Kuidas kaksikute kaalust alla võtta

Kas teil on laiad kaksikud ja kas neist on saanud teie suurim kompleks? Me teame, et paljude jaoks on see sellest ajast alates üks kõige konfliktsemaid alasid selle mahu vähendamine on keeruline Ja üldiselt on geneetikas süüdi laiad pahkluud või kaksikud. Lehel OneHowTo.com pakume teile ideaalseid näpunäiteid oma pildi parandamiseks, vähendades selle helitugevust. Ehkki keskendumine vaid ühele punktile selle vähendamiseks on mõnevõrra keeruline, selgitame kuidas kaksikuid kaalust alla võtta.

Mõttes peate märkima põhimõiste: mitmetahuline lähenemine, mis tähendab, et teie eesmärgi saavutamiseks peab teil olema lai visioon, kuna te ei saa kaotada rasva lokaliseeritud viisil, ilma et kogu keha muutuks. Spetsiifiliste harjutuste korral on võtmeks tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning vastupanutreeningu ja südame-veresoonkonna harjutuste kombineerimine kaalust alla võtta üldiselt ja aitavad seega kaasa kaksikute spetsiifilisele kaalukaotusele. Sa saad selle kätte!

Järgige samme:

Toit on kehakaalu langetamiseks hädavajalik ja see on hädavajalik, kui tahame kaalust alla võtta, on see üks raskemaid piirkondi: kaksikud. Sellepärast soovitame teil teha a kiudainerikas ja madala rasvasisaldusega dieet, kus puu- ja köögiviljad on palju kohal. lahjad valgud, terad või tervislikud rasvad.

Selles teises OneHowTo artiklis me ütleme teile, kuidas süüa ja kaalust alla võtta et teaksite hästi, kuidas peate oma toitu jagama.

Südamest peaks saama üks teie liitlasi. Kaksikute kehakaalu langetamiseks peate kaotama rasva üldisel tasemel saate sel viisil vähendada vasikate ja pahkluude suurust. Nädalas 150 minutit kardiovaskulaarset treeningut aitab teil seda saavutada. Eelkõige on soovitavad need harjutused, millega saate oma jalgade alaosa rohkem töödelda, näiteks jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine või köiega hüppamine. Pilatese või joogaga harjutamine aitab omalt poolt vasikaid veidi pikendada.

Lehel OneHowTo soovitame mõnda parimat kardiotreeningut kodus teha.

Lisaks kardiopõhistele treeningutele peaksite oma vasikate määratlemiseks, tugevdamiseks ja toonimiseks töötama ka vastupanuvõime kallal. Soovitame teil seda tüüpi harjutusi teha 3 päeva nädalas, kui eesmärk on, et mansetinööbid oleksid väga õhukesed. Siit selgitame kaksikute jaoks kõige tõhusamaid harjutusi kehakaalu langetamiseks.

Sammuvõimlemine. See on optimaalne harjutus määratleda kaksikud. See koosneb ühe jala tõstmisest astmel ja seejärel langetamisest. Mõlemal jalal peaksite tegema 4 komplekti 10 kordust, jäädes jala jala vahele 40 sekundit. Kui soovite harjutusele veidi raskusi lisada, lisage kaalu, hoides oma kätes paari hantleid.

Kui teil pole samme, saate seda teha, ostes sammu ja aadressil OneHowTo ütleme teile, kuidas kodus samme teha.

Istumisharjutus. See on põhiharjutus ja vasikate kehakaalu langetamiseks enam kui tõhus. Istu lahtiste jalgadega, et põlvi painutades saaksid raskust tõsta ja varvastel seista. Harjutuse ajal soovitame jalgadele koormust lisada, et vasikad töötaksid veelgi. Tehke 5 seeriat, milles igaüks on 15 kordust, ja pidage meeles, alates vähemast kaalust kuni suurema koormuseni crescendos.

Seisuharjutus. Kui tahame vasikaid määratleda ja tugevdada, võimaldab see harjutus teil neid tugevdada. Sa lihtsalt pead seista talla toeta püsti täiesti, nagu kõnniksite kikivarvul. Eesmärk on minna üles ja alla, kuni jalatald on peaaegu täielikult maas tasane. Kui soovite raskusi lisada, sooritage harjutus mõnest raskusest kinni hoides. Tehke 3 komplekti 12 kordust.

Jalgade nihe. See on üks raskemaid harjutusi - kuna vajate tasakaalu -, kuid kui teete seda hästi, märkate tulemusi. Mida peaksite tegema, on tuua üks jalg ettepoole (osaliselt painutatud) ja seljaosa tõsta ja langetada jalg, nagu teeksite kükke. Raskuste lisamiseks töötage kaaluga. Tehke 4 komplekti 10 kordust iga jala jaoks.

Treeningu peaksite lõpetama venitusseansiga; Selles videos saate teada, kuidas vasikaid hästi venitada.

Õige toitumine ja sportimine on parim viis rasva kaotamiseks keha ja saavutada eriti kaksikute kaalulangus. Kui töötate ka jõusaalis, proovige mitte töötada väikese kehakaaluga, vastasel juhul saate vastupidise efekti: ehitage rohkem lihaseid. Pidage meeles, et treeningrutiini lõpuleviimiseks ei peaks lisaks jõu- või vastupanutreeningutele tegema ka südame-veresoonkonna harjutusi. Sa saad selle kätte!

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas kaksikute kaalust alla võtta, soovitame teil sisestada meie Fitness kategooria.