Toonida või kaalust alla võtta? Öelge mulle, mis on teie eesmärk ja ma ütlen teile, millises järjekorras teie harjutusi teha
Vastame eksperdi abiga kõigile teie küsimustele ja ütleme teile, kuidas peate treenima, kui soovite toniseerida või mida peaksite tegema, kui soovite kaalust alla võtta.
Kas soovite kaotada paar kilo ja toonust teha? Nüüdseks olete ilmselt vaadanud Internet mida harjutused kehakaalu langetamiseks on tõesti tõhusad, kuidas saada a lame kõht, millised dieedid kaalulangetamiseks sobivad või kuidas saatetoon käed anda neile näiteks nende välimus Letizia ortiz.
Kas teie eesmärk on kaalust alla võtta või kui soovite toonust, leiate sellest artiklist vastused paljudele oma küsimustele, kuna treeningus muudab tegurite järjekord toodet. Oleme temaga rääkinud isikliktreener aastal Barcelonas Linnaspordiklubi, Alexander Marcet ja seda on ta meile öelnud.
1-10
Mida me tegelikult mõtleme, kui räägime toniseerivatest harjutustest?
Vastavalt Marcet "jaoks toniseerivad harjutused mõistame neid harjutusi, mis aitavad meie keha kujundada, või mis on sama, neid, mis võimaldavad meil vähendada keharasva taset ja lihasmassi veidi suurendada ".
Gtres
Kas on vale seostada ainult kardiovaskulaarne aktiivsus kaalulangusega?
"Eksklusiivselt jah," ütleb personaaltreener jõuliselt. Selles mõttes selgitab ta, et "kaalu langetamiseks peate tegema hästi tehtud lihastreeningu, mille eesmärk on põhiainevahetus koos südame-veresoonkonna tööga. "Samuti soovitab ta süüa" madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega dieeti ".
Gtres
Kui me tahame kaalust alla võtta, kuidas peaks olema meie treeningrutiin (üldiselt)?
Kaalu langetamiseks soovitab Marcet rutiini, mis tasakaalustab jõutöö (ülemine, alumine ja kõhuosa) ning kardiovaskulaarne töö sõltuvalt iga inimese tasemest ja isegi tema maitsest. Juhendaja sõnul "on näidatud, et rutiinid, mis meile ei meeldi, ei tekita järgimist ega paku seetõttu oodatud tulemusi".
Gtres
Mis siis, kui me tahame lihtsalt meeleolu suurendada?
"See oleks sama, kuna toonimine näib olevat määratletud ja see tähendab enamikul juhtudel kaotada keharasva ja kasvatada lihasmassi ", selgitab treener.
Gtres
Kui ma tahan kaalust alla võtta, kas ma hakkan tugevalt ja jätkan südamega või vastupidi?
Küsimusele, millises järjekorras peaksime treeningukavas erinevaid harjutusi planeerima, ütleb Marcet meile, et "tavaliselt alustate jõuga ja jätkate südamega". Selgitage mida "On tõestatud, et rasvapõletava ainevahetuse aktiveerimine võtab peamisel viisil veidi kauem aega ja seetõttu on parem teha kardiot pärast seda".
Gtres
Kas vastab tõele, et kaalulangetamiseks hakkate kaloreid põletama alles siis, kui olete 20 minutit trenni teinud?
"Ei", ütleb Marcet veendunud. "Keha põletab pidevalt kaloreid, isegi magab. Jah, see on tõsi, et rohkem aktiveerides põletame rohkem kaloreid," selgitab ta. Nii et kui me treeningu ajal õigeaegselt edasi liigume, suureneb kalorikulu, kuid see ei tähenda, et me tarbiksime energiat ainult siis, kui oleme 20 minutit treeninud.
Gtres
Kui ma tahan kaalust alla võtta, kas siis on parem treenida hommikul või teha seda päeva lõpus?
"Parim on see, et teete seda siis, kui teile hästi läheb," ütleb Marcet. Selles mõttes tuletab ta meelde " kinnipidamine"Ta ütleb meile, et kui me ei kohanda treeningut oma maitse ja vajadustega, ei saa me seda aja jooksul säilitada ja nõuab, et püsivus on alati edu võti.
Gtres
Kas kaalu langetamiseks on parem treenida tühja kõhuga?
Nagu meile selgitatud Marcet "Kui me tõuseme, on meil glükogeenivarud tühjad ja see on meie peamine energiaallikas, kuna meil on need tühjad keha tõmbab rasva aga ka valkude vastu. "Seega võib tühja kõhuga treenimine kaalulangetamisel olla kasulik, kuid see sõltub alati igaühe profiilist. Parim on alati kasutada eksperdi nõuandeid, kes oskavad meie konkreetset juhtumit hinnata.
Gtres
Millised harjutused, millest me mööda nägime, aitavad meil kaalust alla võtta?
"Oluline pole keskenduda treeningule, vaid tasakaalustatud rutiinile, mis hõlmab lihaste, südame-veresoonkonna ja hästi tehtud dieet"Marcet ütleb, kui temalt küsitakse harjutuste kohta, mis aitavad meil kaalust alla võtta." On oluline, et me oleksime harjutuste tegemisel regulaarsed ja sõltuvalt iga inimese profiilist suudaksime teha mõnda või mõnda muud harjutust, "täpsustab ekspert . "Näiteks on inimesi, kes vajavad rohkem materjale või keerulisemaid harjutusi, kuid paljud teised ei vaja isegi varustust ja saavad lihtsaid harjutusi teha isegi kodus," jätkab treener.
Gtres
Kas nende eesmärkide saavutamiseks peaksime oma dieeti muutma?
"Tõepoolest," ütleb Marcet otsekoheselt. "Sellisel juhul on alati oluline anda ennast toitumisspetsialisti kätte, et ta saaks teile pakkuda dieet, mis on kohandatud teie eesmärkidele", ütleb ta meile.
Gtres
Lõpuks julgustab ekspert olema pidevad ja mitte selle pärast kinnisideeks jääma. Ta rõhutab vajadust kohandada koolitus igale inimesele, et eesmärkide saavutamine oleks optimaalne. Ja ennekõike pidage meeles, et oluline on see, et naudiksime oma treeningtunde nii, et nende läbiviimisega ei kaasneks pingutusi ja saaksime säilitada füüsilise harjutuse harjutamise rutiini aja jooksul.