Miks mu biitseps ei kasva - kõige tavalisemad põhjused

Kui käite sageli jõusaalis ja treenite oma lihaseid, kuid näete sellegipoolest, et teie keha ei muutu või käed muutuvad lihaselisemaks, on põhjuseks see, et te ei tee midagi õigesti. A halb tava treenimisel, ebatervislik toitumine või lihtsalt teie enda geneetika võib olla põhjuseks, miks teie biitseps ei kasva. Kuid selles oneHOWTO artiklis peatume põhjalikumalt, et saaksime aidata teil teie kahtlused lahendada ja teie küsimusele vastata. "Miks mu biitseps ei kasva?'.

Indeks

Liigne treenimine võib põhjustada teie biitsepsi kasvu
Keha liigne kõhnus
Ei söö hästi, teine põhjus, miks biitseps ei kasva
Halb lihastreeningu rutiin
Monotoonsuse kuritarvitamine

Liigne treenimine võib põhjustada teie biitsepsi kasvu

Kui soovite teada, miks teie biitseps ei kasva, vaatame esimese asjana seda tüüpi treeningut, mida te jõusaalis teete. Mitu korda hakkavad inimesed kulturismiharjutusi tegema pidevalt ja lihastele hingetõmmet andmata, see teeb ei saa spordi omaks võtta ja et nad on nõrgemad ja kahjustatud.

Seetõttu ei aita iga päev treenimine ja paljude komplektide sooritamine täpsema bicepsi olemasolu, kuid Pigem täiesti vastupidine. Seda tuntakse nimega "ületreenimine" ja see toimub siis, kui treenite oma keha rohkem, kui see jaksab.

Sportides on meie lihaskoed kahjustatud ja nad peavad taastuma koos puhkuse ja toiduga. Sel põhjusel soovitavad eksperdid seda alati nad puhkavad 2 päeva nädalas et kiud saaksid taastuda ja lihas oleks heas seisukorras.

Hea käte treenimise rutiin

See tähendab, et järgmisena määrame õige käte treenimise rutiini, mis aitab teil parandada käte välimust, samuti tugevdada lihaseid ja muuta need väledamaks.

Treenige biitsepsit 3 kuni 4 päeva nädal
Jagage oma harjutused 3 või 4 15 korduse komplekti
Proovige päevade vahele koolitus, et lasta lihastel end parandada
Alustage väiksema kaaluga ja lihast treenides suureneb ka see. Selles teises artiklis avastame, millal oma jõusaali kaalu muuta

Siin pakume teile a kaalurutiin bicepsi jaoks millega saate seda kehaosa õigesti töötada.

Keha liigne kõhnus

Teine põhjus, miks biitseps ei kasva, on see, et neil on väike kehamass Ja seetõttu, olenemata sellest, kui palju trenni teete, on teie keha teie keha ja sellel on oma piirid.

Just sel põhjusel hakkavad paljud inimesed tegema a dieet massi suurendamiseks keha ja see võib seega olla suurem ja mahukam. Kui nad on suurema ja laiema kehaga, saavad nad hakata tegema bicepsi treeninguid, mis vähehaaval suurenevad.

Selles teises oneHOWTO artiklis pakume teile dieeti lihasmassi suurendamiseks, et saaksite oma kehas harjutusi näha.

Ei söö hästi, teine põhjus, miks biitseps ei kasva

Teine põhjus, miks teie käed ei tundu paeluvad ega lihaselised, võib olla sellepärast ei söö piisavalt toitu. Pidage meeles, et kuigi füüsiline töö on vormis püsimiseks oluline, on tervisliku ja tugeva keha loomiseks palju olulisem süüa madala rasvasisaldusega ja toitaineterikast toitu.

Kui veedate pärastlõuna jõusaalis, kuid lähete siis koju ja võtate õhtusöögiks pitsat, täidab teie keha rasva ja vaevalt näete treeningu ajal tehtud pingutusi. Tegelikult olete kindlasti kunagi kuulnud, et on olemas dieet, et lihaseid rohkem tähistada ja see on see, et tegelikult on dieet, mida võetakse, äärmiselt oluline.

Seetõttu on teine põhjus, miks teie biitseps ei kasva, kuna sööte madala toitainesisaldusega toitu ja valgud. Mõelge, et need vastutavad lihaste toitmise ja tugevdamise eest.

Selles teises artiklis avastame lihasmassi suurendamiseks 6 omatehtud valgu kokteili.

Halb lihastreeningu rutiin

Samuti võib juhtuda, et treening, mida saalis teete, pole teie jaoks õige. Enamik inimesi, kes hakkavad sporti tegema, kipuvad masinaid või raskusi kasutama oma äranägemise järgi ja just see võib olla viga, mis paneb teie keha harjutust märkama.

Siin on mõned näpunäited, et saaksite teha bicepsi harjutusi õigesti ja aitavad teil oma keha parandada:

Ärge ülekaaluline: Nii palju kui tahad omada lihaselisi käsi, ei saa sa seda 100 kilo raskuse tõstmisega. Ideaalne on minna järk-järgult oma lihaseid aktsepteerima ja kohanema nõuetega, mille iga treeninguga esitate
10 kuni 15 kordust: Biitsepsi suurendamiseks on soovitatav proovida teha 10 kuni 15 kordust 3 või 4 seerias. Sel viisil töötate lihast hästi ilma seda üle koormamata. Parem on teha neid sarju regulaarselt jõusaalis kui teha 10 seeriat, mille ainus asi, mida nad teevad, on suurem vigastuste oht
Tõuse kiiresti, mine aeglaselt alla- See on ideaalne trikk, mis aitab teil bicepse rohkem tugevdada. See on käe kiire tõstmine ja seejärel aeglasem laskumine, nii et lihast liigselt treenitakse
Harjutage ka triitsepsit: Kui soovite, et teil oleksid lihaselised käed, on oluline treenida ka triitsepsit, kuna see lihasrühm moodustab üle 60% teie käte lihasmassist, seega, kui soovite, et nad näeksid välja lihaselised, töötage nendega! Selles teises artiklis avastame parimad tricepsi harjutused.

Üksluisuse kuritarvitamine

Ja lõpuks, et lahendada teie kahtlused, miks teie biitseps ei kasva, avastame veel ühe levinuma teguri: monotoonsus treeningutel. On oluline, et su keha ei harju sellega harjutuste juurde, sest kui teete seda, on pingutus reguleeritud ja te ei kuluta sellele vaevalt energiat ega jõudu.

Seetõttu peate minema varieeruvad harjutused ja intensiivsus, Alles siis saate kasutada iga treeningminutit maksimaalselt ja muuta oma lihased tugevamaks ja suuremaks.

Lisaks traditsioonilistele raskustele on ka palju muid harjutusi, mis aitavad teil selle ala täielikul ja erineval viisil töötada. Selles teises artiklis avastame parimad bicepsi harjutused millega saate keha 10.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Miks mu biitseps ei kasva - kõige tavalisemad põhjused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.