmine, südame ja jõu ühendamine füüsilise arengu stimuleerimiseks, mugavad treeningud kodust ja kogu keha tugevdamine vastupanu saavutamiseks on mõned eelised, mida kettlebellid teile toovad.
Kas soovite selle lihtsa, lõbusa ja odava treeningu kohta rohkem teada saada? Saidil OneHowTo.com oleme pühendunud tervislikule elule, nii et täna toome teile parima kettlebelli harjutused, nii et saate täieliku treeninguga lõbutsedes lihastoonust parandada. Võtta teadmiseks!
Järgige samme:
Enne kui räägite erinevatest harjutustest, mida saate kettlebellidega teha, peaksite sellest natuke rohkem teadma kasu, mida see meie kehale toob. Nagu teate, töötage koos kettlebellid See aitab teil parandada ja ehitada hea lihaseline alus, töötades keha tervikuna. Nende treeningute aluseks on jõu, liikuvuse ja vastupidavuse parandamine, lihaste paindlikkuse, tasakaalu ja stabiilsuse arendamine, hoolitsedes samal ajal liigeste, kõõluste ja sidemete eest.
Tänu selle treeningvahendi mitmekülgsusele parandate oma sportlikku sooritust, tugevdades ja toniseerides oma keha ning kaotades kaalu kalorite põletamise ja tiheda lihasmassi loomise kaudu. Imeline asi!
Selles teises OneHowTo artiklis avastame kettlebelli koolituse eelised.
Kettlebellidega saate teha mitu harjutust. Kõigepealt toome välja ühe kõige põhilisema, millega saate töölauad, reieluu ja seljaosa korraga:
- Hoidke kettlebelli enda ees, mõlemad käed jalgade siseküljel
- Selle poosi säilitamiseks painutage põlvi veidi
- Tehke väikseid kükke, hoides raskust
- Tõustes ja üles tõustes peate tõstma raskuse üles, et ennast üles tõsta, kui raskus on tõstetud meie peade kohale
Harjutuse lõpus pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist umbes 10 korda.
Sest töö õlad vajate abi kaks kettlebelli Noh, me töötame mõlemat kätt eraldi. Harjutus on järgmine:
- Seisa sirge keha ja põlved kergelt painutatud
- Haarake raskused üle õla
- Laiendage oma käsi
- Selles lähteasendis sooritage pööre ühe kahest käest, langetage raskus maapinnale ja seejärel uuesti üles
On oluline, et laskumine ja tõus toimuks kolmes etapis. Asi on liigutada raskust üles ja alla, aeglaselt, et parandada lihastoonust, jõudu ja vastupidavust. Korrake liikumist mõlema käega.
The kõhutöö see on võimalik ka Vene raskused. Sel korral vajate harjutuse sooritamiseks ainult ühte kaalu:
- Istu sirged jalad ja selg sirge, hoides raskust mõlema käega süles.
- Tõstke oma jalad üles, püüdes oma keha toetada ainult oma tuharalihastega ja hoidke kõhulihaseid pingul
- Liigutage veekeetja ühele küljele, keerates oma torsot kergelt, et tänu koormuse liikumisele täielikult kõhulihased ja kaldus töötada.
Abiga veekellad saate ka teha horisontaalne stabiliseerimine või plaat, veel üks tõhus harjutus kõhupiirkonna töötamiseks. Peate lihtsalt asetama end täielikult venitatuna, toetades ennast jalgade otsade ja kätega veekeetjal, mis seekord pakub tuge. Pange oma kõht kokku ja hoidke keha mõne sekundi jooksul sirgjooneliselt kõrgendatud. Ideaalne töö kalorite põletamiseks ja kõhu toonimiseks.
Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile, kuidas planki harjutust teha koos näpunäidetega, mis teid kindlasti aitavad.
Kuidas oleks väikese kiigega? Ja ei, me ei pea silmas tantsu, vaid ühte tantsust parimad kettlebelli harjutused kus peategelane on jälle kõht. Selle sooritamine on lihtne: peate mõlema käega raskust enda ees hoidma ja sellega kiige või kiiguliigutust sooritama. Selle harjutuse abil saate stabiliseerida keha liikumist tänu kõhule.
Nagu oleme rõhutanud, kettlebelli koolitus on väga põhjalik, nii et me ei saa unustada töötamist nende jalgade, käte ja õlgadega. Ainult ühe kettlebelliga piisab selle kogu harjutuse sooritamiseks:
- Seisa avatud jalgadega ettepoole ja põlved kergelt painutatud
- Hoidke raskust mõlema käega ülestõstetuna ja hoides selga sirgena, kuid kägaras.
- Hoidke selles asendis mõni sekund
- Seejärel lõdvestuge, et tõsta uuesti kaalu ja kogu keha raskust tänu jalgade tegevusele, kuni raskus tõstetakse lõua tasemele ja küünarnukid põsesarnade tasemele.
Kui olete lõpetanud, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake liikumist. Kõige täiuslikum harjutus.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kettlebelli harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.