Lihtne rutiin jooga alustamiseks kodust
Keha ja vaimu aktiivsena hoidmine aitab teil meie karantiiniaega paremini juhtida. Kui te pole veel joogat proovinud, on aeg seda teha ja anname teile võtmed selle tegemiseks
Need Covid-19 pandeemia tõttu kodus viibimise päevad võimaldavad paljudel inimestel jätkata vanu püüdlusi või avastada uusi huvialasid, millega tegeleda. Mitte ainult kultuuriline, vaid ka kulinaarne ja isegi sportlik. Kui aga on midagi, mida me kõik peame tervena hoidma, on mõistus, mitte ainult keha, seega mõlema mõiste, näiteks jooga, tasakaalu propageerivad distsipliinid üks tervislikumaid tegevusi millesse investeerida see isolatsiooni aeg.
Neil teistest, kes olete potentsiaalsed joogad, on see kindlasti osa teie igapäevastest rutiinidest, kuid kui olete üks neist, kes pole selle eeliseid veel proovinud ja soovite hakata harjutama, on see suurepärane aeg sammu astumiseks.
Keha ja meele tasakaalustamise saladus
Arianne Puig, Born Living Yoga asutajajuht, nimetab kolm peamist võtit, et tööle asuda: "Soovitav on alustada juhendajatega algajatele, mida õpetavad kvalifitseeritud õpetajad; valige joogatööks mõeldud mugavad riided ja hea libisemiskindel matt - matt; ja samuti on oluline olla kannatlik, kuna jooga vajab harjutamist ja visadust. "
Vaadake seda postitust Instagramis
On aeg olla kodus ja miks mitte kasutada võimalust mediteerida või teha väikest joogat nendel ebakindluse päevil, kus meie suurimaks väljakutseks saab olema lõpetada naba poole vaatamine, et hakata mõtlema ühtselt. Vaatame, kui palju oleme võimelised teiste heaks ära tegema. Täna tahan kõigile väljakutse, et treenida meie keha ja vaimu kodust tagurpidi asenditega pärast head soojendust. Ma kutsun teid üles tegema minuga # downsideup21 Downi sündroomipäeva (21. märts) puhul koostööd Downi sündroomiga ja väheste ressurssidega lastega peresid abistava ühenduse @fundacionpepitamola kasuks, rahastades laste varajast lapsepõlve. need lapsed on esmatähtsad nende esimestel elukuudel. Tehke mulle meeldivat ja laadige üles foto / video, milles neid on tagurpidi nähtud, esitage väljakutse mitmele sõbrale ja palun annetage iHelpi platvormi kaudu (leiate lingi @fundacionpepitamola või @stannesmadrid profiilis). Nimetan kogu kogukonna ja iga foto puhul, millel nad mind märgistavad, jagan seda oma lugudes nii, nagu olen seda teinud viimaste väljakutsete ajal. Koos saame teha toredaid asju❤️ Liituge selle kauni algatusega ja aitame neil lastel võimalikult head arengut teha! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Ariadne Artilesi (@ariadneartiles) jagatud postitus
Muidugi on jooga distsipliin, mis nõuab minimaalset konteksti, milles seda saab garantiidega harjutada. Seetõttu on oluline nii rutiin kui ka konkreetse treeningu kujundus ja arendus, mida te järgite. Mis on see rutiin, mis on kohandatud korteri piirangutega? Arianne Puig ise selgitab seda väga konkreetselt: "Valige aeg, mil saate kodus rahulik olla, Segajaid pole; vali põrandale mattimiseks piisavalt ruumi, mida pole palju; ja hoolitsege natuke valgustuse eest aromaatse küünla abil. "Nii saate joogaseansi alustamiseks reprodutseerida hästi konditsioneeritud ruumi - meditsiinilisest küljest pole ebamugavust teha natuke iga päeval, kuigi Puig soovitab vähemalt kolm korda nädalas - ja muuta see võimalikult produktiivseks.
Nende koostisosade abil on teil palju lihtsam hinnata selle eeliseid, mida on palju, kogu meid kodus ootavate raskete vangistamispäevade jooksul. Nende hulgas tõstab Born Living Yoga asutaja esile oma võimet aidata hoidke meelt rahulikult, parandage immuunsust keha kaitsmine haiguste eest ning stressi aktiveerimine ja vabastamine nimetatud kehale. Te saate kõike head, et see võib aidata kaasa teie isiklikule tasakaalule selles ebakindluse, ebakindluse, hirmu ja vaimse blokeerimise õhkkonnas.
Vaadake seda postitust Instagramis
Siin on teil kodus minu vanima tütrega natuke joogapraktikat. #YogaUnEstiloDeVida Siin on natuke meie pere joogapraktikast.
Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) jagatud väljaanne
ESIMENE JOOGAISTungI NÄIDE
Asanad - see on see, kuidas erinevaid jooseid kutsutakse joogas - suurenevad raskustes sõltuvalt sellest, millisel tasemel sa oled. Ärge olge pettunud, kui esimesel seansil ei saa te neid täiuslikuks muuta. Praktikas edenedes paranete oluliselt. Siin on näide mõnest, mida saate joogana alguses proovida, mida saate isegi kodus lastega harjutada:
1. Puu: seistes sirutatud seljaga, käed pea kohal ja peopesad koos, painutage üks jalgadest ja asetage jalatald vastassuunalise reie siseküljele, surudes selle vastu. Hoidke tasakaalu umbes 30 sekundit ja korrake sama tegevust teise jalaga.
2. Koer: Minge neljakordsesse asendisse, kui käed ja jalad on täiesti toetatud. Hingake sisse ja tõstke puusad nii kõrgele kui võimalik, hoides peopesasid toetatuna - kui te pole stabiilne, võite iga jalaga edasi astuda. Hoidke umbes 10 sekundit, laske puusad alla ja pöörduge väljahingamisel tagasi algasendisse.
3. Mägi: seistes käed keha külgedel ja peopesad sissepoole, asetage oma jalad kokku puutudes oma suurte varvastega, pöörake reied sissepoole, asetage õlad tagasi, hoidke pilku otse ettepoole ja suunake oma energia kontsadelt sirutades keha lae poole.
4. Sõdalane: See on üks tuntumaid jooga asanasid ja sellel on kolm erinevat aspekti. Esimeses, mis on kõige lihtsam, peate seisma jalad lahus, käed üles tõstetud ja selg välja sirutatud. Tehke üks jalgadest samm edasi ja kallutage tema poole, jättes teise veel peaaegu 90 aasta nurga all põlve pahkluu kohal.
5. Keerdud: alustamiseks saate teha mitu, kuid kõik need on keha õigeks venitamiseks põhitõed. Proovige istuda ristis jalad ja selg sirge, et jätta oma õlad taha ja pöörata pagasiruum ühele küljele ning aidata end teise käega, toetades seda jalale. Vahetage külgi ja proovige kogu selja sirutamiseks sama harjutust selili lamades.