5 plokkjoogaharjutust - väga lihtne


Jooga on teadusharu, mis on viimastel aastatel levinud kogu maailmas tänu oma paljudele tervisele kasulikele omadustele. Kehahoia parandamine, lihastoonuse tõstmine või paindlikkuse suurendamine erinevates kehastruktuurides on mõned mõjud, mis parandavad elukvaliteeti, mistõttu on see väga soovitatav tegevus igas vanuses.

Joogatüüpe on erinevaid ja erinevad tasemed koosnevad suurema ja väiksema raskusega harjutustest. Mõnes neist on soovitatav või nõutav selle distsipliini ühe kõige iseloomulikuma tarviku kasutamine: joogablokk. HOWTO põhjal selgitame blokeerige joogaharjutusi tavalisem.

Indeks

  1. Valige sobiv joogaplokk
  2. Kala või Matsyasana koos joogablokkidega
  3. Jalgade sirutus
  4. Kolmnurga asend ehk Utthita Trikonasana
  5. Jooga blokeerida õla venitada
  6. Lõdvestus ja viimane venitus joogaplokkidega

Valige sobiv joogaplokk

Enne plokiga sooritatavate levinumate joogaharjutuste selgitamist on vaja selgitada, milleks neid kasutatakse ja kuidas neid tuleks valida. Üldiselt, joogaplokid Nad on aksessuaar, mis aitab selles distsipliinis harjutusi sooritada. Neid kasutavad tavaliselt need inimesed, kes alles alustavad, kellel on teatud füüsilised piirangud mõne asendi sooritamiseks või neile, kes on juba kõrgemal tasemel ja soovivad proovida uusi raskemaid asendeid.

Neid kasutatakse peamiselt kui tugipunkt järgmiste piirkondade jaoks: pea, selg, puus ja käed. Materjali valimisel, millest plokk on tehtud, tuleb arvestada omadustega. Originaalid on puidust klotsid, palju tugevam ja vastupidavam, kuid raskem ja võib olla libe, kui käed on märjad. Enim kasutatud on vahtplokid, eelmistest odavamad, lisaks kergemad, kuigi määrduvad kergemini ja peavad vastu vähem aega.


Kala või Matsyasana koos joogablokkidega

Selles asendis vajate kaks plokki. Istuvana asetatakse esimene plokk taha, toetudes põrandale, nii et see on täpselt abaluude tasemel, kui toetate end tagasi ja toetate ennast. Teine plokk läheb esimese taha, toetades pead, kuigi võite valida ainult ühe ja asetada käed pea taha, nagu alloleval pildil. Seega teha kaladega poseerida plokkidega kui need on paigas, toimige järgmiselt.

  1. Kui mõlemad klotsid on paigas, visatakse keha tagasi, nii et toetatakse seljaosa, mis on esimese õlaribade ja teises pea vahel.
  2. Käed jäävad keha külgedelt välja sirutatuks
  3. Põlved jäävad jooga algajate puhul kõveraks, kuid lõdvestunuks. Kui meil on juba rohkem paindlikkust ja kogemusi, jäävad jalad hästi venitatud, nagu pildil.
  4. Seda positsiooni hoitakse 30 sekundit.


Jalgade sirutus

See asend sobib ideaalselt kahe lihase piirkonna venitamiseks, mis moodustavad sääred: nelipealihase ja reieluu. Ma tean hakka seisma, joogaplokk otse selle ees. Aeglaselt jalad lahku, kuni jõuab piirini, milles positsiooni saab säilitada avatud oleku ajal.

See langeb edasi aeglaselt kuni toetage oma pead joogaplokil teie ees, nii et pea tipp toetub sellele, samal ajal kui käed haaravad kontsadest. Seda harjutust on soovitatav korrata 3 korda, tehes nii tõusu kui ka laskumist väga aeglaselt.

Kolmnurga asend ehk Utthita Trikonasana

Selline poos on väga kasulik nii jalgade kui käte ja selja sirutamiseks. Need on toimingud, mida tuleb järgida kolmnurga asukoht koos plokiga:

  1. Alustate seistes, jalad laiali.
  2. Joogaplokk asetatakse küljele, mis on kinnitatud vasaku jala küljele, mis on antud juhul kõige arenenum.
  3. Jätkake käte sirutamist külgedele ja proovige plokki puudutada vastaskäega, see tähendab paremaga, ilma käte painutamata, pagasiruumi pööramata ja sirutamata.
  4. Seejärel tehakse samad sammud vastupidise jala ja käsivarrega.
  5. Seda soovitatakse teha 3 korda iga jalaga.


Jooga blokeerida õla venitada

See algab a-ga põlvili, toetades tuharaid kontsadel. Joogaplokk asetatakse otse ette, nii et keha ja käsi ettepoole sirutades saaksid küünarnukid ülalt toetada, jättes pea kaenla alla.

Käed painutatakse küünarnukkidest, ühendades käed pea taga, nii et need jäävad kaela otsa ja selja alguse tasemele. Seda seisukohta hoitakse umbes 1 minut.

Lõdvestus ja viimane venitus joogaplokkidega

Selle positsiooni jaoks vajate kaks plokki. Need asetatakse üksteise peale, tuharad toetatakse nende peal, jäädes istuvaks, kuid hoides kontsad tuharate tasemel, justkui läheksid neile toetuma.

Seda seisukohta peetakse 10 sekundit. Seejärel eemaldatakse esimene plokk ja sama positsiooni hoitakse teises veel 10 sekundit. Teine plokk tõmmatakse tagasi ja asendit hoitakse veel 10 sekundit, seekord tuharad täielikult kannadele toetatud.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased 5 plokkjoogaharjutust - väga lihtne, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.