Kuidas teada saada oma puhkepulssi
Kui mõtlete osta teile pulsikell kontrollige oma pulssi kogu aeg ja seega saate teha kontrollitumat treeningut, peate teadma oma pulssi puhkeseisundis. Nii saate ohutult treenida ja keha rasva põletada. Parim viis on töötada umbes 30-minutilise ajaga 75% -l igaühe maksimaalsest pulsist ja selleks on vaja teada oma puhkepulss.
Peate:
Järgige samme:
Suutmiseks on mitu võimalust võta pulsikellaga puhkeolekus pulss, kuid kõige soovitatavam ja usaldusväärsem viis sageduse võtmiseks on see, et just unest ärgates vaadake pulsikella tähistatud pulse (enne kui teete mingeid pingutusi).
See väärtus, mille saate, on teie ligikaudne väärtus puhkepulss, kuid kui soovite saada ligikaudsemat ja usaldusväärsemat väärtust, korrake eelmist sammu kolm või neli korda, et saada kolm või neli väärtust ja võtke nende keskmine.
Sest keskmine pulss mille olete võtnud kolme või nelja päeva pärast, peate lisama need väärtused ja jagama seejärel kolm või neli, sõltuvalt sellest, mitu korda olete pulseerinud.
Näiteks kui olete saanud väärtused 64, 67 ja 65, on keskmine (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Saab ka võtke tühikäigu sagedus enne magamaminekut, kuid selleks peate umbes 15 minutit pikali tõusma, kuid nagu me oleme varem öelnud, soovitame teil seda teha just siis, kui tõusete.
Kui olete puhkepulssi arvutanud, saate arvutada, millised protsendid peaksid töötama hakkama, rasva kaotama ja füüsiliselt parem olema. Selle jaoks arvutate 75% maksimaalsest pulsist, järgides järgmisi valemeid:
(220 - teie vanus - puhkepulss) * 0,75 + puhkepulss (mehed)
(226 - teie vanus - puhkepulss) * 0,75 + puhkepulss (naine)
Toome näite eelmise valemi arvutamiseks: 35-aastane naine ja puhkepulss 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, mis oleks 159 lööki
Kui soovite lugeda veel sarnaseid artikleid Kuidas teada saada oma puhkepulssi, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.
Näpunäited
- Soovitame töötada umbes kolm nädalat järjest oma 75% -lise tasemega, siis võite hakata töötama oma 80% -lise tasemega, kuid töötama selle intensiivsusega ainult kaks päeva nädalas.
- Päevad, mil töötate 80 euro eest, peavad olema vahelduvad, st päevad, mida ei järgita.
- Kui suurendate füüsilist koormust, siis puhkepulss väheneb, seetõttu on oluline, et mõõdaksite oma puhkepulssi iga 15 päeva tagant ja arvutaksite valemi ümber.