Kas soovite näidata toonides jalgu? Pange kirja need viis harjutust, mida saate kodus teha

Kui teil on tänapäeval kodus palju liikumist ja soovite oma jalgu tugevdada, võtke need harjutused teadmiseks, et neid maksimaalselt toonitada.

Tänapäeval on palju algatusi, mida näeme sotsiaalvõrgustikes või meedias ärge langege istuva eluviisi juurde karantiini ajal ja et me natuke liigume. Jah, on tore valmistada rikkalikke ja lihtsaid retsepte, mille jaoks teil pole kunagi aega olnud või isegi leiba valmistada (midagi, mis on vangistuses muutunud väga moes), kuid on oluline seda kompenseerida mõne harjutusega. Valikuid on tuhandeid: alates igakuistest kalendritest täielikus vormis kuni YouTube'i kanaliteni, et saaksite valida ala, mida soovite reklaamida. Meie kehas on kaks osa, kuhu harjutused tavaliselt tsentraliseerime: kõht ja jalad. Esiteks soovitame hüpopressiivset rutiini, mida kuulsad inimesed teevad. Viimase jaoks pakume lisaks vedelikupeetuse vältimiseks võtmete andmisele välja viis olulist harjutust, mis panevad teid sel suvel toonides jalad.

Kui teie eesmärk on näidata täiuslikke jalgu, anname Intimina käest selle võtmeharjutused. Saa tugevamaks nende toitudega, mida eksperdid enne treeningut soovitavad ... Ja kõigile!

1. Kükid

Terve klassika. Kükid ei aita teil mitte ainult toonides jalgu saada, vaid neil on ka topeltmõju, kaasates kõhu- ja seljalihaseid. Nende õigeks tegemiseks peate oma jalad asetama õlgade laiusesse ja langetama, nagu istuksite, kuni jõuate 90º nurgani. Selles artiklis räägime teile veidi rohkem sellest, kuidas õigesti kükitada ja neist maksimumi võtta.

Tundub liiga lihtne? Intensiivsuse suurendamiseks lisage raskusi veepudelite abil.

2. Hüppenöör

Kui olete näinud mõnda treeningut, mille modellid oma suhtlusvõrgustikesse postitavad, saate aru, et köie hüppamine on nende seanssides üks hädavajalik: põletate rekordkehas kaloreid ja see on ka meelelahutuslik. Tehke seda kümme minutit päevas, märkate tulemusi!

3. Sild

Lugedes: see toniseerib tuharaid ja jalgu ning aitab vältida tselluliiti. Peate lamama selili, kõverdatud jalad, jalad põrandal ja käed külgedel. Nüüd tõsta vaagen lakke, pingutades lihaseid. Korrake liikumist mitu korda.

Kas soovite rohkem raskusi? Pange kaalutud ketas kõhu kohale.

4. Samm

See on väga lihtne. Kui teil pole samm, valige kõrgus: see võib olla sahtel või redeli esimene aste. Tõstke üks jalg üle kõrguse ja painutage seda, samal ajal kui sirutate teist õhus. Korrake seda mitu korda ja vahetage jalgu. Rõõmusta!

5. Jalgade pikendamine

Toetage käsivarred põrandal ja põlved puusadega samal teljel. Kõigepealt tõstke parem jalg, sirutage see üles ja tõstke üles. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse, toetamata põlve maapinnale. Korrake vasakuga. Tugevdad nelipealihaseid.

Nüüd peate selle lihtsalt ellu viima ja ... Täiuslikud jalad!