Parimad kükid glute ja jalgade jaoks


Kükid Need on üks kõige terviklikumaid harjutusi, mida võime leida, kuna need aitavad tugevdada tuharalihaseid, töötada nelipealihasel või reitel ning sõltuvalt valitud tüübist ka reieluu või reie tagakülje ja reide või adduktorite sisepind. See muudab selle terviklikuks ja väga tõhusaks võimaluseks neile, kes otsivad kindlaid ja toonuses jalgu ning tuharaid.

Kas olete valmis seda treeningut treeningutele lisama ja selle mõju suurendama? OneHOWTO-s paljastame, mida parimad kükid tuharalihastele ja jalgadele toonuses. Läheme tegutsema!

Indeks

  1. Klassikaline kükitamine nelipealihase ja tuharalihaste jaoks
  2. Ballett kükitab või laiutab jalgu
  3. Hüppa kükitades, et põletada palju kaloreid
  4. Üks parimatest tagumiku kükitamistest: üle pea
  5. Bulgaarlane kükitab nõudliku treeningu eest
  6. Ühe jalaga kükitamine edasijõudnutele
  7. Näpunäiteid kükitreeningu jaoks

Klassikaline kükitamine nelipealihase ja tuharalihaste jaoks

Klassikalised kükid on alternatiivide nimekirja kohal toon glutes ja jalad, sest nendega tehakse lihastöö, mis on kõige täiuslikum. Selle harjutusega töötame lisaks parema rühi edendamisele ja suurema vastupanuvõime saavutamisele ka tuharalihasele ja keskmele, nelipealihasele või reitele ning fastsia lata.

Ideaalne tõhusate tulemuste saavutamiseks on täita neid kaalugaKas kangiga kaela taga või hantlitega käes; sel viisil nõuab ülesminek rohkem pingutusi ja seetõttu tugevdame rohkem lihaseid.

Kui nüüd mõtlete, kuidas õigesti kükitada, peaksite teadma, et on hädavajalik oma tagumik hästi tagasi tuua, nii et põlved ei ületaks kunagi jalaotsi. Teeb 4 komplekti 10 kordust, puhkades iga seeria vahel maksimaalselt 20 sekundit.

Kui mõtlete, kuidas glute-kükke õigesti teha, vaadake seda teist oneHOWTO artiklit.


Ballett kükitab või laiutab jalgu

Parimate tuharate ja jalgade jaoks mõeldud kükkide seas on see alternatiiv üks võimsamaid. Selle avatud jalgade või balletitüübi versiooniga töötate lisaks gluteus maximusele ka reie siseküljed või adduktorid, samuti puusa välimine osa, pakkudes toonijalgadele täielikku alternatiivi.

  1. Selle kükitamise arendamiseks peate oma jalad avama laiali, ületades õlad.
  2. Nagu klassikalises versioonis, peaksite tagumiku hästi tagasi tooma, et põlved ei ületaks jalaotsa.
  3. Minge asendisse ja liikuge kergelt põrgatades või ülespoole liikudes üles ja alla. See on soovitatav kettlebelli või hantleid kasutades selle harjutuse jaoks, sest nii saavutatakse tõhusam tulemus.

Tehke 4 seeriat 10 kordusega, puhates iga seeria vahel maksimaalselt 20 sekundit.


Hüppa kükitades, et põletada palju kaloreid

Kui lisaks jalgade ja tuharate toonimisele soovite kiirendada kalorite tarbimist Raske harjutuse korral on hüppekükk suurepärane alternatiiv. See viiakse läbi nagu klassikaline kükitamine, kuid veidi erinevaga; ronides peate end suruma ja hüppama hästi üles ja siis uuesti laskuma.

See praktika, mis annab meile vastupanu, nõuab ka tugevaid ja terveid põlvi, nii et te ei tohiks seda läbi viia, kui teil on probleeme lihaste või liigestega. Tehke 3 komplekti 15 kordust.


Üks parimatest tagumiku kükitamistest: üle pea

Parimate tuharate ja jalgade jaoks mõeldud kükkide hulgas ei saa me kükki välja jätta üle pea, kõrge intensiivsusega modaalsus, mida kasutatakse kulturismis ja crossfiti treeningutes, mis hõlmab palju vastupanu.

Liikumine, mida me laskumisel sooritame, on sama mis klassikalisel kükil, kuid peame seda tegema tõstke kang meie pea kohale käed täielikult välja sirutatud ja laskuda selles asendis. Nii ei tööta me mitte ainult tuharad ja reied, vaid tugevdame ka käsi, olles palju terviklikum variant.

Soovitatav on valida sobiv kaal, mis võimaldab teil harjutust pingutada, kuid ilma äärmise kurnatuseta. Tehke 4 komplekti 10 kordust.


Bulgaarlane kükitab nõudliku treeningu eest

Seda tüüpi samm on ideaalne tuharate ja jalgade tugevdamiseks ja toonimiseks, kuna see pakub vastupanu ja põletab selles piirkonnas rasva drastiliselt. Erinevalt traditsioonilisest viskamisest või viskamisest peame selles versioonis tegema pane tagumine jalg sammule, tool või pink ja seega garanteerime efektiivsema jala liikumise, millega töötame.

  1. Pange oma tagumise jala pall astmele või pingile.
  2. Tooge tugijalg, millega töötate, ettepoole ja veenduge, et põlv ei ulatuks jalapallist mööda.
  3. Seejärel laske end ettevaatlikult alla nii kaugele kui võimalik ja minge üles algasendisse.
  4. Tehke 3 kordust 10 seeriat mõlemal jalal, ilma et seeriate vahele jääks rohkem kui 10 sekundit.


Ühe jalaga kükitamine edasijõudnutele

Kui soovite minna ühe taseme võrra kaugemale ja otsite kükid väga intensiivsete tuharate ja jalgade jaoks, siis on see teie parim valik. Ühe jala kükitamine nõuab tugevaid, vastupidavaid lihaseid, tasakaalu ja korralikku tehnikat, nii et see on mõeldud veidi kõrgema väljaõppega inimestele.

  1. Seda tehakse samamoodi nagu tavalist kükki, kuid seekord toetatakse seda ühel jalal, samal ajal kui teine ​​on ette sirutatud.
  2. Parim on mitte minna liiga madalale, et mitte kaotada tasakaalu, kuna see on põhimõtteline samm.
  3. Harjutuse valdamisel saame rohkem langetada. Alustamiseks tehke mõlemal jalal 3 komplekti 10 kordust.

Kui soovite rohkem teada saada tuharate ja jalgade harjutuste kodus, järgige seda linki, sest selles avastame palju muid ideaalseid tavasid alakeha toniseerimiseks.

Näpunäiteid kükitreeningu jaoks

Nüüd teate, millised on tuharate ja jalgade jaoks kõige paremad kükid, nii et täiendame selgitust mõne näpunäidisega, mis on kasulikud harjutuste elluviimisel:

  • Kuigi see võib olla ahvatlev, te ei tohiks kõiki neid kükke samal päeval teha. Idee on kombineerida paar või kolm samal treeningul, et parandada tuharate ja reite tööd, sest kui teete neid kõiki koos, siis väsite lihas ära ja saate toime tulla ainult tõsise valulikkusega.
  • Te ei tohiks mitte ainult neid kõiki koos teha, vaid ka iga päev. Lihastest taastumiseks peate puhkepäevast lahkuma, seetõttu on soovitatav neid treeningule lisada ainult 3 korda nädalas.
  • Kui teie eesmärk on vähendada jalgadesse kogunenud rasva, võite kükitusi vaheldumisi kasutada teiste kohalike harjutustega ning kardiovaskulaarsete võimalustega, nagu jooksmine, ujumine, elliptiliste harjutuste tegemine või trepist üles ronimine. Meie artiklis "Kuidas jalgadelt rasva põletada" anname teile selleks parimad ettepanekud.
  • Ära unusta kui see on valmis, venitage väga hästi, kuna nii saate vähendada lihaspingeid ja minimeerida valulikkuse mõju.


Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Parimad kükid glute ja jalgade jaoks, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.