Kuidas ja millal kreatiini võtta


Kreatiin on lämmastik orgaaniline hape, mida kasutatakse sageli toidulisandina. Selle molekulaarne struktuur toimib anaboolselt, aidates kehal saada anaeroobset energiat ja täites sporditulemuste parandamise funktsiooni. Kuid selle kasutamine on meditsiiniliselt kahtluse alla seatud, peamiselt erinevate võimalike tulemuste ja kõrvaltoimete tõttu.

Enne selle anaboolse toidulisandi võtmise otsustamist juhendame OneHOWTOs üksikasjalikult, kuidas seda alla neelata ja selle tegelikku mõju kehale. Iga gramm kreatiini sünteesitakse maksas, kõhunäärmes ja neerudes looduslikult aminohapete, näiteks arginiini, glütsiini ja metiotiini kaudu, mistõttu on oluline õppida kuidas ja millal kreatiini võtta. Pange tähele ja leidke selle täieliku juhendi abil vastused kõigile oma küsimustele.

Indeks

  1. Millised on kreatiini mõjud
  2. Kreatiini võtmine - samm-sammult
  3. Kui palju kreatiini võtta
  4. Millal kreatiini võtta
  5. Kui kaua kreatiini võtta
  6. Kuidas võtta kreatiini ja valku

Millised on kreatiini mõjud

Kreatiini võtmise viisi määramise üks kõige vastuolulisemaid aspekte on selgitada selle orgaanilise ühendi mõju inimese kehale. Nii et teil pole mingit kahtlust, Näitame teile kreatiini peamisi mõjusid järgnev:

  • Parandab ATP molekuli tootmist (Adenosiinitrifosfaat), mis annab energiat lihasrakkudele. See tähendab lihastoonuse, jõu ja vastupidavuse suurenemist.
  • Tekitab keha lihasmassi kasvuja teeb seda lihaskiudude kokkutõmbumise ja arengu optimeerimise teel.
  • Toodab kehakaalu kiiret kasvu: See mõju on eriti oluline meestel, kuna nad kipuvad selle toote tarbimisega kaalus palju kiiremini tõusma. Selle toimega peate olema väga ettevaatlik, sest kui tarbite annust, mis ületab soovitatud taset, võib tekkida vedelikupeetus.
  • Võib põhjustada seedetrakti häireid: see võib ilmneda esimese kahe nädala jooksul. Kui selle toote tarbimine põhjustab kõhulahtisust või oksendamist, on kõige soovitav kreatiini tarbimine lõpetada.
  • Destabiliseerib kaaliumi ja elektrolüütide taset: See ei juhtu sageli, kuid on juhtumeid, kus kreatiin destabiliseerib normaalset kaaliumi ja elektrolüütide taset. See põhjustab tugevat dehüdratsiooni ja sagedasi krampe, mistõttu on soovitatav jälgida ka neid probleeme.
  • Võimalik kõhukinnisus: kreatiini tarbimine võib põhjustada kõhukinnisust ja isegi dehüdratsiooni juhtudel, kui kõnealune inimene ei joo piisavalt vett. Seda probleemi on lihtne lahendada, sest peate lihtsalt pidevalt hüdreeritud olema.

Selle toote tarbimise esmaste, kuid ka kõrvaltoimete osas on selge, et on aeg õppida kreatiini võtma.


Kreatiini võtmine - samm-sammult

Kreatiini võtmiseks on kaks võimalust: esimene dieet, mis põhineb selle orgaanilise lämmastikhappe rikkalikul toidul. Teine ja võib-olla kõige kiiremini kasutatavate tulemuste tõttu enimkasutatav on spetsiaalsete anaboolsete toidulisandite tarbimine sportliku jõudluse parandamiseks. Kui soovite panustada esimesele võimalusele, peaksite seda teadma dieet orgaanilise kreatiini taseme tõstmiseks see peab sisaldama ohtralt kala (peamiselt araki ja lõhet), veiseliha (rikkalikult tauriini ja süsivesikuid), mune ja piimatooteid.

Kuidas kreatiini sammhaaval võtta

Kui eelistate vastupidi, võtate kreatiin anaboolsetest toidulisanditest, peate olema toidu ja vedeliku suhtes väga ettevaatlik. Samamoodi on soovitatav osta toode spetsialiseeritud ja tunnustatud laborite poolt turul. Töödeldud kreatiini kõige levinumad tüübid on:

  • Kreatiinmonohüdraat: see on odavaim ja populaarseim. See on maitsetu pulber, mis lahustub mis tahes tüüpi looduslikes jookides.
  • Kreatiini HCl: lahustuv pulber looduslikes jookides; Segage kreatiin vesinikkloriidhappega, et optimeerida tulemusi väiksemate annuste ja ajaga.
  • Leeliseline kreatiin: See on kõrge puhtusastmega pulber, mis on spetsiaalselt töödeldud monohüdraadist kõrgema pH saamiseks.

Kui mõtlete, kuidas kreatiini sammhaaval võtta ja täpsemalt, kuidas kreatiinmonohüdraati (kõige populaarsem) võtta, toimige järgmiselt.

  1. Ideaalis peaksite võtma 3-5 grammi kreatiini päevas, kuigi paljud inimesed panustavad alguses "laadimisfaasi" läbimisele, millest räägime hiljem. Kui see pole teie juhtum, on kõige parem jääda soovitatud grammidesse päevas.
  2. Pidage meeles, et mis tahes tüüpi anaboolset kreatiini, mida soovite rakendada, tuleb tarbida tasakaalustatud toitumise ja rohke vedeliku abil.
  3. Kreatiinmonohüdraadi võtmise kohta peate teadma, et kõige parem on toodet tarbida 1 tund enne igapäevast treeningut. Kui ühel päeval otsustate mitte treenida, peaksite ikkagi kreatiini võtma, ideaalis samal ajal nagu tavaliselt.
  4. Lisage näidatud gramm kreatiini klaasi vette ja segage toote lahjendamiseks hästi. Võite võtta ka kreatiini smuutid või muud looduslikud joogid, kuigi seda on kõige parem teha veega.

Selles teises artiklis Kreatiini võtmine: näpunäited ja soovitused leiate palju juhiseid, mis võivad olla väga kasulikud.


Kui palju kreatiini võtta

Nagu me juba varem märkisime, on ekspertide sõnul leeliseline kogus, mida inimene peaks sisse sööma, umbes 5 grammi päevas, mistõttu küsimusele, kui palju kreatiini võtta, on vastus alati 3 kuni 5 grammi.

Kuid paljud spetsialistid soovitavad nn.kreatiini laadimise faas", mis on esimesed viis päeva koolitust.Selles faasis tuleks päevas manustada maksimaalselt 20 grammi kreatiini, jaotatuna nelja annusena, igaüks 5 grammi. Kreatiini laadimise etapp ei ole kohustuslik, kuid on palju inimesi, kes panustavad sellele, et annavad esimestel treeningpäevadel endale väikese tõuke.


Millal kreatiini võtta

Kui võtate 3–5 grammi kreatiini päevas, on kõige parem see sisse võtta enne hommikuse treeningu alustamist (30 või 60 minutit enne), kuna tühja kõhuga kreatiinil võib olla palju kasu. Samuti on hea mõte seda võtta pärast füüsilisi treeninguid koos lõunasöögiga lihaste hea taastumise jaoks; tulemused ei erine ja see on otsus, mis sõltub peamiselt teie eelistustest.

Kui otsustate tehke kreatiini laadimise faas, soovitame jaotada päevased annused päeva põhisöögikordadega. Siiski oleks väga kasulik, kui võtaksite esimese kreatiiniannuse tühja kõhuga ja enne esimest treeningut. Samamoodi on hädavajalik tarbida iga kreatiiniannuse korral ohtralt vedelikku, sest ATP molekuli tootmise kiirendamisega suurendab kreatiin märkimisväärselt kehalise tegevuse tulemusi, pakkudes lihastele mahtu ja vastupanuvõimet pikkadeks päevadeks. treening.


Kui kaua kreatiini võtta

Pidage meeles, et kreatiini laadimise faas, nagu me oleme varem öelnud, on ainult esimesed 5 või 6 päeva, seega ärge võtke 20 grammi kreatiini päevas kauem, kuna see võib põhjustada teie kehale tõsiseid probleeme.

Kui kreatiini laadimisfaas on möödas, hooldusetapis, milles peaksite tarbima 3–5 grammi kreatiini päevas. Selles hooldusfaasis olles peaksite kreatiini tarbima 3–5 kuud, et keha lihaseid asjakohaselt hooldada ja oma tervist ohtu seadmata, kuna kreatiini liiga kaua tarvitamine võib põhjustada selliseid kõrvaltoimeid nagu: ülekaal, kõhukinnisus, krambid jne.

Pärast piisavat hooldust on ideaalne peatada selle toidulisandi võtmine mitmeks kuuks (vähemalt kolmeks). See aitab vähendada sõltuvust toidulisandist ning kreatiini taseme stabiliseerimiseks, mida me tavaliselt tarbime lihas, kalas, munades ja piimatoodetes.


Kuidas võtta kreatiini ja valku

Neid kahte toodet korraga tarbides ilmnevad sageli paljud kahtlused. Kas ma saan neid kokku võtta või peaksin lihtsalt ühe valima? Kuidas võtta kreatiini ja valku korraga ning saada kasu mõlema toote omadustest?

UNCOMO soovib teile seda öelda võite kreatiini ja valku korraga võtta ilma probleemideta. Kui soovite, et teil oleks rohkem lihasmassi ja samal ajal tunneksite end treeningute ajal energilisemana, võib see segu teie tervisele väga kasulik olla.

Õppima kuidas võtta kreatiini ja valkuPeaksite teadma, et kuigi kreatiini võib võtta nii enne kui ka pärast treenimist, on valgul suurem ja parem mõju, kui seda tarbitakse pärast treeningut, sest just siis hindavad lihased seda kõige rohkem. Seetõttu on kõige parem valmistada näidustatud kreatiini ja valgu annustega hea looduslik raputus ning juua see pärast treeningut. Et anda endale veel üks tõuge ja kasutada rohkem lihasmassi suurendamiseks looduslikke toite, ärge jätke seda artiklit tähelepanuta 6 omatehtud valgu kokteili kohta lihasmassi suurendamiseks.

Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas ja millal kreatiini võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.