Jooga tekitab lõõgastumiseks

Jooga on üha laialdasem praktika ja see on praegu väga moes. Selle päritolu on India ja kuigi see on siiani oma päritolust palju muutunud, jääb alus samaks. See ei ole sport kui selline, kuigi see harjutab keha ja muudab selle lihaseid venitades paindlikumaks. Jooga juures meeldib mulle aga kõige rohkem see, et see harjutab keha ja vaimu ning seda kasutatakse lõõgastusvahendina. See põhineb seeria staatilistel asenditel, mida sanskriti keeles nimetatakse ka asanadeks ja mis sooritatakse matil, samal ajal kui hingamine on kontrollitud. Alguses on nende saavutamine tavaliselt raskem, kuid kui seda harjutate, saavutate tasakaalu ja paindlikkuse. Lõõgastusvahendina harjutavad paljud inimesed seda kodus ja seetõttu räägime selles oneHOWTO artiklis teile mõnda jooga tekitab lõõgastumiseks.

Indeks

Kuidas joogat hingata
Surnute poos
Lapse poos
Lootose poos
Kingsepp poseerib
Lihtne poos joogas

Kuidas joogat hingata

Enne poosidest rääkimist on oluline teha lõige, et rääkida hingamisest. Kui me joogat harrastame, ei tähenda see ainult asendeid ja sirutusi, vaid õpetab ka hingama, et saavutada a lõdvestus või täielik keelekümblusTegelikult on see üks parimaid viise joogast kasu saamiseks. Igas harjutuses peame õhku sügavalt sisse ja välja hingama, mitte kiirendatud viisil. Igas poosis püsime ühe või kahe minuti jooksul sügavalt hingamas, tehes järgmist harjutust: võtame õhku sisse 5 sekundit, siis hoiame seda 10 sekundit sees ja vabastame aeglaselt veel 10 sekundit.

Joogas on erinevad hingamistavad nagu Kapalabhati Pranayama, nn energiat andev hingamine, mis koosneb rahulikust ja seejärel kiiremast hingamisest. Kuid sel juhul, kuna me tahame lõõgastuda, hingame aeglaselt ja sügavalt sisse, keskendudes neile meele vabastamiseks.

Surnute poos

Ehkki sellel on veidi kummaline nimi, on surnud mehe poos ehk Savasana seda kasutatakse kõige rohkem lõõgastumiseks. Laiba poosi kasutatakse laialdaselt harjutuse alguses või lõpus, lõdvestuseks enne või pärast. Seda on väga lihtne teha, kuigi närvilistel inimestel on seda raskem taluda, kuna see nõuab keha ja vaimu lõdvestamist.

Milleks on Savasana

See on põhimõtteliselt lõõgastav poos ja see seda ka teeb. Kuigi see tundub lihtne, on keeruline asi hoida oma mõistus puhas ja mõtetest eemal. Selleks läheme hinge ja tunneteni, mis meil on: keha matil, tunnetades iga oma kehaosa ... Sel viisil keskendume sellele, mida elame, jättes kõrvale mõtted, mis meid muuta.

Kuidas teha surnute poosi

See on kõige lihtsam, peate lihtsalt lamama selili, käed ja jalad lõdvestunud, mõlemad jäsemed on kehast veidi eraldatud. Kui keha on välja sirutatud, hakkame hingama, hingates rahulikult nii palju õhku kui võimalik. Sel ajal peate lihtsalt keskenduma oma hingamisele ja jätma kõrvale peas kummitavad mõtted.

Lapse poos

Lapse poos ehk BalasanaSeda kasutatakse palju puhkuse ja kehahoia vahel ning on ideaalne joogaga tegelema hakata, kuna see on väga lihtne. Seda on väga lihtne teha ja see ei vaja paindlikkust, kuigi esialgu võib selle säilitamine olla keeruline.

Milleks Balasana

Lisaks kogu keha lõdvestamisele venitame selle poosi kaudu kogu seljaosa ja kaela. Kuid on väga oluline meeles pidada, et te ei pea oma kehahoiakut sundima, vaid peate seda lõdvestama.

Kuidas teha joogas lapse poosi

Lapse positsiooni jaoks peate põlvili laskuma, jalad koos. Kui see on tehtud, istuge oma kannul ja hingake välja. Võtke uuesti õhku ja visake keha ettepoole, laske sellel reitele langeda, samal ajal kui hingate välja õhku, mida olete võtnud. Nüüd toetage oma otsaesist põrandale ja sirutage käed oma jalgade poole, peopesad ülespoole. Jää minutiks sellesse asendisse, hingates võimalikult lõdvestunult.

Lootose poos

Lootosepoos ehk Padmasana kindlasti oled sa seda kunagi teinud ise aru andmata või oled proovinud väiksena. Koos kerge asendiga, mida me hiljem selgitame, on see üks hingamisharjutuste jaoks kõige soovitatavamaid.

Milleks on Padmasana

See on joogas üks enim kasutatavaid asendeid, mida kasutatakse laialdaselt erinevate tegevuste tegemiseks hingamisharjutused. See on alguses midagi raskesti saavutatavat, kuid aja jooksul saate selle ka kätte. Kui te ei saa seda alguses teha, ärge heitke meelt, on ka teisi sarnaseid asendeid, näiteks nn kerge poos, mis võivad teid aidata.

Kuidas lootose poosi teha

Enda positsioneerimiseks on parem alustada sirge seljaga istumisest, kuhugi kallutamata. Igapäevaselt kipume viskama oma õlad ettepoole, pannes selgroo painduma ja lastes kõigil kukkuda. See on midagi, mida me teeme ise aru andmata, kuid see kahjustab meie selja tervist ja seetõttu peame õppima end sirgendama. Selles ametis proovime seda saavutada. Kui olete istunud, laske selja raskusel langeda puusadele ja visake õlad veidi tagasi. Asi pole pinges olemises, vaid lihaste lõdvestumises, kuid võimalikult selja venitamises. Selle hõlbustamiseks tõmmake sabakont veidi tagasi.

Kui teil on sirge selg, peate võtma ühe oma jalast, näiteks parema, ja asetama jala vastassääre reiele. Kui olete saavutanud, peate sama tegema ka teise jalaga ja asetage see vastasjalale.

Nüüd pange käed reitele peopesad ülespoole. Samuti võite sõrmed asetada, ühendades nimetissõrme pöidlaga ja lõdvestades kõik sõrmed, alati peopesa ülespoole, see on nn Mudra (sõrme poos).

Kingsepp poseerib

Baddha Konasana ehk Cobbleri poos Seda tuntakse ka liblikapoosina tavapärastes venitusharjutustes ja see on veel üks lihtsamaid asendeid, et seda teha, isegi kui me ei arva, venitab lihaseid ja aitab meil lõõgastuda:

Milleks on Baddha Konasana?

See on poos, mis lisaks lõõgastumisele aitab meil kogu reieosa sirutada. Sagedamini harjutades näete, kuidas teie paindlikkus suureneb ja kuidas teil õnnestub kergemini lõõgastuda.

Kuidas teha joogas kingsepp

Selle asendi täitmiseks peate istuma matil sirge seljaga, nagu oleme varem näinud, ja sirutama oma jalgu. Järgmisena painutage põlved külgedele ja viige jalatallad otse keha ette. Asi on selles, et aja möödudes saate seda teha nii, et jalad oleksid maapinnale liimitud, kuid esialgu võib see teile maksma minna ja teie põlved tõusevad. Võite neid ka oma kätega lükata, nii et nad toetuksid maapinnale. Nii venitatakse kogu reie. Kui olete kehahoiakus, tehke mitu hingetõmmet, võttes õhku sisse, hoides seda mõni sekund ja vabastades. Näiteks võtke õhku 5 sekundit, hoidke seda 10 ja vabastage veel 10 sekundi jooksul.

Lihtne poos joogas

Lihtne poos ehk Sukhasana See võib olla lootoseasendi alternatiiv. Nii on see teada, sest see on sõna otseses mõttes kõige lihtsam poos, mida joogategemisega harjutada saab.

Milleks Sukhasana on mõeldud

Nagu lootose poos, kasutatakse seda ka hingamisharjutuste tegemiseks, näiteks Kapalabhati Pranayama, energiat andev hingamine. Sirge seljaga suurendame ka seda poosi, nii et istudes aja möödudes teeme seda ise aru andmata.

Kuidas teha lihtsat poosi

Kõige turvalisem on see, et teete seda igapäevaselt ja ei saa sellest aru, kuigi peate seda joogaga kohandama. See seisneb matil istumises, jalad ristis, seekord üksteise otsa panemata. See on lihtne asend, kuid me ei tohi unustada, et selg peab olema sirge ilma teid kuhugi toetamata. Selleks teeme lootose asendis nähtu, sabaluu veidi tagasi, õlad ka tagasi ja laseme raskusel puusadele langeda.

Kui leiate, et see artikkel on kasulik, võite olla huvitatud ka teadmisest, kuidas kodus joogat teha.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Jooga tekitab lõõgastumiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.