Kuidas teha pilates kodus kehakaalu langetamiseks
Meetod pilates Sellel on selge taastusravi ja vaimne komponent, kuid nagu kõik füüsilised harjutused, võib ka see olla suunatud sellele, et meid kaalust alla võtta. Muidugi peame programmeeritud tegevused ühendama tasakaalustatud toitumisega ja eelistatavalt madala rasvasisaldusega. Pidevus on ka meie suur liitlane. Oma kodus saate kaalulanguse saavutamiseks iga päev teha mitmeid harjutusi. Teie eesmärkide saavutamiseks selgitame teoses OneHowTo kuidas kodus pilateset teha, et kaalust alla võtta.
Järgige samme:
Ainus asi, mida vajate tee kodus pilatese, et kaalust alla võtta See on matt põrandal ja hästiventileeritavas ruumis harjutuste sooritamiseks. Samuti saate kasutada lõõgastavat muusikat, mis aitab teil kergemini keskenduda. Ärge unustage, et pilatese meetod omistab suurt tähtsust meele võimule keha kontrollida.
Selle pilatese treeninguga kaotate kaalu sest teete suuri pingutusi kõhulihastes ja mõnevõrra vähem ka alajäsemete lihastes. Hoides asendit 15 sekundit 20 kordusega, saate tugevdada kõhupiirkonda - kehaosa, mis kipub rasva kogunema. Harjutust on väga lihtne sooritada: lamada selili põrandal ja tõsta veidi jalgu, samuti pead. Laiendatud käed ei tohiks maad puudutada.
Tänu sellele harjutusele saate tugevdada käte, nimmepiirkonna, tuharate ja jalgade lihaseid. Seda on väga lihtne praktikas rakendada ja selle efektiivsus seisneb ka selles, et saate hoida kehahoia umbes 15 sekundit, tehes 20 kordust. Matil istudes, kätele toetudes, tõstke keha üles ja hoidke põrandaga kontakti ainult peopesade ja ühe jalaga. Venitage teine jalg ja tõstke see nii kõrgele kui võimalik.
Selle teise pilatese treeningu eelis kaalulangetamiseks on see, mida te saavutate tugevdada kaldus abs, unustatud piirkonnas töötades. Lamake selili matil, käed kaela taga kinni. Tehke istmeid, puudutades vaheldumisi paremat küünarnukki vasaku põlve ja vasaku küünarnuki parema põlve külge, painutades iga kord vastavat jalga. Soovitame teha 3 komplekti iga päev 20 kordusega.
See teine maksab teile palju vaeva, kuna teil on maaga üks kokkupuutepunkt. Alustage positsiooni hoidmisest 5 sekundit ja tehke 20 kordust, et pikendada positsiooni hoidmise aega 15 sekundini. Teostamine on väga lihtne, peate lihtsalt istuma matil ja tõstma käed ja jalad, visates selja veidi tagasi. Katkestage harjutus, kui märkate valu seljas ja parandate rühti.
Sa töötad käte tugevus, koos tasakaaluga, selle harjutusega. Peate asetama end matile küljele ja tõstma oma keha, et end toetada ainult ühe käsivarrega, mis toetab suurt osa keha raskusest, ja jalgadega. Tehke 15 kordust kummagi käsivarrega.
Järgides seda rutiini pilatese harjutused kodus iga päev koos ühe iganädalase puhkepäeva ja tervisliku toitumisega olete kehakaalu langetamiseks õigel teel.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas kodus pilateset teha, et kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.