Kuidas olla suuremad õlad

Õlad on üks kehaosa, millele me ei pööra jõusaalis alati tähelepanu, mida nad väärivad. Käed, kõhulihased või jalad on silmatorkavamad ja mõnikord jätame õlad kõrvale, luues väga ebaesteetilise pildi. Kui soovite mõnda saada lihaselisemad õlad, jaotises OneHowTo selgitame kuidas olla suuremad õladJah, kuid pidage meeles, et kui soovite dekompensatsiooni või vigastusi vältida, ei tohiks kunagi keskenduda ainult ühele lihasgrupile.

Järgige samme:

Esimene harjutus, mis meil on, on vajutage sõjaväe. Pingil seistes või istudes, käed tavalises avas, haarake latist ja tõstke see õlgadest, et käed täielikult välja sirutada.

Sõjaväepressi tehakse lati näo ette toomisega, kuid saate seda teha ka tagant (õlg taga). Mõlemal juhul, mida rohkem te oma käed sulgete, seda rohkem töötate oma triitsepsit ja neid avades teete rohkem trapetsit. Mõlemal juhul harjutate õlgu.

Eelmise harjutuse variant on teha sama, kuid hantlitega. Siin peaksite istuma, sirge selg ja jalad põrandal. Keskenduge tõusu ja languse juhtimisele, sisse tõustes sisse hingates ja alla tulles õhku väljutades. Väga levinud viga on torso liigutamine, püüdke seda vältida.

Nüüd vaatame ees ja küljel delts harjutuses, kus veedame raskusi või hantleid. Seisame püsti, põlved mõnevõrra kõverdatud (stabiilsuse saavutamiseks on ülioluline) ja mõlemas käes raskus või hantel. Probleemide vältimiseks painutage küünarnukid kergelt ja viige küünarnukid õlgade kõrgusele. Püüdke mitte õlgadega eemale lükata ja kontrollige taas tõusu ja langust.

Sest töötage tagumised deltsid Saame teha harjutust, mis sarnaneb eelmisega, kuid lamades näoga allapoole pingil (ideaalne on 90º kalle, kuigi seda saab veidi kallutada). Mõlemas käes raskuse või hantliga tõuseme õlgade kõrgusele. See maksab meile rohkem, seega kasutage natuke vähem kaalu. Võib-olla on teil esimese korduse korral raskusi raske tõsta, nii et võite ennast suruda isegi siis, kui see on hädavajalik.

Lehes OneHowTo räägime teile, kuidas treenida delta ilma raskusteta.

Kui teie jõusaalis on juhendajaid, siis ärge kartke küsida neilt nõu positsiooni, tehnika, kaalu või seeriate ja korduste arvu kohta, mida peaksite tegema; kuid nende harjutustega saame järgida rutiini, mis sisaldab 4 komplekti 8-12 kordust igaüks probleemideta.

Kaalu osas alustage kergete raskustega, et end tehnikaga kurssi viia, ja kui olete selle ära õppinud, on aeg hakata kilosid üles panema. Kell OneHowTo ütleme teile, kui sageli saate jõusaalis oma kaalu muuta.

Lisaks neile harjutustele on suuremad õlad, on ka teisi, mis aitavad meil kaalus juurde võtta. Kõige tavalisemate seas on rinna- või pinkipress, eriti kallak, mis mõjutab õlgu rohkem.

Push-upid, koristused, kiskumised, kaks korda, trapets, sõudmine ... kõik need harjutused aitavad meil saada ka suuremad ja lihaselisemad õlad, mida me ka otsime.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas olla suuremad õlad, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.