Toidulisandid sportlastele
Oluline osa sportlase saavutamiseks esinema oma parima see on nende dieet. Kas olete tippsportlane või harrastusjooksja, kes on pühendunud 10K-le või mäesõidule; selle jõudlus sõltub dieedist. Mitu korda oleme sunnitud toitumisvajaduste rahuldamiseks kasutama toidulisandeid, nii et OneHowTo kasutame võimalust, et õppida natuke paremini toidulisandid sportlastele.
Järgige samme:
Alustame kell spordijoogid, tuntuim, et supermarketist leidmine ei maksa meile midagi. Need aitavad meil võidelda dehüdratsiooni vastu energia taastamiseks ja taskukohase hinnaga. Keerulisem versioon on geelid või samad joogid, kuid pulbri kujul, et saaksime neid kodus valmistada. Soovitatav on valida need, mis sisaldavad 6–8% süsivesikuid.
The vadakuvalgud ja kaseiin Need on piimas, kuid leiame pulbrilisi piimasegusid, mis võimaldavad meil annust suurendada, kuni jõuame valgu koguseni, mida nad soovitavad (see sõltub soost, vanusest või spordialast). Aitab suurendada või säilitada lihasmassi.
Sarnane eesmärk on kreatiin, mis parandab tugevust, lihasmassi ja jõudlust kõrge intensiivsusega harjutustes. Seda leidub lihas ja kalas, kuid seda võib leida ka loksutamiseks ettevalmistatuna, vedelikes, pillides, batoonides või isegi närimiskummides. Ideaalis võtke pärast treeningut 3-5 grammi päevas. Seda tuleb võtta tsüklitena.
Lehel OneHowTo avastame sportlastele häid toite.
Iga päev võtame kofeiin koos kohvi või rohelise teega, kuid võime seda leida ka kapslites, piimasegudes või geelides. Suurendage jõudlust kestvusharjutustel, kesknärvisüsteemi stimuleerimisel ja rasvhapete edendamisel võtab selle toime jõustumiseks üks või kaks tundi ja see visatakse välja 3–5 tunni jooksul. Täiskasvanu peaks võtma umbes 3 milligrammi kilo kehakaalu kohta.
Lihaste taastamiseks ja valgu moodustumise suurendamiseks on meil hargnenud ahelaga aminohapped mis on looduslikult piimas, munades, lihas või kalas. Lisandina võime seda leida kapslites, vedelikes või geelides ning seda on soovitatav võtta vahemikus 6 kuni 20 grammi päevas ja võite neid võtta enne treeningut, pärast täielikku treeningut või kogu päeva jooksul erinevates annustes.
The glutamiin See aitab meil ka pärast treeningut taastuda, kuigi kui võtame 20-grammise annuse, hoiab see ära ka valkude lagunemise ja aitab parandada immuunsüsteemi funktsioone.Seda leidub loomulikult lihas, piimatoodetes, spinatis ja pähklites, kuid selle keetmine vähendab kogust; ja me saame seda osta kapslite, pulbriliste segude, loksutiste või energiabatoonidena.
Veel üks toidulisandid sportlastele on tsitrulliin Seda toodetakse meie kehas looduslikult ja see kasutab treeningus toodetavat laktaati energia sünteesimiseks ja väsimuse edasilükkamiseks. Kuigi selle puudumine kehas on väga haruldane, võib leida pulbrilisi piimasegusid ja soovitatav on süüa 6 grammi päevas söögikordade vahel või põhitoidukordade ajal.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Toidulisandid sportlastele, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Enne mis tahes toidulisandi võtmise alustamist pidage nõu oma arsti või toitumisnõustajaga
- Steroididel ja anaboolsetel ainetel on kohene tulemus, kuid ka tõsised kõrvaltoimed. Ärge kasutage neid