Kuidas käsivart kodus harjutada
Harjutage kodus käsivarsi lihtsas keeles ja saate seda teha nii hantli paari abil kui ka ilma täiendavate tööriistadeta. Juhul, kui teil pole kodus raskusi, võite need alati asendada paari täis veepudeliga. Kuigi see ülemiste jäsemete piirkond ei kipu rasva kogunema, ei vabane see lõtvusest, seega on oluline, et te sellega tegeleksite. Aadressil OneHowTo.com selgitame kuidas kodus käsivarreid harjutada.
Järgige samme:
Selles esimeses tegevuses, mida me teile soovitame kodus käsivarsi harjutama Peate end aitama mõne hantli ja laua abil, millele käsi toetada. Istu laual toolil ja aseta käsivarred lauale. Mõlemas käes hoidke hantlit. Harjutuse alustamiseks asetage käed allapoole. Seejärel tõsta hantlid nii kõrgele kui võimalik, käsivarsi lauast eraldamata, ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 3 komplekti 15 kordust.
Selles teises võimlemine te ei pea raskusi hoidma. Tegevus põhineb randme pöörleval liikumisel, mis seda võimaldab töötada käsivarre lihaseid. Nagu näete, on teostamine väga lihtne. Seistes sirutage käsi üle keha ja painutage küünarnukist nii, et see moodustaks täisnurga. Peopesaga allapoole moodustage rusikas ja pöörake randme aeglaselt paremale ja vasakule, eraldamata ülejäänud kätt kehast. Tehke iga käsivarrega 3 komplekti 15 täielikku liigutust.
Järgmise tegevuse jaoks harjutama käsivarsi peaksite maha istuma ja kasutama paari hantleid. Toeta käsivarred põlvedele ja hoia mõlemas käes hantlit. Käed allapoole tõstke randmed ülespoole, eraldamata käsivarsi jalgadest. Tehke 3 seeriat 15 tõstega mõlemal käel. Kui teil on raskusi harjutusele keskendumisega, tehke tegevust kõigepealt ühe ja siis teise käega.
The kodus küünarvarre harjutused mida oleme seni välja pakkunud, oleme neid kirjeldanud supinatsiooniga, st käed allapoole. Lisaks saate neist teha variatsioone, kuid pronatsioon, st peopesad ülespoole.
Kui te seda järgite Treeningu rutiin iga päev või ülepäeviti võivad teil olla terved ja tugevad käsivarred, mis aitavad teil täita paljusid teie igapäevaseid ülesandeid.
Kui kasutate hantleid, on käsivarte harjutamisel väga oluline, et valiksite nende kaalu õigesti. Nii vähendate vigastuste ohtu ja teisest küljest saate vältida võimalustest madalama vastupanu kasutamist. Selles artiklis anname teile mõned näpunäited hantlite kaalu valimiseks.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas käsivart kodus harjutada, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.