Kuidas ekspertide sõnul valmistuda üleliigseteks ja mitte jõuludeks jõuludeks jõuludeks?

Dietoloog-toitumisspetsialist Mireia Cabrera Cárdenas annab meile viis olulist nõuannet, et vältida jõulude ajal kaalus juurde võtmist.

Oh seda Jõulud! Kui väga see meile meeldib ja kui ebatavaline see 2020. aasta välja näeb! Me pole ületanud praeguse olukorra stress ja nüüd Jõulude liialdused. Me väärime muidugi, et lubame endale teatud kapriise. Sel aastal rohkem kui kunagi varem! Ent kuidas on lood jaanuarikuuga ja sellega seotud süütundega? Ilmselt on üks asi teisega vastuolus, kuid piirangud ja keelud pole lahendus. Nende kahe viimase asja tulemus on ainult üks: pettumus. Siis algab see kuulus merlang, mis hammustab saba. Nagu ma süüdistan ennast, mul on kahju, ma premeerin ennast ... Ja rattal pole justkui otsa. "Kokku ... ühe päeva jooksul ei juhtu midagi", mõtlesime. Ja nii me selle ka leiame tagasi pühadelt oleme paar lisakilo juurde võtnud.

Kuidas me selle peatame? Või pigem, kuidas me seda ennetame? Oleme võtnud ühendust dietoloog-toitumisspetsialistigaMireia Cabrera Cárdenas, Barcelona Teknoni meditsiinikeskusest. Ta on meile andnud Võtmed mitte paksuks jõulude ajal ilma kapriisidest loobumata ja nende festivalide tüüpiliste roogade maitsed. Järgmisena tulles ütleme teile.

1-5

Kadunud jõe äärde

"Üks tüüpilisemaid vigu on arvata, et seda tüüpi tehes on kõik kadunud raskemad sissevõtud"Ekspert ütleb kõigepealt. Ta kutsub meid üles esitama endale järgmine küsimus: kui palju detsembri lõpust jaanuari alguseni teeme" erilisi tarbimisi "? Toitumisspetsialisti vastus on lihtne:" kindlasti kolme või kolme nädala jooksul kuus või seitse, "kinnitab ta. Seetõttu väidab ta, et on oluline mõelda, et ülejäänud annused on normaalsed ja tervislikud. Mireia jaoks on oluline jätkata tavapärast dieeti puhkusel päeva. "Kõik pole kunagi kadunud," kinnitab ta.

Gtres

Nipp, et jõulude ajal kaalus juurde ei võeta, peitub teadlikus söömises

"Nautige" ebatervislikku "toitu teadlikult"See on Mireia teine ​​nõuanne." Kui need erilised päevad saabuvad, nautige toitu. "Ütleb ta meile. Ja täpsustab:" Selle all ei taha ma süüa nii, nagu poleks homset, vaid selleks, et õppida nüüd teadlikult toitu nautima . nautige aistinguid, mida toit meile edastab, olenemata sellest, kas see on enam-vähem tervislik. "Eksperdi sõnul on ülioluline, et" enne õgimist paneksime kõik viis meelt elamise hetkesse ". Näiteks näiteks on väga toitev, "mõelda inimestes, kes meid saadavad." "See kõik paneb teid palju rohkem toitu nautima," ütleb ta.

Gtres

Süü pole tervislik

"Põgene süüst." See on Mireia kolmas näpunäide. Kes poleks pärast jõulupüha joomist end süüdi tundnud? Nagu ekspert väidab, on paraku süütunne pärast liialdusi väga normaliseeritud käitumine ja vaimse tervise seisukohast väga ebatervislik. "Ta ütleb meile, et" süüst pole kerge lahti saada, kuid pole ka võimatu "." kõige tähtsam on teadlikult toitu nautida ja teada, et pidustuste lõpus naaseme oma tavapärase dieedi juurde, "ütleb ta.

Unstrash

Päevakava, meie parim sõber

'Planeerige sööki ja nende päevade füüsiline aktiivsus "on põhieksperdi jaoks." On väga oluline, et toit ja kehaline aktiivsus oleks planeeritud nendeks päevadeks, mil me oleme "vabad", väidab ta. "Menüüde kavandamise ja tervisliku sahvri olemasolu korral tunneme end vabanenuna," ütleb ta. "Lisaks, kui näeme kirjalikult, millistel päevadel me sporti harrastama hakkame, on end alati lihtsam aktiveerida," lisab ta. "Planeerimine on võtmeküsimus," ütleb Mireia. Seetõttu peab päevakorrast saama, eriti praegusel ajal, meie parim sõber. Harjutus, meie prioriteet.

Unstrash

Enesehinnang üles!

Toitumisspetsialisti viies ja viimane nõuanne on "olla immuunne teatud pere või sõprade kommentaaride suhtes". Kindlasti on ka sulle öeldud, et "aga sa polnud kaalust alla võtnud?". Noh, dietoloogi sõnul oleme "üha teadlikumad sellest, et kommentaarid inimeste füüsise kohta on väga võimas relv, mis hävitab meie enesehinnangut". Seetõttu on tema nõuanne kurt kõrva keerata. "Kui olete harjumuste muutmise protsessis, ei peata teid mitte keegi ega keegi ja kui näete, et te ei saa üksi, võite alati minna psühholoogi või spetsialisti juurde, et teid juhendada," soovitab ta.

Gtres