Ujumisharjutused saledate jalgadeni
Ujumine on üks parimaid harjutusi kehakaalu langetamiseks, kuna see on aeroobne treening, mida saab teha igas vanuses. Lisaks on see erinevalt teistest distsipliinidest nagu jooksmine või kõndimine vähese mõjuga spordiala, mis tähendab seda saate seda harjutada liiga väsimata ja ilma et ükski teie lihastest ja luudest, eriti jalgade lihastest, oleks pideva kokkupõrke tõttu pinnaga kahjustatud.
Seega, kui soovite hakata rasva kaotama ja tooni jalgadele ning sellest tulenevalt ka kogu ülejäänud kehale, näitame selles oneHOWTO artiklis teile, kuidas seda vee all teha. Jätkake nende ridade lugemist seal, kus me kõige paremini selgitame ujumisharjutused saledate jalgadeni. Võtta teadmiseks!
Indeks
- Käärid vees
- Jalgade salendamiseks sörkimine saidilt liikumata
- Liikuge läbi voolava vee
- Hüppenööri harjutused jalgade toonimiseks
- Vee ketramine
- Muud harjutused, mis aitavad teil jalgu saledamaks muuta
Käärid vees
Selle harjutuse õigeks tegemiseks vajate a vaht või kummist churro millega õpime ujuma.
- Kui olete sellise ujuki külge kinnitatud, võtke kääride poos, see tähendab, et üks jalg on ettepoole ja teine tagasi.
- Kui olete selles asendis, liigutage jalad tagasi ette ja siis külgedele.
- tegema 3 komplekti 30 kordusega (15 tagant ette ja veel 15 külgedele).
Jalgade salendamiseks sörkimine saidilt liikumata
Selles harjutuses, nagu reklaamitakse, on see umbes joosta saidilt liikumata.
- Selleks, et seda hästi teha, peate tegema sörkjooksu liikumist, kuid proovige tõsta jalgu rinda nii lähedale ja kiiresti.
- Tehke seda ajal 30 sekundit.
- tegema 3 kordust jättes iga korduse vahele 10 sekundit puhkust.
Liikuge läbi voolava vee
Vastupidiselt eelmisele harjutusele peate selles tegema kerige üle kogu basseini Nagu jookseksid mööda tänavat Kuigi see harjutus, mis on veest väljas, nõuab jalgade rasva kaotamiseks vähemalt 40 minutit, peaksite seda basseinis tegema ainult 15 minutit tulemuste märkamiseks.
Siiski on oluline, et jookseksite basseinis selle ajaintervalli jooksul pidevalt ja peatumata.
Hüppenööri harjutused jalgade toonimiseks
Selle ujumisharjutuse jaoks vajate ka a vahtrull mis aitab teil seda lihtsamalt käivitada. Kui teil see on, peate lihtsalt järgima neid samme:
- Asetage vahtrull enda taha, haarates mõlemast otsast kummagi käega, nagu nöör.
- Minge rullist jalgade alla, hüpates samal ajal sellele, nagu hüppaksite köit.
- Kui soovite sellele veidi rohkem intensiivsust anda, laske põlvedel iga hüppega rinda puudutada.
- tegema 3 komplekti 10 kordust sellest kardiovaskulaarsest treeningust, mis aitab teil jalgu toonida.
Vee ketramine
Selle harjutuse korrektseks sooritamiseks peab teil olema ka vaht churro, kuna see aitab teil hõljuda ja ei kaota seda tehes tasakaalu. Kui teil on see ujuk, peate lihtsalt tegema neid lihtsaid samme:
- Pange vahtrull jalgade vahele, simuleerides jalgratta sadulat.
- Selleks, et seda hästi teha, peate olema basseini sügavas piirkonnas, kus te ei puuduta maad ja jääte hõljuma.
- Kohal olles hakka jalgadega pedaalima nagu rattaga.
Selle harjutuse tulemuste märkamiseks peate selle tegema ühtlaselt 10-15 minutit.
Muud harjutused, mis aitavad teil jalgu saledamaks muuta
Lisaks eelmistes lõikudes selgitatud harjutuste tegemisele on tõhus teha ka järgmist:
- Ujuda vees: minge basseini sügava ala servale ja proovige 30 sekundit jalgadega liikuda, nagu oleksite mingi kaheksajalg. Tehke 5 kordust.
- Ujuge 15 minutit: ujumisliikumine on väga terviklik harjutus, millega toon jalgu. Proovige sel ajal oma lemmikstiiliga ujuda või neid vahetada (liblikas, seliliujumine, indekseerimine jne).
- Kasutage uimi: Kui soovite oma harjutustele rohkem intensiivsust anda, aitab uimede kasutamine teie jalalihastel palju rohkem töötada.
Kui teile meeldis see artikkel saledate jalgade ujumisharjutuste kohta, võite olla huvitatud sellest artiklist teemal Kuidas parandada ujumisel vastupidavust.
Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Ujumisharjutused saledate jalgadeni, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.