10 harjutust rinnakorvi suurendamiseks


Kes ei tahaks näidata kindlat ja täiuslikku rinnakorvi? Naised ja mehed püüavad pidevalt oma keha täiustada ning rind on alati üks raskemini toonitav piirkond.

Paljud naised mõtlevad kiirele tööle: implantaadid. Kuid see ei taga, et nad suudaksid kaotada ülakeha piirkonna lõtvused, mida saate treeninguga saavutada. Selle ja muu jaoks pakume teile oneHOWTO-l 10 harjutust rinnakorvi suurendamiseks naistele ja meestele. Kui lisate need elemendid oma igapäevarutiini, suudate kindlasti välja näha nagu filmilind.

Indeks

  1. Harjutused rindadele - kõige tõhusamad
  2. Kätekõverdused
  3. Hantli tõstmine
  4. Käed venivad
  5. Harjutused lõtvunud ja lõtvunud rinnakorvi jaoks
  6. Seinakinnitused
  7. Kaldus krõmpsud
  8. Küünarnukk puudutab
  9. Käed koos
  10. Harjutused meessoost rindkere suurendamiseks
  11. Kangipress
  12. Lend hantlite või hantlilendudega
  13. Rindkere või rindkere põhjad

Harjutused rindadele - kõige tõhusamad

Rinnad kipuvad aja jooksul oma tugevust kaotama. Sellised tegurid nagu vanus, rasedus, vale toitumine, istuv eluviis või kehahoiak mõjutavad rindu, muutes nende välimust ja atraktiivsust järk-järgult halvemaks. Rindade lõtvumise põhjuseid on palju, kuid hea on see, et saate seda ära hoida. Selle vältimiseks pole midagi paremat kui hea treeningrutiin, nagu näiteks allpool.

Enne treenimisega alustamist pidage alati meeles, et soojenemiseks tehke eelmised venitused. Nii väldite lihas- või luuvigastusi.

Kui soovite teada muid näpunäiteid ja abinõusid rindade suurendamiseks, soovitame teil külastada meie artiklit Trikid rindade suurendamiseks.

Kätekõverdused

Ei midagi paremat hoia rindu kindlana kui surumine. Selle harjutusega välistatakse rindade all olev lihaste lõtvus, parandades nende välimust, takistades neil näiliselt välja nägemast. Nende harjutamiseks peate lihtsalt järgima juhiseid:

  1. Heitke nägu allapoole ja toetage käed maa peal. Toetage oma kehakaalu peopesades ja pallides, plankasendis.
  2. Hoidke oma keha täielikult sirgena, painutage käed ja langetage ennast nii kaugele kui võimalik.
  3. Minge tagasi üles, laiutades käsi.
  4. Täitke 3 komplekti 15 kordust.

Kui teil on harjutust plangiasendis väga raske teha, võite põlved põrandale toetada. Samuti töötate oma rinnal.

Hantli tõstmine

Hantlitreeningud on harjutused rindade suurendamiseks lühikese aja jooksulNeed sobivad suurepäraselt ka rindkere pinguldamiseks, kuna need takistavad rasva kogunemist ja toniseerivad lihaseid kogu rinnal. Hantlitõstete õigeks tegemiseks toimige järgmiselt.

  1. Seistes sirutage jalad veidi laiali ja painutage põlvi kergelt, selga küürutamata.
  2. Hoidke hantleid peopesadega allapoole.
  3. Hoidke käed sirutatuna ja kleepige keha mõlemale küljele. Seejärel tõstke parem käsi rinna tasemele.
  4. Sellel kõrgusel tõstke ja laske hantlit veidi alla 5 sekundiks. Langetage käsi 5 sekundiks ja korrake järjestust.
  5. Tehke iga käega vähemalt 20 kordust.

Võite proovida ka seda muud modaalsust harjutus rinnakorvi toonimiseks suurema intensiivsusega:

  1. Lama selili matil.
  2. Hoidke mõlemas käes hantlit ja sirutage käed välja, moodustades kehaga mingi T-tähe.
  3. Rinnaga joondamiseks tõstke kõigepealt parem käsi.
  4. Tehke sama harjutus teise käsivarrega.
  5. Tehke iga käega vähemalt 20 kordust.

Hantli harjutused on üks teie parimatest liitlastest, kui tegemist on rinnakorvi suurendamisega. Nende kohta lisateabe saamiseks külastage meie artiklit Kuidas teha hantli harjutusi.


Käed venivad

Kuigi see ei pruugi tunduda, sobib see lihtne harjutus suurepäraselt tooni rindu, kuna see töötab kogu torso ülaosas ilma liigsete pingutusteta. See on hea harjutus soojenduseks või intensiivse rutiini lõpetamiseks.

  1. Istu põrandal, jalad ristis ja selg sirge.
  2. Sirutage vasak käsi paremale küljele.
  3. Vasaku käe toetamiseks painutage parem küünarnukk.
  4. Hoidke poosi 10 sekundit ja pöörake oma käte asendit vastupidiseks.
  5. Tehke 5 kordust kummagi käsivarrega.

Lisaks harjutustele ja oma igapäevases tegevuses on palju asju, mida saate kaunima rindkere näitamiseks teha. Tugeva rinna saamiseks ja tööle asumiseks külastage meie artiklit 5 näpunäiteid.


Harjutused lõtvunud ja lõtvunud rinnakorvi jaoks

A rippuv ja lõtv rinnakas See on naise füüsilise koormuse puudumise üks peamisi sümptomeid. Rinnaosa rippumist on praktiliselt võimatu parandada, kuna see on midagi loomulikku. Korralikult treenides saab seda aga vältida, edasi lükata ja varjata. Rinna toonimine on ideaalne kindla ja atraktiivse rinna näitamiseks, nii et saate säilitada selle sujuvuse nii palju kui võimalik.

Kui aja möödumine võtab teie rindadele lõivu, lisage need harjutused rindade kinnitamiseks oma igapäevastesse rutiinidesse ja märkate erinevust, sest näete välja rohkem toonuses.

Samuti, kui soovite oma rindu suurendada ilma skalpelli läbimata, saate oma välimust parandada, pöörates tähelepanu kõigele, mida peame teile rääkima oma artiklis Kuidas rindu loomulikult kasvatada.

Seinakinnitused

Need harjutused sobivad suurepäraselt rindkere avamise parandamiseks. Lisaks aitavad nad teid tooni rinnaosa nii et see ei tunduks lõtv. Tehke neid järgides neid samme:

  1. Seisa seina poole, hoides selga sirgena.
  2. Laiendage oma jalgu veidi, kattes puusade laiuse.
  3. Sirutage käed, toetades peopesad õlgade kõrgusel seinale.
  4. Kallutage keha seina poole ja painutage küünarnukid. Hoidke asendit 3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse.
  5. Tehke 15 kordust.

Nende harjutuste tegemisel on oluline hoida selg sirge. Samuti veenduge, et õlad oleksid lõdvestunud.


Kaldus krõmpsud

Seda tüüpi kõhulihased sobivad suurepäraselt ka rindkere toniseerimiseks ja kogu keha keskosa töötamiseks. See näitab rinda ja mõnda hämmastav abs Integreerides need abs oma treeningkavasse, peate lihtsalt järgima neid lihtsaid samme:

  1. Lama selili matil ja painuta põlvi.
  2. Pange oma jalad põrandale ja asetage oma käed kaela taha.
  3. Kallutage oma keha ettepoole ja viige parem küünarnukk vasaku põlve suunas, kuni nad kontakti saavad.
  4. Vaheldumisi külg, puudutades alati põlve tagaküljega küünarnukki.
  5. Teine viis kõhupiirkonna intensiivsemaks täitmiseks on jalgade samaaegne tõstmine, laskmata neil pikali kukkuda.


Küünarnukk puudutab

See lihtne harjutus sobib ideaalselt rinnakorvi tõstmiseks, kuna see toniseerib nii rinda kui ka käsi. Nendega demonstreerite sportlikku torsot. Järgige lihtsalt neid samme:

  1. Püsti kindlalt püsti, jalad veidi lahus. Seejärel hoidke iga käega vastassuunaliste küünarnukkide sisemust, eraldades käed torso küljest, et luua käte ja rinna vahele ruut.
  2. Tõstke käed ette. Kummardage küünarnukid 90-kraadise nurga all nii, et käed oleksid üksteisega paralleelsed.
  3. Lase käed lahti. Avage rindkere piirkond ja viige oma käed tagasi, sirutades oma õlgu. Hoidke küünarnukid painutatud.
  4. Seejärel tooge küünarnukid kokku, umbes 8 tolli kaugusel näost, ilma et käed puutuksid.
  5. Korrake järjestust 10 korda ja tehke 4 komplekti.
  6. Harjutusele suurema intensiivsuse lisamiseks võite lisada hantlid.


Käed koos

Üks lihtsamaid harjutusi rinnakorvi tõstmiseks on kahtlemata oma käed kokku viia ja neile vajutada. Tundub, et sel pole suuri raskusi, kuid lihaste töö põlemist hakkate tundma, kui hoiate neid piisavalt kaua selles asendis. Sest tooni lõtvunud ja lõtv rinnakas Selle harjutuse ajal kaaluge neid samme:

  1. Püsti sirge, sirge seljaga.
  2. Viige peopesad rindkere ette kokku, puudutades pöidlaotstega rinnakorvi.
  3. Kasutage oma käsi ja suruge minut ühe käega teise vastu.
  4. Kui kätega survet avaldate, tõmbub rindkere kokku ja tunnete lihaste tööd.


Harjutused meessoost rindkere suurendamiseks

Rindkere toonimine ja suurendamine pole ainult naiste mure. Mehed püüavad ka torsot ja rinnakorvi kujundada, kuna rindkere on üks valdkondadest, mis nõuab kõige rohkem tööd ja näeb välja korralikult harjutades atraktiivsem. Kas soovite teada, kuidas saada suuremaid ja täpsemaid pekke? Soovitame seeriat harjutused inimese rindkere suurendamiseksNeed on suurepärased ja aitavad teil vajaliku keha kiiresti saada.

Kangipress

Selle harjutuse sooritamiseks vajate raskustega rasketangi. Veenduge, et valite kehalisele võimekusele vastava kaalu, oluline on see, et teete trenni ennast vigastamata. Aja jooksul saate raskuste kaalu suurendada. Järgige alltoodud samme kangipress õigesti:

  1. Heida sirge seljaga lamedale pingile pikali.
  2. Hoidke latti kätega õlgade kõrgusel.
  3. Tooge riba üles ja alla, tõmmates seda iga laskumise korral oma rinna poole.
  4. Hoidke selg sirge ja lükake oma rindkere iga kordusega välja.
  5. Täitke 4 komplekti 5 kordust keskmise kiirusega.
  6. Seda harjutust saate teha seistes või istudes. Kui seisate püsti, pidage meeles, et painutage põlvi, kui langetate ja toetate raskust õigesti kogu jalale.


Lend hantlite või hantlilendudega

Selle harjutuse abil saate töötada kõik rindkere lihased, samuti saate kere ja käte toonust. Hantlilennu sooritamiseks peaksite tegema järgmist:

  1. Toetage selg piki pinki, pikali heites.
  2. Võtke mõlemasse kätte raskus ja sirutage käed ette, rusikad tagasi.
  3. Püüdes küünarnukke mitte painutada, sirutage käed külgedele ja pöörduge tagasi algasendisse.
  4. Täitke 3 komplekti 10 kordust.
  5. Nii nagu kangipressid, saate ka hantlilende teha seistes või lamades.


Rindkere või rindkere põhjad

Rindkere langused, kui keskendate jõu õigetele lihastele, sobivad suurepäraselt teie torso töötamiseks. Järgige allpool üksikasjalikult kirjeldatud juhiseid, et saaksite seda õigesti harjutada ja toonides pekse näidata:

  1. Toetage käed dipvardal.
  2. Hoidke pea ettepoole ja jalad kõverdatud, viies need enda alla.
  3. Painutage käed allapoole liikudes, seejärel tõstke ennast üles ja pöörduge tagasi algasendisse.
  4. Harjutuse liikumine ja kaal peaksid keskenduma rinnale, mitte triitsepsile. Vastasel juhul ei saa te rinnalihaseid tööd teha.
  5. Tehke kolm komplekti 10 kordust.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid 10 harjutust rinnakorvi suurendamiseks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.