Parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus
Üks suurimaid eeliseid sobivus on see, et saame seda harjutada oma kodu privaatsusest, ilma et peaksime jõusaalis raha kulutama või neid liikuma viima. Hankige natuke päris toonuses jalad See võib olla lihtsam ülesanne, kui tundub, kui koostate treeningukava ja täiendate seda õige toitumisega.
Ja see on see, et jalgade tugevdamine hõlbustab meie päeva märkimisväärselt; See mitte ainult ei võimalda meil suurema vaevata ja energiliselt käia, joosta ja liikuda, vaid aitab ka parandada lümfidrenaaži. Ei tea, kuidas oma jalgu tugevdada, kuid ei tea, millest alustada? Selles oneHOWTO artiklis me räägime parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus. Võtta teadmiseks!
Järgige samme:
On hädavajalik sooritama soojendusharjutusi enne alustamist mis tahes tüüpi treening, samuti lihaste venitamine pärast selle lõppu võimalike vigastuste vältimiseks. Selles teises artiklis, miks on oluline enne treeningut end soojendada, räägime teile kõike, mida peate teadma külmaga treenimise alustamise ohtude kohta.
Tehke kükke See on üks parimaid harjutusi jalgade tugevdamiseks kodus, samuti on see väga lihtne praktika. Selleks peate seisma sirgelt, sirge selg, pea sirge ja jalad õlgade laiuses. Hinga sisse ja painuta põlvi ja puusi alla, kuni tuharalihased jõuavad vasikateni.
On oluline, et teil on tagumik hästi tagasi lükatudVastasel juhul võite seljale haiget teha. Võite lasta käed ette sirutada või kõrvade taha suruda, olenevalt sellest, kumb on teile kõige mugavam. Seejärel tõsta puusad ja põlved algasendisse.
The samm See on veel üks väga tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks. Nende korrektseks teostamiseks seisa jalad koos, käed vööl ja seljal ning pea sirge. Seejärel liigutage ühte jalga ettepoole ja painutage mõlemad jalad järk-järgult, kuni moodustate a 90-kraadine nurk. Proovige seda asendit hoida kaks või kolm sekundit, pöörduge järk-järgult tagasi algasendisse ja korrake sama protsessi, liikudes nüüd teist jalga edasi. Ehkki esialgu võib see olla veidi keeruline, pidage meeles, et jalgade tugevdamiseks mõeldud harjutuste seas on samm üks täiuslikum.
Sammud sobivad ideaalselt jalgade tugevdamiseks ja toonimiseks, kuid see pole tööriist, mis meil tavaliselt kodus on. Sel põhjusel kasutame kodus järgmiseks jalgade harjutuseks a samm.
Seisa sirge pea ja peaga ning pane üks jalg astmele. Seejärel tõsta kogu keha üles, kuni astmel olev jalg on täiesti sirge ja see, mis maas oli, on nüüd õhus. Naaske algasendisse ja tehke sama teise jalaga.
Teine väga lihtne ja tõhus harjutus jalgade tugevdamiseks kodus on kanna tõstmine. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, siis seisa varvastel. Alati sirge selja ja peaga, hoidke selles asendis mõni sekund ja korrake liigutust.
See on üks lihtsamaid harjutusi jalgade tugevdamiseks, mis on olemas, nii et seda saavad teha kõik inimtüübid (alates kõige väledamatest kuni kõige julgemateni).
jooksul harjutused jalgade ja tuharalihaste tugevdamiseks kodus silda ei saa mööda lasta. Lisaks sellele, et see praktika on ideaalne kõigile neile, kes soovivad harjutustega tselluliidi vastu võidelda, on see väga lihtne ja tõhus.
Võtke õhuke matt (või midagi, millele toetuda) ja asetage see põrandale. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Seejärel tõstke vaagna aeglaselt üles, kuni suudate sirge silla teha.
Selleks, et harjutus oma funktsiooni täidaks, ärge unustage üleval olles tuharat vajutada, hoides asendit paar sekundit.
Järjepidevus on hädavajalik jalgade tugevdamiseks ning nende ilusaks ja õhukeseks muutmiseks. Seetõttu soovitame UNCOMO-st koostada treeninglaud, kus kombineerite mõned südame-veresoonkonna harjutused (vajalikud rasva põletamiseks ja keha ettevalmistamiseks enne vastupanuharjutusi) mõnega parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus mille oleme teile esitanud.
Lisaks on jalgade ja tuharate tugevdamine ilma selleta võimatu tervislik ja tasakaalustatud toitumine mis sobib teie vajadustega. Selles teises artiklis, mis käsitleb 14 harjutust jalgade ja tuharalihaste jaoks kodus, leiate oma treeningute jaoks laia valiku täiuslikke võimalusi.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Parimad harjutused jalgade tugevdamiseks kodus, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.