Kuidas joostes oma vastupidavust parandada

Kui jooksma harjutama minnes teeme seda alati sama vahemaa ja enam-vähem püsiva tempoga läbimisega ning lisaks riskile rutiini sattuda ja igavusest tegevus hüljata, siis me ei tööta meie oma vastupidavus. Läbitud tempo ja läbitud vahemaa muutustes on põhimõtteliselt võtmed meie füüsilise võimekuse suurendamiseks sörkimisel. Aadressil OneHowTo.com anname teile vastuse küsimusele kuidas joostes oma vastupidavust parandada.

Järgige samme:

Peame oma treeningud planeerima nii, et eraldaksime nädalas paar kindlat päeva jooksmine, sõltuvalt meie eesmärkidest. Muidugi, olenemata nende kõrgusest, peame alati jätma puhkepäeva nende vahel, millele eraldame jooksma.

Saavutama parandada jooksmisel vastupidavust, peame läbitud vahemaad suurendama, olenemata lähtekohast. Seega peame iga kahe või kolme päeva tagant läbitud kilomeetreid suurendama kaheksa kuni kümne protsendi vahel, protsendi, mida võime vähendada, kui näeme, et meie keha ei reageeri hästi.

Teine asjakohane tegur, et suurendada meie füüsilist võimekust sörkjooksus, on anda võistlusele üha rohkem rütmi. Seega peame mitte ainult jooksma minnes läbima rohkem kilomeetreid, vaid vähendama ka nende läbimise aega.

Sarjad on suurepärased liitlased paremaks saama meie vastupidavus jooksmisel. Kuid me ei tohiks neid harjutada enne, kui oleme mingil moel vormistunud, näiteks teisel või kolmandal nädalal. See on siis, kui peame oma väljasõitudesse kaasama jooksma, seeria kõrgeimas tempos, mille võime saavutada umbes kolmsada meetrit.

Kui järgime neid samme, oleme suutnud oma asju paremaks muuta vastupidavus aeroobika joostes, pikkade vahemaade läbimisel; ja anaeroobne võime koos seeriaga.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas joostes oma vastupidavust parandada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.