Kuidas parandada ketramise jõudlust

The ketramine See on spordipraktika, mis nõuab lühikese aja jooksul suurt pingutust, mis teeb sellest suurepärase alternatiivi vastupidavuse parandamiseks ja kaalu langetamiseks. Selgitame OneHowTo.com-is, et saaksite sellest tegevusest maksimumi võtta kuidas parandada ketrusjõudlust.

Järgige samme:

Tehke a eelsoojendav See on põhiline. Peame keskenduma harjutustele, mis töötavad meie kõhulihaste, alaselja ja nelipealihase piirkonnas, mis kannatavad kõige rohkem.

Kui oleme end soojendanud, on kõige tähtsam see reguleerime sadulat ja juhtrauda velotrenažöörist viisil, mis võimaldab meil sirge seljaga, kergelt ettepoole kaldu istudes jõuda kätekõverdusega paindumata ja lisaks jõuda õigesti pedaalideni. Nii tagame oma mugavuse ja koos sellega ka oma jõudluse ketramisel.

Meie positsioon on võtmetähtsusega tegevuses, mis nõuab nii palju füüsiline pingutus. Peame hoidma selga sirgena, vabastama kaela ja hoidma õlad sirged, nii et me ei koorma selja ülemist osa.

Varvaste kasutamine ketramisel on asi, mille võib jätta isiklikuks maitseks, kuigi kui need meid ei häiri, on soovitatav neid kasutada, et vältida jalgade lõdvenemist, kui me pedaalime väga kõvasti.

Ketrusseansi lõpus peame esinema venitades. Harjutus, mida ei tohiks kunagi vahele jätta, on alaselja piirkonnas paikneva iliopsoase lihase toonimine.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas parandada ketramise jõudlust, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.