Harjutused kuni reie saleduseni
Kui soovite reite saledamaks muuta, soovitame lugemist jätkata. Õhukeste ja kindlate jalgade saamine on paljude inimeste soov, kuid paljude jaoks on see tõeline väljakutse, kuna piirkond on altid rasva kogunemisele ja sellest tulenevalt ka tselluliidi tekkele. Hea treeningrutiini ja tasakaalustatud toitumise abil saate saavutada toonides ja õhukesed reied. Aadressil OneHowTo.com ütleme teile, millised neist on parimad reie saledaks muutmise harjutused.
Järgige samme:
Üks asi, mida tuleks meeles pidada, on see, et konkreetsed liigutused selle piirkonna töötamiseks on kasutud, kui te ei tee regulaarselt mõnda aeroobset tegevust. Rasvade ladestumise kõrvaldamiseks pole imesid ja see on see, et keha ei elimineeri rasva valikuliselt.
Sest õhukesed reied Soovitatav on harrastada sporti, mis paneb kogu keha põletama kõige rohkem kaloreid, kiirendades seeläbi ainevahetust ja sellest tulenevalt ka rasvapõletust. Parimad harjutused jalgade töötamiseks on ujumine, tennis, rattasõit ja uisutamine. Peaksite harjutama vähemalt mõnda sellist tüüpi tegevust 40 minutit kolm korda nädalas.
Kui teie probleem on apelsinikoore nahk, kutsume teid üles lugema artiklit tselluliidi eemaldamisest reitest.
Järgmine oluline samm reie toonimiseks ja salendamiseks on konkreetsed harjutused jalgade töötamiseks. Peate töötama nii välise näoga, kus tavaliselt tselluliit ilmub, kui ka sisemise näoga, kus kalduvus lõtvusele on tõsine probleem.
Üks kõige tõhusamaid reite vähendamise harjutusi on kükid või kükid. Alustage püstiasendist jalad tihedalt üksteise kõrval ja seejärel painutage põlvi, püüdes pagasiruumi püsti hoida. Vähehaaval liikuge alla, kuni tuhar puudutab vasikaid.
See on harjutus, mis maksab teile alguses, kuid tulemused on ületamatud. Tehke vähemalt 3 seeriat 20 kordusega ja suurendage jõupingutusi järk-järgult. Saate seda sama harjutust korrata ka jalgadega veidi lahus, nii et reie siseküljed oleksid töödeldud.
Teine harjutus, mis aitab teil saada õhuke ja vormis reied, on laskumine neljakordne asend. Teie käed peavad olema hästi sirutatud ja peopesad hästi stabiilsed. Seejärel tõstke üks jalgadest ja painutage põlve, peate tõstma jala tuharate tasemele, hoidma umbes 10 sekundit ja seejärel laskuma. Toeta oma jalg ja tõsta siis teine üles.
Soovitatav on teha umbes 15 kordust umbes 10 või 15 sekundi jooksul. Aja jooksul suurendage harjutuse intensiivsust, suurendades korduste arvu ja igaühe kestust.
Väga tõhus harjutus tee oma jalgu ja eriti reied, on käärid. Peate lamama külili sirge kehaga, kätt painutama ja pea sellele toetuma. Järgmisena painutage veidi sääre ja sirutage säär, suunates jalga lae poole.
Peate oma jala üles tõstma nii palju kui võimalik, peaksite tundma selle venitamist hästi, kuid ennast vigastamata. Proovige harjutust korrata umbes 15 korda ja hoidke iga kordust umbes 15 sekundit.
Kääride teine variant on kere asetamine põrandale näoga ülespoole. Pange taignarull reie ülaosale ja sirutage jalad laiali. Seejärel tooge oma jalad kokku ja seejärel aeglaste liigutustega hakake neid eraldama. Tundub, nagu teeksite lumel inglit, proovige teha umbes 15 kordust, 10 sekundit.
Kui olete lõpetanud, hingake ja laske rull reie keskpaigani ning tehke veel 15 kordust.Puhake mõni sekund ja laske rull tagasi 15 korda korrata põlvede kõrgusele.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Harjutused kuni reie saleduseni, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.