Mis on kehapump


The Kerepump See on vorm koolitus mis on sündinud Uus-Meremaal enam kui kakskümmend aastat tagasi ja mida praegu praktiseeritakse peaaegu kogu maailmas. Selle originaalsus on see, et see ühendab aeroobsed harjutused toa omadega sobivus. Aadressil OneHowTo.com selgitame üksikasjalikult mis ta on Kerepump.

Indeks

  1. Allikas
  2. Kontseptsioon
  3. Areng 10 rajal
  4. Kasum

Allikas

The Kerepump Selle võlgneb 1991. aastal Phillip Mills, kes lõi selle uut tüüpi koolituse Uus-Meremaa linnas Aucklandis. Ühiskond Les Mills International on olnud vastutav Kerepump seda saab täna harjutada kokku kaheksakümnes riigis ja 14 000 spordisaalis.

Kontseptsioon

Originaalsus Kerepump See põhineb asjaolul, et treening kasutab ära aeroobsete harjutuste eeliseid nendega, mis on saadud raskustes kasutatavast tööst. Seega sobivus Seda harjutatakse vastupanu tugevdavate kangide või ketastega. Teine väga oluline aspekt Kerepump on see, et seda harjutatakse rühmas ja mängulises keskkonnas. Harjutusprogrammi koreograafia on tüüpiline Les Mills International, eesmärgiga muuta see homogeenseks tuhandetes spordikeskustes, kus seda harrastatakse.

Areng 10 rajal

Programm Kerepump kestab 45–60 minutit. Seda jagatakse kümnes osas, nn rajad, kus töötavad teatud lihasrühmad, mis katavad suurema osa kehast:

  • 1. See algab kogu keha soojendusega ja takistusena vardaga, kuigi minimaalse koormusega.
  • 2. Järgige klassi kükitades, nii et alakeha oleks harjutatud, täpsemalt nelipealihased, reieluu ja tuharad. Takistusvarda asub kaela all maksimaalse koormusega.
  • 3. Tehakse punnitusi, töötades rindkere lihaseid. Lati koormus on 150% suurem kui kütmisel.
  • 4. Seljaosa töötamiseks tehke raskuste tõstmine, koormake rajad 1 ja 2, pea kohal.
  • 5. Kerge, minimaalsele lähedase koormusega töötatakse triitsepsiga.
  • 6. Harjutusi tehakse biitsepsile.
  • 7. Tuharaid treenitakse põhimõtteliselt koormusega, mis on sarnane rada 3.
  • 8. Selles osas on õlad tugevdatud, vähese koormusega.
  • 9. Kui kaalun, töötatakse kõhulihased.
  • 10. Lõpuks tehakse venitusi, ilma koormuseta.

Kasum

The KerepumpKombineerides aeroobseid harjutusi ja kulturismiruumi treeninguid, saavutatakse sellega väga oluline kalorikulu, saledam figuur, toonimine ja keharasva vähendamine. Lisaks on see oma disaini tõttu kõigile profiilidele väga ligipääsetav treeningprogramm, kuigi riba koormus sõltub igast kasutajast.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Mis on kehapump, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.