Kas on hea teha kardiot tühja kõhuga?
Ilmselt olete kuulnud, et paastunud südame tegemine on parim viis rasva põletamiseks. Need, kes seda tava kaitsevad, põhinevad asjaolul, et kui teete kardiotõusu püsti tõustes ja enne hommikusööki, kasutab keha energiat keha rasvast, mitte insuliinist või glükoosist, nagu tavaliselt, kuna see on väga madal hommikused tasemed. See paneb sind rasva põletama alates ärkamisest. See koosneb kardiovaskulaarsete harjutuste tegemisest mõõdukal viisil, mitte eriti intensiivselt, kuna keha on just ärganud. Kuigi sellel on oma loogika ja on tõsi, et tühja kõhuga kaotab keha rohkem rasva kui pärast söömist, teha paastunud kardiot Seda ei soovitata ja see võib teile kahjustada, kui teete seda väga kõrgel tasemel. Selles oneHOWTO artiklis selgitame põhjuseid.
Indeks
- Kuidas toimib ainevahetus ja rasvapõletus
- Paastumine südame ei ole ideaalne
- Parim viis südame tegemiseks ja rasvade põletamiseks
Kuidas toimib ainevahetus ja rasvapõletus
Enne selgitamist, miks paastumine ei ole tervislik, on oluline teada, kuidas meie ainevahetus rasvade põletamise protsessis töötab.
Rasv ladustub meie kehas kujul triglütseriidid mis akumuleeruvad rasvkoes. Sel viisil omandab keha energiat, kuid ülejääk, mida keha energiana ei kasuta, jääb meie kehasse rasva kujul kogunenud. Triglütseriidid omandame söödud toidu kaudu ja need lähevad lipoproteiinide kaudu verre.
Mis meid praegu huvitab, on kuidas vabastada triglütseriide ja selleks peame selle ahela lõhkuma, see tähendab eraldada need rasvhapeteks ja glütserooliks. Seda protsessi juhib hormoon nimega tundlik hormoonlipaas (HSL), mis toimib insuliini kaudu, mis aeglustab rasvade ja teiselt poolt kakolamiinide (adrenaiin ja noradrenaliin) mobiliseerimist, mis panevad rasva liikuma. Sellepärast, mida kõrgem on insuliini tase meie kehas, seda raskem on rasvade põletamine.
Triglütseriidide eraldamise protsessi, mida me just nägime, nimetatakse hüdrolüüsida. Pärast hüdrolüüsimist (purunemist) liiguvad triglütseriidid vereringe kaudu verest läbi valgu, mida nimetatakse albumiiniks, ja viivad need kuhugi kehasse, kus neid saab kasutada. Ja siin on oluline osa: triglütseriidide energiaks kasutamiseks peavad nad kinni pidama rakulistes mitokondrites ja seda teevad nad ensüümi nimega CPT.
Paastumine südame ei ole ideaalne
Me teame juba rasva muundamise protsessi energiaks ja kuidas see meie kehani jõuab. Oleme näinud, et tõepoolest raskendab kõrge insuliini sisaldus rasvade põletamist. Sel põhjusel kinnitavad tühja kõhuga kardiovaskulaarset tegevust toetavad inimesed, et kui te pole toitu tarvitanud, on insuliini tase väga madal ja seetõttu on ideaalne aeg rasva kaotamiseks.
Nad ei eksi keha funktsioneerimist ja tegelikult jah, on tõsi, et tühja kõhuga kardiot tehes põletatakse rasva, kuid peate arvestama muude teguritega, mis teile ei pruugi nii väga meeldida. Kui kardiotreeningut teostatakse väikese intensiivsusega, kasutab meie keha rohkem rasva ja aitab seetõttu tõhusalt seda kaotada. Kuid mõned kõrge tühja kõhuga südame-veresoonkonna aktiivsus tagajärgi nagu lihasmassi vähenemine kui palju see teile maksma on läinud. Seda seetõttu, et piisava glükoositaseme puudumisel vajab keha energiat teistest kohtadest ja lihastest.
Samuti on tõsi, et glükogeeni tase on hommikul madalam, kuid mitte täiesti täpne. Eelmisel päeval õhtusööki süües paneme glükoosi kehasse ja une ajal kasutame ainult rasvhapetest, mitte ladustatud glükogeenist pärinevat energiat, kuna me ei tee seda vajavat tegevust. Seetõttu pole ärgates seda glükoosi kasutatud. Tühja kõhuga treenides võite põletada rohkem rasva, kuid oksüdeerute ka päeva jooksul palju vähem.
Parim viis südame tegemiseks ja rasvade põletamiseks
Soovitav on hüpokaloriline dieet nii et tarbime rohkem kaloreid kui sisse võtame. Sel viisil on insuliin mõnel päevaajal kõrge, kuid kuna me oleme neelanud väga vähe kaloreid, põletame alati rasva. Hüpokalorilisel dieedil tehke kogu päeva jooksul kardiot see on parim viis rasva põletamiseks.
Kui soovite teha paastuvat kardiot, on soovitatav seda teha pidage nõu oma arstiga Enne seda järgige rutiini ja spetsiaalset dieeti. Rutiini jaoks on kõige parem teha madala intensiivsusega harjutusi, nagu sörkimine, rattasõit või ujumine.
Kõige olulisem on märkida, et rasvade põletamine pole hetkeline protsess ja ainevahetus pidevalt voolab. Seetõttu ei tohiks jääda mõttele, et kui teie insuliin on kõrge, on rasva kaotamine võimatu, kuna see pole nii. Nagu nägime, aitab püsivus ja hüpokaloriline dieet palju rohkem kui tühja kõhuga südame tegemine, mis lisaks võib kaotada lihasmassi, mida me ei soovi.
Lisaks soovitame teil avastada, millised on parimad kardioharjutused kehakaalu langetamiseks.
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kas on hea teha kardiot tühja kõhuga?, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.