Kükitama rutiinne tselluliidi kõrvaldamiseks


Tselluliidi kõrvaldamine on paljude naiste eesmärk, eriti kui saabuvad kuumimad ajad. Tselluliit on rasva ja vedeliku mass, mis jääb sidekoe alla kinni ja mille elimineerimine on väga keeruline. Kaalu langetamine aitab meil vähendada keha rasva, kuid mitte tselluliiti. Seetõttu toome oneHOWTO teieni rea harjutusi, mis on väga tõhusad tselluliidi kiireks kõrvaldamiseks ja muudavad seeläbi kenamaks ja seksikamaks. Kui soovite teada, kuidas seda teha, lugege seda artiklit parimatest kükita rutiin tselluliidi kõrvaldamiseks.

Indeks

  1. Kas kükid töötavad tselluliidi kõrvaldamiseks?
  2. Kuidas teha kükke tselluliidi kõrvaldamiseks
  3. Mitu kükki päevas tselluliidi eemaldamiseks teha

Kas kükid töötavad tselluliidi kõrvaldamiseks?

Jah, tegelikult on kükitamine üks parimaid harjutusi võidelda tselluliidiga. See koguneb tavaliselt tuharate alla, nii et kükkide tegemisel töötame väga intensiivselt nii oma kehapiirkonnas kui ka jalgades, veel üks osa, kuhu see rasv kipub kogunema. Lisaks tugevdame kükitustega jalgade ja tuharate lihaseid.

Kuid tuleb arvestada, et tselluliidi kõrvaldamiseks kükitamisest ei piisaVastasel juhul võib rasv kõveneda ja seda on raskem lagundada. Ideaalne on kükitustega hea dieedi saatmine, tselluliidivastaste toodete kasutamine, vereringe parandamiseks kardiotreeningud ja lümfidrenaaži läbimine.


Kuidas teha kükke tselluliidi kõrvaldamiseks

Neid saab teha nii raskustega kui ka ilma. Nagu iga teine ​​harjutus, on vigastuste vältimiseks oluline, et kükid toimuksid õigesti, seetõttu soovitame teil enne nende harjutuste alustamist sirutada.

Kükid algajatele

Järgmisena tutvustame seda kükita rutiin tselluliidi kiireks kõrvaldamiseks:

  1. Pange selga mugavad riided ja tehke jalgade sirutusi.
  2. Seisa sirgelt, jalad sirged ja tallad lahti, järgides meie õlgade laiust.
  3. Sirutage käed ettepoole, et oleksite tasakaalu saavutanud, ja kallutage selg veidi ettepoole, hoides kõhu ja alaselja harjutuse sooritamiseks pingul.
  4. Painutage aeglaselt põlvi ja lasen end aeglaselt alla. Selle piirkonna paremaks töötamiseks proovige tuharad välja lükata, justkui istuksite toolile.
  5. Tõuse aeglaselt, kui reied on põrandaga paralleelsed.

Tehke 4 seeriat 10 kordusega ja puhake seeriate vahel maksimaalselt 20 sekundit.

Kükid kaaluga

Kui eelmised kükid on teile väga lihtsad, liigume järgmisele tasemele, see tähendab glute kaal kükitab:

  1. Võtke mõni kaal või mõni muu kaalutud ese ja asetage see õlgadele, hoides seda mõlema käega otstest.
  2. Minge oma tavapärasesse kükitamisasendisse. Ennekõike ära tee endale haiget: kui arvad, et oled liiga raske, vali midagi veidi kergemat.
  3. Langetage veidi, ettevaatlikumalt kui eelmise harjutuse korral. Pidage meeles, et kannate endal lisaraskust, seega peate jälgima oma liikumisi, et mitte põlvedele haiget teha.
  4. Tõuse aeglaselt, kui reied on põrandaga paralleelsed.

Selle harjutuse jaoks soovitame teha 4 komplekti 10 kordust.

Kükid koos hüppega üle astme

Seda tüüpi kükitamist saab päevakorda lisada juba esimesest päevast, kuid peate meeles pidama, et see on raskem harjutus. Õpi tegema hüppa kükitama samm-sammult:

  1. Kui teete harjutust kodus, asetage aste või kõrge kast ohutusse kohta, kus te ei saa põrkuda oma kodus oleva mööbli või esemega.
  2. Minge asendisse, nagu oleme eespool näidanud: käed välja sirutatud, rind ette, tuharad veidi tagasi.
  3. Hüppa astmel õlgadele laiali sirutatud jalgadega ja tõuse uuesti püsti.
  4. Lase aeglaselt sammust alla ja alusta uuesti. Ärge hüpake kiiresti alla ega hüpake, võite endale haiget teha.

Kuna see harjutus on raskem, alustage kahest 10 kordusega seeriast, suurendades seeriate arvu aja jooksul.


Mitu kükki päevas tselluliidi eemaldamiseks teha

Tselluliidi kõrvaldamiseks ei piisa kükitustest. Parim on alati kombineerida tervislik toitumine ja mitmekesine treening. Aga kui see, mida soovite, on kaotada tselluliit kiiresti, soovitame järgmist:

  • Sooritage kükke nii hommikul kui ka öösel. Sõltuvalt teie sobivusest ja kui olete alles alustamas, ühendage algajate kükitused kaalutud kükitustega.
  • Kui teil on hea vastupidavus ja te ei väsi, saate laiendada kahte esimest kükki 6 seeriasse 10 kordusega ja samm kükitab 4 seeriasse 10 kordusega.
  • Tselluliidi jaoks võite kasutada ka astmelist masinat. Kui kükitate kaks korda päevas, soovitame kasutada masinat keset päeva, kükituste vahel.

Nüüd, kui teate tselluliidi kõrvaldamiseks kükitamise rutiini, võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Mis on kükitamise eelised.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kükitama rutiinne tselluliidi kõrvaldamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.