Kuidas treenida põlveliigese vigastuste vältimiseks
Kahtlemata on üks neist vigastused kõige rohkem kardavad sportlased seda põlv, selle pikkuse ja keerukuse tõttu, mille täielik taastumine tavaliselt on. Neid on mitmeid koolitus et selle kehaosa tugevdamiseks saame rutiiniks muutuda. Probleemide vältimiseks enne nende ilmumist selgitame aadressil uncomo.com kuidas treenida, et vältida põlvevigastusi.
Indeks
- Kõrge jala traav
- Jalgratas ja ketramine
- Kükid
- Treppidest ja küngastest ronimine
Kõrge jala traav
See on alati väga oluline, tee soojendus enne harjutuse alustamist. Selle tegevuse kujundus sõltub spordialast, mida harrastame, ja ka vormist. Siiski on soojendus, mida peaksime alati tegema põlvede tugevdamiseks ja vigastuste vältimiseks: kõrge jalg traav, mis ulatub meie puusade kõrguseni. Piisab ühest või kahest minutist.
Jalgratas ja ketramine
Jalgrattaga sõitmine nii väljas kui ka jõusaalis staatilise seisuga on sport, mis meid kõige paremini teenib põlved olema vigastuste vältimiseks tugev, kuna selle harjutamiseks on vajalik pidev paindumine. Alternatiiviks on ketramine, kuigi selle spordiala edukaks harrastamiseks on vaja väga head vormi.
Kükid
Klassika kükitab need on väga sobivad põlveliigese vigastuste vältimiseks. Me ei tohiks ennast usaldada ja arvata, et see harjutus on kerge, kuna selle harjutamine nõuab palju pingutusi. Et seda õigesti teha, peame oma jalad laiali ajama ja siis neid painutama, nagu istuksime. Seejärel hoiame asendit paar sekundit ja pöördume tagasi algasendisse.
Treppidest ja küngastest ronimine
Koolituse osana saame lisada väga lihtsa harjutuse, mis koosneb trepist üles ronimine. Kui meil pole aega, piisab sellest, kui väldime lifti oma kodus või töökohal. See on igapäevane žest, mis aitab meil põlvevigastusi vältida, ja kui meil on aega kõndida, peaksime proovima mine ülesmäge, kuna harjutame põlvi väga loomulikul viisil.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida põlveliigese vigastuste vältimiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.