Suure palli kõhulihaste harjutused


Suurt ehk pilatese palli kasutatakse laialdaselt treeningtreeningutel ja teatud harjutustes, näiteks pilateses või jõusaali hooldustundides. Neid kasutatakse laialdaselt ka rehabilitatsiooniharjutustes, mida tehakse füsioteraapias selgroo probleemide parandamiseks.

Ükskõik, miks neid tegema peab, on tõde see, et suured palli abs harjutused Need on nii meditsiinilisest seisukohast väga tõhusad tervise parandamiseks kui ka esteetiliselt kõhuga hüvasti jätmiseks. Pakume unCOMO-lt välja neli harjutust suure palliga kõhulihaste jaoks, millega märkate kohe tulemusi.

Indeks

  1. Kehitas palli
  2. Venitades selga suurel pallil
  3. Suur pall krõbistab
  4. Muud kõhupiirkonna harjutused palliga

Kehitas palli

Seda harjutust on üsna lihtne teha ja võimaldab töötada kogu kõhu. Lisaks tehakse seda väga väheste sammudega.

  1. Kõigepealt võtke muidugi suur pall ja asetage see maapinnale.
  2. Seejärel toetage oma alaselja ning alaselga ja keskmist selga pallil nii, et käed jäävad kukla taha, jalad on põlvedest kõverdatud ja jalad kindlale pinnale hästi toetatud.
  3. Sellest asendist tõstke kõht kokku tõmmates keha pagasiruumi ja proovige lõug viia põlvede suunas, mida peate liikumatult hoidma.
  4. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake seda.

Selle harjutusega peate seda tegema pingutage kõht palju teha liigutust õigesti ja mitte pallilt maha kukkuda.


Venitades selga suurel pallil

Idas kõhulihaste harjutus suure palliga on see mõnes mõttes üsna sarnane eelmisega, ehkki erinevusi on.

  1. Lähtepunkt on sama. Seisa pallil nii, et vöökoht ja alaselg ning keskosa toetuksid pallile.
  2. Hoidke jalad põlvedest kõverdatud ja jalad maas lamedad.
  3. Suunake aeglaselt selg ja pea tagasi, et proovida sõrmedega maad puudutada.

Relvad peaksid alati olema võta nad tagasi. Maapinna puudutamiseks ei tasu neid keha külgedele panna. Sõltuvalt palli suurusest, eriti kui see on suur, peate tõenäoliselt oma jalad mõnevõrra maast üles tõstma. Seega on teie keha pallil, toetatud ainult sõrmede ja varvastega.

See harjutus sobib väga hästi siruta kogu alaselg. Kuigi näib, et te ei tööta piirkonnas, ärge petta ennast. Jah, sa teed seda, sest rühi säilitamiseks ja mitte kukkumiseks mõjutad sisemisi kõhulihaseid.


Suur pall krõbistab

Kui peate töötage rohkem alakõhugaPilatesepalliga saab teha muid kõhuharjutusi, mis on väga tõhusad. Sellisel juhul vajate lisaks pallile ka väikest matti.

  1. Heitke pikali mattile, mille olete eelnevalt asetanud maapinnale või väga kindlale pinnale.
  2. See toetab hästi selga, samuti kaela ja pead.
  3. Seejärel võtke suur pall ja pange see jalgade vahele, nii et hoiate seda pahkluude ja jalgadega.
  4. Tõstke oma jalad sellest asendist otse üles.
  5. Samal ajal tõstke pea ja selja ülaosa kergelt üles, nagu oleksite tahtnud peaga oma jalgade juures olevat palli puudutada.
  6. Hoidke käed alati piki keha sirutatuna ja matile toetatuna.
  7. Siis tuleb see tagasi algasendisse ja see algab otsast peale.

Muud kõhupiirkonna harjutused palliga

Selle kõhulihaste harjutuste tabeli lõpetame pilatesepalliga väga lihtsaga. Need on tüüpilised istumisvõimalused, mille puhul peate tõstma selja, et rinnaga põlvi puudutada, hoides samal ajal käed triki taga.

Variatsioon, mille peate sisestama, on asetage jalad palli kohale, nii et jalad on pikendatud ja kõrgendatud, kuid põlvedest veidi painutatud. Ja olete valmis seda tegema.

Kõiki neid harjutusi suurte palli kõhulihaste jaoks on väga lihtne teha ja ennekõike on need tõhusad kindla kõhu korral. Kui teil on seljaprobleeme, soovitame UNCOMO-l enne nende teostamist konsulteerida oma arstiga, juhul kui teil võib olla vastunäidustusi. Kui teile see artikkel meeldis, võite olla huvitatud ka sellest artiklist, kuidas pilatesega kõhtu kaotada.


Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Suure palli kõhulihaste harjutused, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.