Harjutused jalgade toonimiseks ilma helitugevust suurendamata

Üks suurimaid hirme, mis naistel jõusaali poole pöördudes või treeningutega alustades on, on liiga lihaseline olemine, mis toob kaasa tulemusi, mis mõne jaoks võivad olla inetud. Kuid see hirm ei ole täielikult rajatud ja järgmises oneHOWTO artiklis selgitame seda teile.

Kas soovite teada kõige paremini harjutused jalgade toonimiseks ilma helitugevust suurendamata? Loe edasi ja õpi kõike, mis sul kahtlemata vormis on!

Indeks

1. Määratlege lihased ilma kokku panemata
2. Lihaste toonimine naistele
3. Kükid
4. Sammud
5. Ronijaharjutus

Määratlege lihased ilma kokku panemata

Enne harjutustest rääkima asumist on oluline lahendada mõned kahtlused ja selgitada teatud mõisted, mida sageli valesti mõistetakse. Selleks peame lõplikult selgeks tegema, mis on lihastoonus või toonimine. Lihastoonus on midagi, mis meil kõigil on, välja arvatud juhul, kui me magame või põeme mõnda haigust. Tegelikult laseb see lihastel kokku tõmbuda ja võimaldab seista, käsi tõsta või pea kinni hoida. Rippuvad peekonid, käte küljes rippuv liha või jalad ei ole toonimise süü, nad on lihtsalt paksud.

Kuigi see pole täpne, viitavad tänaval inimesed toonimisest rääkides tavaliselt mudelite kehadele sobivus või teatud kuulsatest, see tähendab sportlike kehadega, kõverate, kuid ilma liigsete lihasteta. Kuidas saada nii kõva, hea asetusega, kuid mitte eriti suur lihas? Väga lihtne, rasva kaotamine ja lihaste suurenemine. See, mida rahva poolt toonides mõistetakse, on sama mis lihaste suurendamine, sest kui me seda ei suurendaks, oleks meil lihtsalt nahk ja luud. Me selgitame seda teile allpool.

Lihaste toonimine naistele

Võttes arvesse seni selgitatut, peab olema suunatud koolitusele, mida peame läbima täita topelteesmärki:

• Kaotada rasva
• Kasvata lihasmassi.

Niipalju kui lihas suureneb, peitub see lihasmass rasvkoe taga seni, kuni me rasva ei kaota. Vastasel juhul, hoolimata sellest, kui palju rasva me kaotame, on kulturismi kõrvale jättes nahk ja kondid lihtsalt rippuvad. Nii et toonimine pole midagi muud kui kulturism, aga kontrollitud kulturism.

Hirm, mis paljudel naistel on Hulki lihaste arendamise ees, on täiesti alusetu, tegelikult peaksid nad nii palju kui nad tahaksid, et teatud lihasmahu saavutamiseks palju vaeva näha. Põhjus on see, et naiste hormonaalne koostis, millel pole nii palju testosterooni kui meestel, muudab selle hüpertroofia väga raske.

Niisiis, ärge muretsege, harjutused, mida me hiljem selgitame, ei too kaasa suuri lihaseid, nad lihtsalt põletavad rasva ja täidavad selle tühiku treenitud ja kindla lihasega.

Teine aspekt, mida peaksite arvesse võtma, on rasvade kaotamine. Rasv ei kao lokaliseeritud viisil, see tähendab, et kui teete oma jalgu, siis ei salenda ainult jalgu, kui teete istet, siis ei kaota ka kõht. Rasv kaob kogu kehas Üldiselt maksab seetõttu tulemuste nägemine mõnikord veidi rohkem ja olenevalt inimesest teeb see mõnes kohas rohkem kui mõnes teises.

Kükid

Igasugune rutiin, mille eesmärk on jalgu toniseerida, peaks kükitusi lugema ühe oma harjutusena. See on ka üks kõige terviklikumaid harjutusi mis on meie käsutuses, kuna see hõlmab kõiki lihasrühmi. Lisaks on see ka aeroobne treening, mis aitab rasva põletada.

Lähteasend on sirge seljaga seistes ja eraldades mõlemad jalad paar sentimeetrit väljapoole kujuteldavat vertikaali, mille meie õlad maapinnaga jälgivad. Siit ja hoides selga kogu aeg sirgena, peaksite oma jalgu painutama, tuharad alla laskma, matkides liikumist, mida teeme istudes. Siis lähete tagasi, võttes arvesse, et tugevus peaks alati olema jalgadel ja tuharatel, mitte kunagi tagantpoolt.

Alustage rahulikus tempos, pöörates tehnikale tähelepanu, kuid saate harjutuse tempot kiirendada, kui seda valdate.

Järgmises oneHOWTO artiklis räägime tuharate ja jalgade parimatest kükitustest.

Sammud

Kopsud on veel üks soovitatud harjutused jalgade toonimiseksTegelikult on see üks hädavajalik, mida peaksite oma rutiini kaasama. Kopsud, mida tuntakse ka kui salongid või sammud on suurepärane alternatiiv neile, kes ei saa jõusaalis käia, kuna pole vaja muud tüüpi materjali kui keha ise.

Selle harjutuse esialgne asend on püsti, siis peame jalad eraldama veidi rohkem kui meie endi puusade laius. Kui olete selles asendis, peaksite seda tegema liiguta üks jalg edasi sisse hingates hoides selga kogu aeg sirgena.

See samm peaks olema piisavalt pikk, nii et teie juhitavate jalgade põlve peab kõverduma, see tähendab, et reie ja jalg moodustaksid 90-kraadise nurga. Kord niimoodi peate tagasi pöörduma pange oma jalad kokku, kuni te välja hingate et sa olid sisse hinganud.

Hea tehnika säilitamine on väga oluline, nii et esimestel kordustel pole seda vaja teha suure kiirusega. Kui olete tehnika omandanud, võite efekte võimendada, kui soovite raskust hoida, käed kaela taga või võtta koormuse lisamiseks hantlid.

Ronijaharjutus

Lõpuks, veel üks harjutustest, mida soovitame kaotuste toonimiseks, on ronija harjutus, tõlge hispaania keelde mägironija. See nimi ei ole juhuslik, tegelikult võtab see selle asetusest, kus seda esitatakse, väga sarnane mägironijate omale, kui nad kaljule ronivad.

Selleks peate end asetama a identne poos surumistega: sirutades käsi ja jalgu ning toetades ennast käte ja jalgade pallidega. Nii alustades peaksite oma põlve rinnale tooma, kohe pärast seda tagastate selle algsesse kohta ja tõstate teise jala oma rinnale. Fakt vaheldumisi üks jalg ja teine see simuleerib harjutust, mida teete siis, kui me mäele ronime, ja lisaks aeroobse töö tegemisele aitab see ka teie jalgu toonida.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Harjutused jalgade toonimiseks ilma helitugevust suurendamata, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.