Kuidas treenimisel vigu vältida

Trenni tehes on õige tee, mis on tõeline võti eeliste optimeerimiseks ja vältida ebamugavust, valu, jäikus ja vigastused. Treenerid nõustuvad, et jõusaalis tegevusi tehes teeb enamik inimesi mitmeid levinud vigu. Jõusaal või kodus ja see võib mõjutada meie tervist. Aadressil OneHowTo.com esitame teile selle loendi ja selgitame kuidas treenides vigu vältida

Järgige samme:

Viga: ole väga kannatamatu. Need inimesed, kes soovivad treeningutega alustades kiireid tulemusi, teevad kaks peamist viga: esimene on soov teha kõik harjutused ühe päevaga (justkui viiks see suurepärase keha saamiseni tundides) ja teine ​​on tegevusest loobumine kui märkate, et "pole mingit mõju". Tulemuste nägemiseks peate olema kannatlik ja ärge oodake üleöö imesid.

Viga: ära kuumutaSee on võib-olla üks peamisi põhjusi, miks spordivigastused tekivad, ja see on see, et kui meie lihased on külmad, ei saa me neid intensiivsele tegevusele allutada või on oht, et teeme endale haiget. Enne treeningu alustamist peaksite alati soojenema vahemikus 5 kuni 10 minutit

Viga: ära joo vett treeningu ajal. Pidage meeles, et treenides higistame ja keha peab kaotatud vedeliku taastama, lisaks aitab vesi säilitada energiat ja jõudlust tegevuse ajal ning hoiab ära dehüdratsiooni, nii et ärge kunagi unustage enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda juua

Viga: üles tõstma liiga palju kaalu. See viga käib käsikäes esimesega ja see, et soovides saavutada mitu korda paremaid tulemusi, tõstame me palju rohkem kaalu, kui suudame tegelikult kanda, on parimatel juhtudel tulemused järgmisel päeval tohutu jäikusega. halvim valu ja vigastused

Viga: halvad poosid treenides võib see muutuda selja-, kaela- või liigesvaluks jne. Masinate kasutamisel peame alati lugema juhiseid ja hoidma selga sirgena, istmelaua ajal ei tohi tõmba kaela, vaev on kõhus ja kere peab harmooniliselt tõusma. Kui teil on oma kehahoia või seadme kasutamise kohta küsimusi, pöörduge alati abi saamiseks mõne jõusaali treeneri poole.

Viga: ära venita või venitada üle pingutades. Paindlikkusharjutused on üks võtmeid, et vältida jäikust ja lihaseid pärast treeningut lõdvestada, kuid nende hüppamine on tavaline viga, ärge tehke seda ja pidage meeles, et need on olulised järgmisel päeval ebamugavuste vältimiseks. Samuti on tavaline soov olla ühe päeva jooksul olümpiavõimleja, seetõttu püüame jõustada oma paindlikkust, mis võib põhjustada lihaste rebenemist, minge nii kaugele kui võimalik ja näete, et aja ja pühendumusega saate tõsta vastupidavus ja paindlikkus

Viga: valesti söömine. Spetsiaalselt sportlastele mõeldud tooteid on terve rida, näiteks beseed, energiabatoonid või taastavad joogid, kuid kui teete ainult 30 minutit trenni, pole need toidud teie jaoks, pakuvad need teile liiga palju kaloreid ja vähe eeliseid. Need tooted on mõeldud sportlastele, kes veedavad päevas vähemalt 2 tundi treeninguid, kui see pole teie juhtum, siis parem eirake neid

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenimisel vigu vältida, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.

Näpunäited

• Vältige neid vigu treenides ja võite oma füüsilisest tegevusest rohkem kasu saada