Dieet treenimise alustamiseks


Kindlasti on trenni alustamine eesmärk, mille olete juba pikka aega seadnud. Kui olete lõpuks otsustanud suure sammu astuda, peaksite teadma, et enne sportimisega alustamist peate heitma pilgu oma toitumisharjumustele, kuna on tõenäoline, et teie keha peab enne spordiga alustamist mõnda dieeti tegema. Toit on treenimisel väga oluline, sest peate kindlasti lisama mõned toidud ja harjumused, mis hoiavad teid spordi tegemiseks piisavalt energiat. Selles oneHOWTO artiklis selgitame a dieediga alustama trenni ja anname teile terve rea näpunäiteid tervisliku elu saamiseks.

Indeks

  1. 6 nõuannet dieedi pidamiseks enne treenimist
  2. Dieet treenimise alustamiseks
  3. Spordiga alustamiseks levinud vead, mida dieedil vältida

6 nõuannet dieedi pidamiseks enne treenimist

Enne dieedi alustamist on see väga oluline harjumusi muuta või omandada elada tervislikku elu. Selles jaotises anname teile järgmised soovitused, et ühelt poolt maksaks dieet spordiga alustamiseks vähem pingutusi ja teisalt elaksite tervislikumalt:

  1. On hädavajalik, et muudaksite mõnda oma ostunimekirja: dieet on lihtsam, kui sooritate ostu, kus on värsket ja tervislikku toitu ning mitte töödeldud ja tööstustooteid. Lisage oma ostunimekirja puuviljad, köögiviljad, liha, näiteks kana ja kala.
  2. Hea söömise alustamiseks oleks väga kasulik õppida kokkama: väldime eelküpsetatud toite, hoiame kokku kaloreid ja toit on maitsvam.
  3. Joo palju vett ja väldi gaseeritud karastusjooke ja / või alkoholi: need joogid sisaldavad liiga palju kaloreid, samal ajal kui vesi niisutab, ei nuumata ja on küllastavate omadustega.
  4. Söö puu- ja köögivilju iga päev, kuna need sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid.
  5. Vältige soola ja suhkrut: on oluline koguseid märkimisväärselt vähendada, kuna suhkur põhjustab rasvumist ja sool põhjustab selliseid haigusi nagu hüpertensioon.
  6. Lisage dieeti kiudaineid: kiudained aitavad meil soolestiku transiiti reguleerida ja on küllastavate omadustega.

Niimoodi süües saate hästi süüa ilma nälga pidamata ja teil on lihtsam hakata tegelema mõne treeningu või mõne spordialaga.


Dieet treenimise alustamiseks

Dieet, mida me allpool näitame, on alustada sportimist, mitte kaalust alla võtta. Sellel dieedil peate sööma 5 kuni 6 söögikorda päevas, mis annab kokku 2000 kuni 2500 kalorit. Pidage meeles, et kui hakkate selle dieediga trenni tegema, peaksite enne ja pärast sporti midagi võtma. Siin on näide, kuidas saate teha dieediga, et sportima hakata:

  • Hommikusöök: See söögikord peab koosnema toitudest, mis pakuvad meile vajalikke toitaineid, nagu kaltsium, raud ja valk, ning hoiavad meid päeva jooksul pinges.
  • Lõunasöök: Sellel söögikorral kasutame võimalust lisada mõned puuviljad, mis pakuvad meile mineraale ning vitamiine ja pähkleid, mis annavad meile palju energiat.
  • Toit: see koosneb alati valgurikastest toiduainetest nagu liha ja kala. Põhirooga saadame ka salatiga, kuna köögiviljad on rikkad vitamiinide, mineraalide ning puhastavate ja küllastavate omadustega.
  • Suupiste: siia lisame mõned puuviljad, mõned infusioonid ja toidud, mis hoiavad meid küllastatuna, et mitte langeda kiusatusse nokitsema.
  • Õhtusöök: Nagu lõunasöögi ajal, koosneb ka õhtusöök valgutoitudest nagu liha ja kala ning vitamiinirikkadest toitudest nagu köögiviljad.

Kui te ei jäta ühtegi söögikorda vahele, näete, et te ei pea üksteise vahel midagi kohatult sööma, sest lõunasöögi ja suupistete söömine on üks parimaid viise tervisliku toitumise vahel söömiseks tee.

Näidismenüü treenimise alustamiseks

1. päev

  • Hommikusöök: tass poolrasvat piima koos kohvi ja täistera röstsaiaga oliiviõli ja Serrano singiga.
  • Lõunasöök: puuviljatükk koos käputäie mandlitega.
  • Lõunasöök: salat erinevate köögiviljade ja tuunikala ning pastaroog krevettidega.
  • Suupiste: puuviljatükk, näiteks ananass või maasikad.
  • Õhtusöök: Nimme ja grillitud köögiviljad.

2. päev

  • Hommikusöök: infusioon, puuviljad ja suhkruta jogurt supilusikatäie kaerahelbedega.
  • Lõunasöök: kaks täisterarulli singiga.
  • Lõunasöök: läätsed riisiga, prantsuse omlett kahe valge ja ühe munakollase ning valge spargliga.
  • Suupiste: puuviljatükk ja suhkruta jogurt.
  • Õhtusöök: küpsetatud kala köögiviljadega (grillitud või ka küpsetatud).

3. päev

  • Hommikusöök: tass poolrasvat piima koos kohviga, puuviljatükk ja mõned täistera küpsised.
  • Lõunasöök: 2 täisterarulli kerge juustuga.
  • Toit: salat pasta, tuunikala ja kõvaks keedetud või keedetud munaga.
  • Suupiste: puuviljatükk, infusioon ja kaks viilu sinki.
  • Õhtusöök: grillitud sisefilee röstitud paprikaga.


Spordiga alustamiseks levinud vead, mida dieedil vältida

On normaalne, et kui hakkame dieeti pidama, siis teeme mõningaid vigu ja meil on kahtlusi, mis raskendavad meil süüa ja asju keeruliseks muuta. Sel põhjusel käsitleme siin mõningaid kõige sagedasemad vead sellistel juhtudel, et saaksite neid kergemini vältida:

  1. Unustage imedieedid, sest nendega võite kaotada palju kaalu, kuid te ei õpi tervisliku elu jaoks häid harjumusi omama.
  2. Ärge jätke söögikordi vahele, sest see ainult destabiliseerib teie suhkrutaset ja järelikult on teil söögiisu üle vähe kontrolli.
  3. Ärge kaaluge dieedi pidamist kaalust alla võtmiseks, vaid tervislikuma elu nimel.
  4. Ülesöömine suurendab lisaks teie kehakaalule ka südamehaiguste tõenäosust ja kolesteroolitaset.
  5. Ärge järgige ranget dieeti ega tarbi vähem kaloreid kui vaja, sest see ainult aeglustab teie ainevahetust.
  6. Joo päevas vähemalt 8 klaasi vett, kuna saavutate paremaid tulemusi ja väljutate kehast toksiine ja tarbetut prahti.
  7. Ärge hammustage "kergete" toitude söömist, kuna mõned sisaldavad rasva vähenemise kompenseerimiseks rohkem suhkrut.
  8. Ärge seadke võimatuid eesmärke, sest ainus, mille saavutate, on enne oma aega loobuda.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Dieet treenimise alustamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.