Kuidas treenida maratoni läbimiseks

The maraton on kergejõustikuüritus, milleks on vaja suurt võimekust vastupidavus, nii et see ei sobi inimestele, kes pole kunagi jooksnud. Igal juhul võtab see umbes neli kuud koolitus valmistuda võistluse 42 kilomeetriks hästi. Võttes arvesse, et täielik pühendumus ja visadus on võtmetähtsusega, selgitame teoses OneHowTo üksikasjalikult kuidas treenida maratoni jooksma.

Järgige samme:

Nagu me juba ütlesime, vajavad nad neli kuud koolitust valmistuda võistluseks kaliibriga a maraton. Peame leidma iga päev treenimiseks lõhe, mis kasvab, nii et me puhkame ainult üks või kaks päeva nädalas.

Alustuseks teeme vaid lühikesi marsruute ja võistluseks ettevalmistumise teine ​​või kolmas nädal peame juba seadma pika distantsi väljakutseid, viisteist kilomeetrit või rohkem, kuna maraton on oma pikkuses.

Pikki sõite tehes peame olema tähelepanelikud detailide suhtes, mis võivad tunduda pealiskaudsed, kuid mis võivad takistada maratoni lõpetamist: marrastused, mis on põhjustatud jalatsitest, liiga kitsastest pükstest või vastupidi, mis liiguvad meie kehal või higil. mis kukub otsaesisele. Peame lahendama kõik need probleemid, mis aastal tekkisid rass need võivad olla otsustavad.

Füüsilises plaanis märkame seda siis, kui meil on koolitatud nädal, mille vahemaad on viisteist või enam, tunneme end mugavamalt ja taastume väsimusest paremini. Seda seetõttu, et meie kardiorespiratoorne süsteem ja aeroobne võimekus on paranenud.

Siinkohal oleme valmis selleks osaleda poolmaratonidel, põhiline treeningvorm meie eesmärgi saavutamiseks: maraton.

Kui meil on võimalus, peame ka rong rühmas, kuna nii julgustatakse meid rohkem maratoniks valmistuma. Võimalusel peame leidma kaaslased, kellel on sarnane füüsiline võimekus nagu meil.

Vaadake artiklit Kuidas süüa maratoni läbimiseks, nii et olete alati heas vormis.

Kui soovite lugeda rohkem artikleid, mis on sarnased Kuidas treenida maratoni läbimiseks, soovitame sisestada meie kategooria Sport.